Langis ng oliba? Suriin. Mga suso ng suso ng manok? Suriin. Kale at quinoa? Suriin at suriin. Alam namin ang mga sangkap na malusog na pagkain na "dapat" nating bilhin at panatilihin ang stock sa aming kusina. Ngunit lampas sa mga pangunahing kaalaman na ito, ano pa ang dapat nating idagdag sa ating mga grocery car? Nag-ikot kami ng 15 mga item na hindi mabubuhay nang wala ang mga dietitians. Mula sa miso paste hanggang sa cocoa powder, ang mga pagkaing ito ay nagpapatunay na ang pagkain nang maayos at ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang maging boring.
Langis ng oliba? Suriin. Mga suso ng suso ng manok? Suriin. Kale at quinoa? Suriin at suriin. Alam namin ang mga sangkap na malusog na pagkain na "dapat" nating bilhin at panatilihin ang stock sa aming kusina. Ngunit lampas sa mga pangunahing kaalaman na ito, ano pa ang dapat nating idagdag sa ating mga grocery car? Nag-ikot kami ng 15 mga item na hindi mabubuhay nang wala ang mga dietitians. Mula sa miso paste hanggang sa cocoa powder, ang mga pagkaing ito ay nagpapatunay na ang pagkain nang maayos at ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang maging boring.
1. Mga patatas
Oo, nabasa mo nang tama: Itaas ng patatas ang aming listahan. "Tandaan, ang mga puting patatas ay natural na puti, hindi naproseso na maputi tulad ng pasta o bigas, " sabi ni Dawn Jackson Blatner, nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyon at may-akda ng "The Superfood Swap." "Ang mga matalinong carbs tulad ng puting patatas ay pangunahing fuel para sa iyong utak at isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan." Tinatangkilik sila ni Blatner na gupitin sa mga wedge at inihurnong at pagkatapos ay isawsaw sa organikong ketchup na may spaged na may turmerik, isang anti-namumula na pampalasa.
Oo, nabasa mo nang tama: Itaas ng patatas ang aming listahan. "Tandaan, ang mga puting patatas ay natural na puti, hindi naproseso na maputi tulad ng pasta o bigas, " sabi ni Dawn Jackson Blatner, nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyon at may-akda ng "The Superfood Swap." "Ang mga matalinong carbs tulad ng puting patatas ay pangunahing fuel para sa iyong utak at isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan." Tinatangkilik sila ni Blatner na gupitin sa mga wedge at inihurnong at pagkatapos ay isawsaw sa organikong ketchup na may spaged na may turmeric, isang anti-inflammatory spice.
2. Beef Jerky
Ang hiya ng baka ay isang madali at maginhawang meryenda na puno din ng protina, na mapapanatiling mas mahaba ang iyong pakiramdam. "Bilang isang dietitian na dalubhasa sa pagbaba ng timbang, ang mga tao ay madalas na nagulat na malaman na kumakain ako ng baka na masigla. Ang katotohanan ay hindi lang ako kumakain ng malas, isa ako sa mga tagahanga ng karne ng baka na may halong - at sa mabuting dahilan, " sabi ni Si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, isang rehistradong dietitian sa pribadong kasanayan sa New York City at ang nagtatag ng tanyag na F-Factor Diet. "Maraming mga jerkies ang naglalaman ng mga idinagdag na asukal, na maaaring mabaril ang bilang ng karot, kaya suriin ang listahan ng sangkap at panel ng nutrisyon bago ka manirahan sa isang lasa. Ang nilalaman ng karbohidrat ay dapat maglaman ng tatlong gramo o mas kaunti sa bawat onsa, " inirerekumenda ng Zuckerbrot.
Ang hiya ng baka ay isang madali at maginhawang meryenda na puno din ng protina, na mapapanatiling mas mahaba ang iyong pakiramdam. "Bilang isang dietitian na dalubhasa sa pagbaba ng timbang, ang mga tao ay madalas na nagulat na malaman na kumakain ako ng baka na masigla. Ang katotohanan ay hindi lang ako kumakain ng malas, isa ako sa mga tagahanga ng karne ng baka na may halong - at sa mabuting dahilan, " sabi ni Si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, isang rehistradong dietitian sa pribadong kasanayan sa New York City at ang nagtatag ng tanyag na F-Factor Diet. "Maraming mga jerkies ang naglalaman ng mga idinagdag na asukal, na maaaring mabaril ang bilang ng karot, kaya suriin ang listahan ng sangkap at panel ng nutrisyon bago ka manirahan sa isang lasa. Ang nilalaman ng karbohidrat ay dapat maglaman ng tatlong gramo o mas kaunti sa bawat onsa, " inirerekumenda ng Zuckerbrot.
3. Banza Chickpea Pasta
Nakakuha ng masamang rap si Pasta dahil ang karamihan ay mataas sa pino na mga carbs. Ngunit ang mga bagong pagbabago sa departamento ng pasta - tulad ng beans at legumes sa lugar ng trigo - ay may ilang mga dietitians na kumanta ng mga papuri nito. "Kung ikukumpara sa regular na pasta, ang pasta ng chickpea ay naglalaman ng doble ng protina at apat na beses ang hibla sa loob lamang ng dalawang onsa, " sabi ni Hayley Kurtz at Erica Penney, mga rehistradong dietitians at tagapagtatag ng Ma Vie Nutrisyon. Ang texture ay halos magkapareho sa regular na pasta, subalit mas mabilis ang pagluluto ni Banza at pinapanatili kang mas buo dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at protina. Bilis at puspos? Pag-usapan ang isang panalo-win.
Nakakuha ng masamang rap si Pasta dahil ang karamihan ay mataas sa pino na mga carbs. Ngunit ang mga bagong pagbabago sa departamento ng pasta - tulad ng beans at legumes sa lugar ng trigo - may ilang mga dietitians na kumanta ng mga papuri nito. "Kung ikukumpara sa regular na pasta, ang pasta ng chickpea ay naglalaman ng doble ng protina at apat na beses ang hibla sa loob lamang ng dalawang onsa, " sabi ni Hayley Kurtz at Erica Penney, mga rehistradong dietitians at tagapagtatag ng Ma Vie Nutrisyon. Ang texture ay halos magkapareho sa regular na pasta, subalit mas mabilis na nagluluto si Banza at pinapanatili kang mas buo dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at protina. Bilis at puspos? Pag-usapan ang isang panalo-win.
4. Pinatuyong Tart Cherries
"Kapag nais ko ang isang bagay na matamis, palagi akong pinatuyong mga cherry ng tart, " sabi ni Patricia Bannan, MS, RDN, may-akda ng "Kumain ng Matuwid Kapag Masigla ang Oras." "Ang mga rubi-red superfruits ay may natatanging, matamis-tart na lasa at magagamit sa buong taon sa mga pinatuyong, frozen at juice form. Pumunta ako para sa Montmorency tart cherry variety, ang pangunahing iba't-ibang maaari mong mahanap sa US, sapagkat iyon ang isa na may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. " Ang isa sa mga benepisyo na ito ay nagsasama ng pagsusulong ng mas mahusay na pagtulog. "Ang Montmorency tart cherry juice ay makakatulong na mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog, bawasan ang kalubhaan ng hindi pagkakatulog at dagdagan ang pangkalahatang kahusayan sa pagtulog, " sabi ni Bannan.
Credit: MSPhotographic / Adobe Stock"Kapag nais ko ang isang bagay na matamis, lagi kong pinatuyong mga cherry ng tart, " sabi ni Patricia Bannan, MS, RDN, may-akda ng "Kumain ng Matuwid Kapag Masigla ang Oras." "Ang mga rubi-red superfruits ay may natatanging, matamis-tart na lasa at magagamit sa buong taon sa mga pinatuyong, frozen at juice form. Pumunta ako para sa Montmorency tart cherry variety, ang pangunahing iba't-ibang maaari mong mahanap sa US, sapagkat iyon ang isa na may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. " Ang isa sa mga benepisyo na ito ay nagsasama ng pagsusulong ng mas mahusay na pagtulog. "Ang Montmorency tart cherry juice ay makakatulong na mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog, bawasan ang kalubhaan ng hindi pagkakatulog at dagdagan ang pangkalahatang kahusayan sa pagtulog, " sabi ni Bannan.
5. Cocoa Powder
"Gustung-gusto ko ang tsokolate, ngunit hindi ko nais ang mga calorie na ibinibigay nito. Ang pulbos ng kakaw ay halos walang kaloriya, " sabi ni Elizabeth Ward, MS, RD, may-akda (Betteristhenewperfect.com). Madali din ito, kaya maaari mong isama ito sa halos anumang bagay. "Nagdaragdag ako ng isang heaping kutsarita ng cocoa pulbos upang makinis, sa mga karton ng yogurt ng kape upang gawin itong lasa-flavored at sa aking paboritong recipe ng chili upang matustusan ang lasa at ang nutrisyon. Ang pulbos ng kakaw, ang pangunahing sangkap ng tsokolate, ay naka-pack na Ang mga compound ng halaman na ito ay nakakatulong sa pamamaga, binabawasan ang panganib sa sakit sa puso at mas pinapanatiling mas malusog ang iyong utak, "dagdag ni Ward. Iwasan ang cocoa powder na ginagamot sa alkalina, o naproseso ng Dutch.
Credit: HandmadePictures / Adobe Stock"Gustung-gusto ko ang tsokolate, ngunit hindi ko nais ang mga calorie na ibinibigay nito. Ang pulbos ng kakaw ay halos walang kaloriya, " sabi ni Elizabeth Ward, MS, RD, may-akda (Betteristhenewperfect.com). Madali din ito, kaya maaari mong isama ito sa halos anumang bagay. "Nagdaragdag ako ng isang heaping kutsarita ng cocoa pulbos upang makinis, sa mga karton ng yogurt ng kape upang gawin itong lasa-flavored at sa aking paboritong resipe ng chili upang matustusan ang lasa at nutrisyon. Ang pulbos ng kakaw, ang pangunahing sangkap ng tsokolate, ay naka-pack na Ang mga compound ng halaman na ito ay nakakatulong sa pamamaga, binabawasan ang panganib sa sakit sa puso at mas pinapanatiling mas malusog ang iyong utak, "dagdag ni Ward. Iwasan ang cocoa powder na ginagamot sa alkalina, o naproseso ng Dutch.
6. Anchovies
Karamihan sa atin ay nahuhulog sa departamento ng omega-3, kaya ano ang isang madaling paraan upang maiangat ang ating paggamit habang pinapalakas ang lasa? Anchovies. "Sila ang lihim na sandata sa aking malulusog na pagsisikap sa pagluluto. Nagdaragdag sila ng isang lalim ng lasa nang hindi labis na nakakainit, sabi ni Maggie Moon, MS, RDN, may-akda ng" The MIND Diet "at may-ari sa MindDietMeals.com." Pinalitan nila ang kailangan para sa salt salt. Lihim kong masasalat ang isang fillet sa aking mga sarsa, damit, pasta sauces, hummus at guacamole. Habang maliit, umaasa pa rin sila sa walong onsa ng pagkaing-dagat sa isang linggo na inirerekomenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano (2015 hanggang 2020). Ipinapahiwatig din ng ebidensya na pang-agham na ang kanilang mga taba ng omega-3 ay malusog sa puso at mabuti para sa pagbuo ng sanggol, pati na rin ang mas matanda, utak, "dagdag ni Moon.
Credit: AgathaLemon / Adobe StockKaramihan sa atin ay bumabagsak sa departamento ng omega-3, kaya ano ang isang madaling paraan upang maiangat ang ating paggamit habang pinapalakas ang lasa? Anchovies. "Sila ang lihim na sandata sa aking malulusog na pagsisikap sa pagluluto. Nagdaragdag sila ng isang lalim ng lasa nang hindi labis na nakakainit, sabi ni Maggie Moon, MS, RDN, may-akda ng" The MIND Diet "at may-ari sa MindDietMeals.com." Pinalitan nila ang kailangan para sa salt salt. Lihim kong masasalat ang isang fillet sa aking mga sarsa, damit, pasta sauces, hummus at guacamole. Habang maliit, umaasa pa rin sila sa walong onsa ng pagkaing-dagat sa isang linggong inirerekomenda ng Mga Pandiyeta sa Pagdiyeta para sa mga Amerikano (2015 hanggang 2020). Ipinapahiwatig din ng ebidensya na pang-agham na ang kanilang mga taba ng omega-3 ay malusog sa puso at mabuti para sa pagbuo ng sanggol, pati na rin ang mas matanda, utak, "dagdag ni Moon.
7. GG Scandinavian Bran Crispbreads
"Ang mga crackers ng GG ay ang aking lihim na sandata upang manatiling manipis, " sabi ni Tanya Zuckerbrot, MS, RD, isang rehistradong dietitian sa pribadong kasanayan sa New York City at ang nagtatag ng tanyag na F-Factor Diet. Ang mga low-calorie, bomba na may mataas na hibla na ito ay perpekto para sa pinapanatili mong pakiramdam na walang kabuluhan. "Ang low-calorie (80 calories para sa apat na crackers) at mataas ang hibla (16 gramo sa parehong apat na crackers), ang GGs ay isang mahusay na alternatibo sa tinapay at butil para sa mga taong sumusubok na mawala o mapanatili ang kanilang timbang. Sila ay isang mapagkukunan ng ang mga karbohidrat, na kinakailangan para sa enerhiya. At dahil mataas ang mga hibla ngunit mababa sa net carbs, nagtatrabaho sila upang punan ka nang hindi pinupuno ka, "sabi ni Zuckerbrot.
Credit: GG Bran Crispbread"Ang mga crackers ng GG ay ang aking lihim na sandata upang manatiling manipis, " sabi ni Tanya Zuckerbrot, MS, RD, isang rehistradong dietitian sa pribadong kasanayan sa New York City at ang nagtatag ng tanyag na F-Factor Diet. Ang mga low-calorie, bomba na may mataas na hibla na ito ay perpekto para sa pinapanatili mong pakiramdam na walang kabuluhan. "Ang low-calorie (80 calories para sa apat na crackers) at mataas ang hibla (16 gramo sa parehong apat na crackers), ang GGs ay isang mahusay na alternatibo sa tinapay at butil para sa mga taong sumusubok na mawala o mapanatili ang kanilang timbang. Sila ay isang mapagkukunan ng ang mga karbohidrat, na kinakailangan para sa enerhiya. At dahil mataas ang mga hibla ngunit mababa sa net carbs, nagtatrabaho sila upang punan ka nang hindi pinupuno ka, "sabi ni Zuckerbrot.
8. Mga Langit na Organics Mint Chocolate Honey Patty
Itago ang matamis na slayer ng ngipin na ito sa iyong drawer o pitaka. "Ginawa sila ng tatlong sangkap lamang: madilim na tsokolate, hilaw na honey at langis ng paminta. At sa 50 calorie bawat patty, tinutulungan nila akong kontrolin ang aking matamis na ngipin nang hindi pumutok ang aking badyet ng calorie, " sabi ni Katherine Brooking MS, RD, co -founder ng AppforHealth.com. "Mayroon akong dalawang pagkatapos ng hapunan at nasiyahan ang aking pangangailangan para sa isang bagay na matamis. At kapag natupok sa katamtaman, ang madilim na tsokolate ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan sa puso, " dagdag ng Brooking.
Credit: Fairfield Organics, LLCItago ang matamis na slayer ng ngipin na ito sa iyong drawer o pitaka. "Ginawa sila ng tatlong sangkap lamang: madilim na tsokolate, hilaw na honey at langis ng paminta. At sa 50 calorie bawat patty, tinutulungan nila akong kontrolin ang aking matamis na ngipin nang hindi pumutok ang aking badyet ng calorie, " sabi ni Katherine Brooking MS, RD, co -founder ng AppforHealth.com. "Mayroon akong dalawang pagkatapos ng hapunan at nasiyahan ang aking pangangailangan para sa isang bagay na matamis. At kapag natupok sa katamtaman, ang madilim na tsokolate ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan sa puso, " dagdag ng Brooking.
9. Miso I-paste
Ang Miso paste ay ang lahat ng galit sa huli, at ang mga nutrisyunista na ito ay patuloy na na-stock sa regular para sa mabuting dahilan. "Karaniwan itong ginagamit sa mga sopas ng Hapon at mga pagkaing Asyano. Bilang isang probiotic na pagkain, ipinakita upang suportahan ang panunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na microorganism sa iyong digestive tract, " sabi ni Hayley Kurtz at Erica Penney, mga rehistradong dietitians at tagapagtatag ng Ma Vie Nutrisyon. Kaya paano mo ito ginagamit? "Ang i-paste ay maaaring matunaw sa tubig na kumukulo upang makagawa ng isang masarap na sabaw o ginamit upang magdagdag ng mga sarsa at iba pang pinggan. Bagaman maaari kang gumawa ng kamalian mula sa iba't ibang iba't ibang beans, ang mga karaniwang karaniwang uri ng miso ay ginawa mula sa mga soybeans. At dahil ang miso ay mataas sa sodium, dapat itong gamitin sa pagmo-moderate."
Credit: Tataya Kudo / Adobe StockAng Miso paste ay ang lahat ng galit sa huli, at ang mga nutrisyunista na ito ay patuloy na na-stock sa regular para sa mabuting dahilan. "Karaniwan itong ginagamit sa mga sopas ng Hapon at mga pagkaing Asyano. Bilang isang probiotic na pagkain, ipinakita upang suportahan ang panunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na microorganism sa iyong digestive tract, " sabi ni Hayley Kurtz at Erica Penney, mga rehistradong dietitians at tagapagtatag ng Ma Vie Nutrisyon. Kaya paano mo ito ginagamit? "Ang i-paste ay maaaring matunaw sa tubig na kumukulo upang makagawa ng isang masarap na sabaw o ginamit upang magdagdag ng mga sarsa at iba pang pinggan. Bagaman maaari kang gumawa ng kamalian mula sa iba't ibang iba't ibang beans, ang mga karaniwang karaniwang uri ng miso ay ginawa mula sa mga soybeans. At dahil ang miso ay mataas sa sodium, dapat itong gamitin sa pagmo-moderate."
10. Mga prutas
Ang mga prunes, dinisenyo ang "pinatuyong mga plum, " ay mayroong isang trifecta ng mga benepisyo, na ginagawang pangunahing panunungkulan sa kusina ng nutrisyutista na ito. "Wala silang idinagdag na asukal, mas mababa sa natural na asukal kaysa sa iba pang mga pinatuyong prutas at mabuti para sa kalusugan ng buto, puso at pagtunaw, " sabi ni Dawn Jackson Blatner, nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista at may-akda ng "The Superfood Swap." "Gusto kong idagdag ang mga ito sa mga smoothies para sa natural na tamis o kumain lang ng iilan na may isang maliit na bilang ng mga almendras upang makatulong na mapalakas ang aking hapon."
Credit: pangarap79 / Adobe StockAng mga prunes, dinisenyo ang "pinatuyong mga plum, " ay mayroong isang trifecta ng mga benepisyo, na ginagawang pangunahing panunungkulan sa kusina ng nutrisyutista na ito. "Wala silang idinagdag na asukal, mas mababa sa natural na asukal kaysa sa iba pang mga pinatuyong prutas at mabuti para sa kalusugan ng buto, puso at pagtunaw, " sabi ni Dawn Jackson Blatner, nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista at may-akda ng "The Superfood Swap." "Gusto kong idagdag ang mga ito sa mga smoothies para sa natural na tamis o kumain lang ng iilan na may isang maliit na bilang ng mga almendras upang makatulong na mapalakas ang aking hapon."
11. Psyllium Fiber
Minsan maaari itong mahirap matugunan ang iyong quota ng hibla para sa araw. Iyon ay kung saan ang isang suplemento ng hibla ay nagsisimula sa pag-play. "Gumagamit ako ng plain psyllium fiber upang madagdagan ang kasiyahan ng aking mga smoothies ng protina at oatmeal, " sabi ni Julie Upton, MS, RD, co-founder ng AppforHealth.com. "Nagdaragdag ako tungkol sa isang kutsarita sa isang smoothie; ang natutunaw na hibla sa psyllium ay nagdaragdag ng kasiyahan ng smoothie. Magpapukaw din ako ng isang kutsarita sa mga pagkaing tulad ng oatmeal o kahit na Greek yogurt upang mapahusay ang kasiyahan."
Credit: zoeytoja / Adobe StockMinsan maaari itong mahirap matugunan ang iyong quota ng hibla para sa araw. Iyon ay kung saan ang isang suplemento ng hibla ay nagsisimula sa pag-play. "Gumagamit ako ng plain psyllium fiber upang madagdagan ang kasiyahan ng aking mga smoothies ng protina at oatmeal, " sabi ni Julie Upton, MS, RD, co-founder ng AppforHealth.com. "Nagdaragdag ako tungkol sa isang kutsarita sa isang smoothie; ang natutunaw na hibla sa psyllium ay nagdaragdag ng kasiyahan ng smoothie. Magpapukaw din ako ng isang kutsarita sa mga pagkaing tulad ng oatmeal o kahit na Greek yogurt upang mapahusay ang kasiyahan."
12. Kulturang Pang-bukid
Mula sa kraut hanggang sa mga fergado na veggies at kahit na "shot shot, " ginagawang madali ng pagsasama ng kultura ang pagsasama ng mga probiotics sa iyong kusina. "Huwag mong isipin na ikaw ay isang tagahanga ng sauerkraut? Ni hindi namin, hanggang sa sinubukan namin ang linya ng tatak na ito ng limang naka-bold na lasa, tulad ng Pinausukang Jalapeno, Kimchi at Garlic Dill Pickle, " sabi ng The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, kasabay ng mga may-ari ng NutritionTwins.com at may-akda ng "The Nutrins Twins 'Veggie Cure." Ang linya ng mga produktong Farmhouse Culture ay "mayaman sa natural na nagaganap na probiotics, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng digestive pati na rin ang immune, utak at pag-andar ng mood; pagganap ng atleta at pagbawi; at maging ang balat at kalusugan ng ngipin."
Credit: Kulturang Pang-bukidMula sa kraut hanggang sa mga fergado na veggies at kahit na "shot shot, " ginagawang madali ng pagsasama ng kultura ang pagsasama ng mga probiotics sa iyong kusina. "Huwag mong isipin na ikaw ay isang tagahanga ng sauerkraut? Ni hindi namin, hanggang sa sinubukan namin ang linya ng tatak na ito ng limang naka-bold na lasa, tulad ng Pinausukang Jalapeno, Kimchi at Garlic Dill Pickle, " sabi ng The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, kasabay ng mga may-ari ng NutritionTwins.com at may-akda ng "The Nutrins Twins 'Veggie Cure." Ang linya ng mga produktong Farmhouse Culture ay "mayaman sa natural na nagaganap na probiotics, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng digestive pati na rin ang immune, utak at pag-andar ng mood; pagganap ng atleta at pagbawi; at maging ang balat at kalusugan ng ngipin."
13. Mga Mini Brie ng Trader Joe
Isang nutrisyunista na nagpapanatili ng full-fat cheese na handa na? Yep, nabasa mo yan ng tama. "Ang Trader Joe's Mini Brie Bites ay isang sangkap na hilaw sa aking refrigerator. Ang buong-taba na keso ay gumagawa ng pagbalik. Ang pag-aaral ay ang paghahanap na ang mga sangkap na matatagpuan sa keso ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, protektahan laban sa kanser sa colon at kahit na tulungan kaming manatiling slim, " sabi ni Karen Ansel, MS, RDN, ang may-akda ng "Healing Superfoods for Anti-Aging: Manatiling Mas Bata, Mabuhay nang Mas mahaba." Kailangan mo ng mas mabuting balita? Dumating sila ng perpektong bahagi. "Ang mga maliit na kagat na ito ay tamang laki lamang upang tamasahin ang walang kasalanan. Ang mga ito ay perpekto para sa meryenda na may isang piraso ng sariwang prutas at kamangha-manghang diced din sa piniritong mga itlog o pinagsama sa isang mainit na piraso ng toast na buong trigo."
Credit: Trader Joe'sIsang nutrisyunista na nagpapanatili ng full-fat cheese na handa na? Yep, nabasa mo yan ng tama. "Ang Trader Joe's Mini Brie Bites ay isang sangkap na hilaw sa aking refrigerator. Ang buong-taba na keso ay gumagawa ng isang pagbalik. Ang pag-aaral ay ang paghahanap na ang mga sangkap na matatagpuan sa keso ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, protektahan laban sa kanser sa colon at kahit na tulungan kaming manatiling slim, " sabi ni Karen Ansel, MS, RDN, ang may-akda ng "Healing Superfoods for Anti-Aging: Manatiling Mas Bata, Mabuhay nang Mas mahaba." Kailangan mo ng mas mabuting balita? Dumating sila ng perpektong bahagi. "Ang mga maliit na kagat na ito ay tamang laki lamang upang tamasahin ang walang kasalanan. Ang mga ito ay perpekto para sa meryenda na may isang piraso ng sariwang prutas at kamangha-manghang diced din sa piniritong mga itlog o pinagsama sa isang mainit na piraso ng toast na buong trigo."
14. Chickpeas
Ang mga chickpeas (aka garbanzo beans) ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla na batay sa halaman. "Nagdaragdag ako ng buong mga chickpeas sa mga omelets, salads at stir-frys. Nililinis din ako ng mga ito ng mga panimpla upang mamalo ng creamy, dairy-free dips at sarsa o oven-roast them para sa isang malutong na meryenda. upang makagawa ng mababang-cal aquafaba upang magamit bilang alternatibong batay sa halaman sa whipped cream, "sabi ni Cynthia Sass, MPH, RD, may-akda ng" Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses - The New Superfood."
Credit: Andrey Starostin / Adobe StockAng mga chickpeas (aka garbanzo beans) ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla na batay sa halaman. "Nagdaragdag ako ng buong mga chickpeas sa mga omelets, salads at stir-frys. Nililinis din ako ng mga ito ng mga panimpla upang mamalo ng creamy, dairy-free dips at sarsa o oven-roast them para sa isang malutong na meryenda. upang makagawa ng mababang-cal aquafaba upang magamit bilang alternatibong batay sa halaman sa whipped cream, "sabi ni Cynthia Sass, MPH, RD, may-akda ng" Slim Down Now: Shed Pounds at Inches With Pulses - The New Superfood."
Ano sa tingin mo?
Regular ka bang bumili at stock up sa mga pagkaing ito? Mayroon bang mga pagkain na sa palagay mo ay dapat gumawa ng listahang ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento!
Credit: goodmanphoto / Adobe StockRegular ka bang bumili at stock up sa mga pagkaing ito? Mayroon bang mga pagkain na sa palagay mo ay dapat gumawa ng listahang ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento!
