Ang magnesiyo ay isa sa mga pinaka-masaganang mineral sa katawan, mahalaga sa paggawa ng enerhiya, presyon ng dugo at regulasyon ng asukal sa dugo. synthesis ng protina at nerve, heart and muscle function.
Bagaman ang mineral na ito ay natural na naroroon sa mga pagkain, ang mga compound ng magnesiyo - tulad ng magnesium citrate - ay maaaring inirerekomenda bilang isang laxative o upang labanan ang isang kakulangan.
Dahil ang labis na pandaragdag na magnesiyo ay maaaring humantong sa pagkalason, mahalaga na sundin ang mga rekomendasyon sa kung magkano at gaano kadalas gamitin ang pandagdag na ito. Gaano kadalas kang kumuha ng magnesium citrate at kung magkano ang maaasahan sa kung bakit mo ito kinuha kasama ang pag-input ng iyong doktor.
Ano ang Magnesium Citrate?
Ang magnesium citrate, isang compound ng magnesium at sitriko acid, ay isang pangkaraniwang paraan upang madagdagan ang mineral na ito, dahil ito ay mura at mahusay na hinihigop ng katawan.
Ang asin ng magnesiyo na ito ay naglalaman ng 16 porsyento na elemento ng magnesiyo, isang mahalagang kadahilanan na dapat tandaan kapag binabasa ang label ng suplemento ng katotohanan - na detalyado ang halaga ng magnesiyo na matatagpuan sa bawat paghahatid. Magnesium citrate ay magagamit nang walang reseta at mabibili sa form ng pill, pulbos at likido.
Ano ang Ginagamit na Magnesium Citrate?
Ang magnesium citrate ay karaniwang ginagamit bilang isang laxative at para sa paggamot ng kakulangan sa magnesiyo. At dahil sa kakulangan ng mineral na ito ay nauugnay sa sakit na cardiovascular, diabetes, migraines, hika at mga komplikasyon ng pagbubuntis tulad ng eclampsia, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang karagdagan sa magnesium kung mayroon kang isa sa mga karamdaman.
Ngunit sa kabilang banda, dahil ang sobrang magnesiyo ay maaaring nakakalason, mahalagang sundin ang mga rekomendasyon para sa tamang dosis, kabilang ang dalas ng paggamit.
Magnesium Citrate Dosis upang Tratuhin o maiwasan ang Kakulangan
Maliban kung inirerekumenda ng iyong doktor, ang suplemento na dosis ng magnesium citrate ay hindi dapat mas mataas kaysa sa Tolerable Upper Intake Level (UL) ng 350 milligrams ng elemental na magnesium bawat araw, tulad ng itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine ng Pambansang Mga akademiko.
Ang magnesiyo ay maaaring kunin sa solong o nahahati araw-araw na dosis at maaaring maging ligtas para sa karamihan ng mga tao na gamitin araw-araw - sa mga dosis sa o sa ibaba ng UL. Gayunpaman, mabuting pagsasanay na talakayin ang pangmatagalang paggamit ng suplemento na ito sa iyong doktor.
Magnesium Citrate Dosis para sa tibi
Gumagana din ang Magnesium bilang isang laxative, dahil ang pagkakaroon nito sa gat ay nakakaakit ng tubig, na ginagawang mas maraming tubig ang mga dumi at nagbibigay-sigla sa paggalaw ng bituka. Ang isang solong dosis ng pinakakaraniwang lakas ng likidong magnesium citrate, na para sa mga matatanda ay 5 hanggang 10 ounces - o 1.4 hanggang 2.8 gramo ng elemental na magnesiyo - maaaring magamit upang gamutin ang paminsan-minsang pagdumi, paggawa ng mga resulta sa loob ng anim na oras.
Dahil ang dosis na ito ay 4 hanggang 8 beses sa UL, ang paggamot na ito ay dapat gamitin lamang paminsan-minsan at hindi para sa pamamahala ng patuloy na pagkadumi. Sundin ang mga direksyon ng pakete, dahil maaaring magamit ang iba't ibang mga lakas, at siguraduhing uminom ng isang buong baso ng tubig kasama ang magnesium citrate upang maiwasan ang pag-abala sa iyong tiyan.
Magnesium Citrate Dosis para sa Paglilinis ng magbunot ng bituka
Ang pagbubungkal ng bituka ng mga nilalaman ng fecal, o paglilinis ng bituka, ay mahalaga bago ang isang matagumpay na colonoscopy, o iba pang pag-imaging ng mga bituka. Habang ang polyethylene glycol (PEG) at oral sodium phosphate ay ang pinaka-karaniwang paghahanda ng bituka, ang magnesium citrate ay maaari ding inirerekomenda nang nag-iisa o sa pagsasama sa kalahati ng karaniwang dosis ng PEG.
Upang gumamit ng magnesiyo para sa paghahanda ng bituka, sundin ang payo ng iyong doktor sa dosis, na karaniwang nagsasangkot sa pag-inom ng inireseta na laxative sa dalawang dosis, simula sa hapon o gabi bago ang iyong pamamaraan. Siguraduhing uminom ng maraming tubig kasama ang iyong paghanda sa bituka paghahanda.
Ang Mga Sintomas ng Kakulangan sa Magnesium
Ang pagtatasa ng kakulangan sa magnesiyo ay mapaghamong sapagkat ang karamihan sa magnesiyo ng katawan ay nakaimbak sa buto o sa loob ng mga selula ng katawan - hindi sa dugo, kung saan mas madaling masukat ito. Ang malubhang kakulangan sa magnesiyo ay hindi pangkaraniwan, ngunit ang banayad sa katamtaman na mga kakulangan ay mas malamang na matatagpuan sa populasyon ng US.
Sa katunayan, 60 porsyento ng mga matatanda ng US ang hindi kumonsumo ng Inirerekumendang Dietary Allowance (RDA) ng magnesium, na umaabot mula 310 hanggang 420 milligrams bawat araw, depende sa edad at kasarian.
Dahil ang bawat cell sa katawan ay nangangailangan ng magnesiyo, at ang mineral na ito ay gumaganap ng maraming papel sa katawan, ang matagal na mababang pag-inom ng pagkain ay maaaring humantong sa mga sintomas ng kakulangan. Ang mga unang palatandaan ay kinabibilangan ng:
- Pagduduwal at pagsusuka
- Walang gana kumain
- Kahinaan, kawalan ng enerhiya at pagkapagod
Ang mas maraming binibigkas na kakulangan ay maaaring humantong sa mga pangkalahatang sintomas kasama ang pagkabalisa, pagkalungkot, pananakit ng ulo, sakit sa pagtulog, hyperactivity, at maaaring makaapekto sa maraming mga sistema ng katawan, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng:
- Ang kalamnan spasms o cramp
- Nerbiyos, mahinang memorya, mga seizure, panginginig o vertigo
- Kalungkutan at tingling
- Mga abnormalidad sa ritmo ng puso
- Mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng eclampsia at napaaga na paggawa
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaari ring makaapekto sa kalusugan ng buto, mag-ambag sa paglala ng kolesterol ng dugo, antas ng asukal sa dugo at mga antas ng presyon ng dugo, at iniuugnay sa tibi, talamak na pagkapagod na sindrom at hika.
Mga Epekto ng Side ng Magnesium Citrate
Kung sinusunod ang tamang dosis, ang magnesium citrate ay maaaring disimulado ng mabuti. Gayunpaman, ang mga epekto sa gastrointestinal ay maaaring mangyari, kabilang ang:
- Maluwag ang mga dumi o pagtatae
- Sakit sa tiyan o nakakainis na tiyan
- Gas ng tiyan
- Pagkahilo
- Pagsusuka
Mga Pakikipag-ugnay sa gamot na Magnesium Citrate
Ang pagkuha ng magnesiyo nang sabay-sabay tulad ng ilang iba pang mga gamot ay maaaring mabago ang pagsipsip ng gamot, at ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa mga antas ng katawan ng magnesiyo - at maimpluwensyahan ang mga kinakailangan sa suplemento.
Halimbawa, kung umiinom ka ng ilang mga antibiotics, kalamnan relaks o mga gamot sa presyon ng dugo, o kung umiinom ka ng alendronate (Foxamax), isang pangkaraniwang gamot na osteoporosis, maaaring kailangan mong i-space ang mga gamot na ito ng hindi bababa sa 2 oras bukod sa iyong mga pandagdag sa magnesiyo.
Ang paggamit ng magnesiyo kasama ang ilang diuretics o mga gamot na nagpapaliit sa pagkawala ng ihi ng mga nutrisyon ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng katawan ng magnesiyo. Kung umiinom ka ng anumang mga gamot na inireseta, talakayin ang mga potensyal na pakikipag-ugnayan o mga isyu sa kaligtasan sa iyong doktor.
Mga Babala
- Ipaalam sa iyong doktor kung umiinom ka ng magnesium citrate, at kung inirerekomenda ng iyong doktor na gamitin mo ang suplemento na ito, sundin ang mga direksyon sa doses.
- Huwag gumamit ng magnesium citrate o iba pang mga laxatives bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, dahil ito ay isang mapanganib na kasanayan na maaaring humantong sa malubhang pag-aalis ng tubig, electrolyte abnormalities, pinsala sa organ at kahit na kamatayan.
- Kung mayroon kang patuloy na pagkadumi na hindi pinapaginhawa ng isang mataas na hibla ng diyeta, nadagdagan ang paggamit ng likido at sa pamamagitan ng paminsan-minsang paggamit ng likidong magnesium citrate, tingnan ang iyong doktor.
- Kung mayroon kang sakit sa bato, ang mga suplemento ng magnesium ay mas malamang na humantong sa pagkakalason, kaya iwasan ang magnesium citrate maliban na partikular na inirerekomenda ng iyong doktor.
- Sa wakas, kung nakakaranas ka ng isang reaksiyong alerdyi pagkatapos gumamit ng magnesium citrate, tulad ng mga pantal, pamamaga o kahirapan sa paghinga, humingi ng agarang medikal na atensyon.
