Ang bola ng gyro ay isang tool na pag-eehersisyo na batay sa gyroscope, na tumutulong sa mga daliri, pulso, forearms, itaas na bisig at kahit na ang mga balikat ay nakakakuha ng lakas. Ang maliit na paggalaw sa bisig at pulso ay gawing mas mabilis ang pag-ikot ng bola sa loob ng shell.
Ang bola ng gyro ay maaaring bumuo ng hanggang sa 39 pounds ng lakas ng paglaban habang tumataas ang bilis ng bola. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay gamit ang gyro ball upang mai-target ang iba't ibang mga kalamnan sa braso at kamay.
Gyro Wrist Ball para sa Grip
Gumamit ng isang gyro wrist ball para sa pagpapatibay ng mahigpit. Hawakan ang bola gamit ang iyong mga daliri, gamit ang iyong palad nang marahang hawakan ang likod ng bola ng gyro. Tiyaking mayroon kang isang malakas na pagkakahawak sa bola, dahil mahihirapan itong mag-hang sa sandaling ang bola ay nagsisimulang umikot sa isang mas mabilis na rate.
Bato ang iyong pulso pabalik-balik upang madagdagan ang bilis ng bola ng gyro. Mapapansin mo na nangangailangan ng mas maraming pagsisikap upang hawakan ang bola sa iyong kamay bilang mga rebolusyon ng pagtaas ng bola.
Ipasa ang bola sa kabaligtaran ng kamay at subukan ang parehong bagay. Panatilihin ang iyong mahigpit na pagkakahawak, at magtrabaho sa pagkuha ng isang banayad na tumba-tumba ng pagpunta sa iyong pulso. Kapag nakakakuha ka ng isang ritmo gamit ang gyro ball, magiging mas madali itong mapanatili ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa bola, at dahan-dahang taasan ang mga rebolusyon.
Wrist at Forearm Workout
Gumamit ng isang gyro ball upang palakasin at bumuo ng pagbabata sa iyong mga kalamnan ng bisig. I-hold ang umiikot na bola ng gyro sa iyong kamay, braso na nakabuka nang direkta sa harap mo, kasama ang iyong palad. Bato ang iyong pulso pataas upang makakuha ng isang ritmo ng pagpunta, at upang madagdagan ang mga rebolusyon ng bola ng gyro. Mapapansin mo ang iyong bisig at pulso na pagod na pagod habang ang bilis ng gyro bola, na nagbibigay ng higit na pagtutol sa mga kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay tututok sa iyong mga kalamnan ng extensor ng pulso.
Paikutin ang iyong braso upang ang iyong palad ay humarap at magpatuloy sa parehong tumba, maindayog na paggalaw. Itutuon nito ang pag-eehersisyo nang higit pa sa iyong mga flexors sa pulso.
Upang maisagawa ang buong braso at pulso, paikutin ang iyong braso upang ang iyong palad ay nakaharap sa iyong ibang kamay, at ang iyong hinlalaki ay itinuro paitaas. Ipagpatuloy ang maindayog na paggalaw, ngunit baguhin ang direksyon upang ikaw ay tumba ang bola ng gyro pabalik-balik patungo sa iyong hinlalaki, pagkatapos ay bumalik sa iyong malasutla na daliri.
Maaari mo ring palitan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong kamay upang ang iyong palad ay muling nakaharap sa paitaas, ngunit panatilihin ang paggalaw sa pagpunta sa gilid.
Idagdag ang Biceps at Triceps
Gumana ang iyong mga bisikleta gamit ang mga ehersisyo ng umiikot na bola sa pamamagitan ng paghawak ng bola sa isang kamay at hawakan nang diretso ang iyong braso, palayo sa iyong katawan. Bend ang iyong siko upang makabuo ng isang anggulo ng 90-degree, gamit ang iyong kamay sa hangin. Itago ang iyong palad patungo sa iyong ulo at malumanay na ibato ang iyong pulso pabalik-balik papunta at malayo sa iyong ulo. Ito ay magiging sanhi ng isang pulso sa iyong kalamnan ng bicep, na nagbibigay ng isang banayad, ngunit epektibo, pag-eehersisyo.
Hawakan ang bola ng gyro sa iyong kamay gamit ang iyong palad na nakaharap pababa. Ang iyong braso ay dapat na nakaunat sa harap mo, sa tungkol sa isang 45-degree na anggulo mula sa iyong katawan. Bato ang iyong pulso pataas at pababa upang ma-target at maisaaktibo ang mga triceps.
Bumuo ng Lakas ng daliri
Hawakan ang bola ng gyro na baligtad gamit lamang ang iyong mga daliri. Panatilihin ang iyong mga daliri tuwid at malumanay gumawa ng isang nakakapukaw na paggalaw gamit ang iyong kamay. Ito ay panatilihin ang pag-ikot ng bola ng gyro at magbigay ng isang pagtutol sa iyong daliri ng kamay. Ito ay isang mahusay na ehersisyo ng toning para sa iyong mga kalamnan ng kamay at daliri, at makakatulong na madagdagan ang lakas ng iyong daliri.
