Ang pag-aangat ng mga timbang ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan, ngunit hindi ito kinakailangan na humantong sa malaking halaga ng kalamnan na makuha. Upang aktwal na makakuha ng mass ng kalamnan at bulk up, kakailanganin mong kumain nang higit pa habang nagsasanay ka - na maaaring mahusay sa iyo. Gayunpaman, hindi ka maaaring kumain ng mga tambak ng chips at fries at asahan na makakuha ng mass ng kalamnan. Upang makuha ang pinakamahusay na kalamnan, hangaring makakuha ng timbang mabagal linggo-linggo sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain.
Mga Layunin ng Pagkuha ng Timbang
Hindi ka makakakuha ng isang walang hanggan na halaga ng kalamnan, dahil ang iyong genetika ay namamahala kung gaano kalaki ang iyong mga kalamnan ay maaaring lumago. Ngunit dapat mong makita ang mga magagandang resulta kung naglalayong makakuha ka ng isang libra ng kalamnan bawat linggo sa iyong pagsasanay sa pag-angkat ng timbang. Kung naglalayon ka para sa higit pa, nanganganib ka sa pagdaragdag ng taba ng tisyu sa halip na kalamnan tissue.
Mga Batayan sa Pagbaba ng Timbang
Upang makakuha ng timbang, kumain ng mas maraming kaloriya. Hindi mahalaga kung gaano ka kasipagan, hindi ka makakakuha ng mass o weight ng kalamnan kung hindi ka kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog mo. Sa katunayan, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang kung nagsusumikap ka, dahil ang masigasig na pag-angkat ng timbang ay maaaring magsunog ng pataas ng 500 calories sa isang oras, depende sa kung gaano ka timbangin, ayon sa Harvard Medical School. Layunin na ubusin ang halos 500 higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa inaasahan mong sunugin, at dapat kang magdagdag ng isang libra bawat linggo habang ikaw ay nag-aangat.
Mga Pagkain na Dapat kainin
Habang nakatutukso na mag-tumpok sa protina, ang labis na protina ay talagang hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan tissue. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na protina; maliban kung tumimbang ka ng higit sa 200 pounds, hindi mo na kailangan ng higit sa tungkol sa pitong onsa ng protina bawat araw. O kaya, puntahan ang patakaran ng hinlalaki na kumakain ng 0.8 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan. Tumutok sa mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay. Maaari itong magbigay sa iyo ng enerhiya at nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili ang pag-angat at makakuha ng isang libra bawat linggo sa kalamnan.
Timing
Bagaman dapat mong pamahalaan upang makakuha ng tatlo hanggang apat sa iyong unang buwan ng pag-angat, ang iyong mga kalamnan ng kalamnan ay maiiwasan ang mga sumusunod na buwan. Dahil dito, kakailanganin mong panoorin ang iyong paggamit ng calorie upang matiyak na hindi ka nagtatayo ng taba sa halip na kalamnan. Upang ma-maximize ang iyong kalamnan kalamnan habang pinapanatili ang iyong taba ng iyong katawan hangga't maaari, isaalang-alang ang pagdaragdag ng aerobic ehersisyo sa iyong pag-aangat. Kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo ng cardio nang hindi bababa sa 30 minuto, limang araw bawat linggo, kasama ang iyong pag-angat, malamang na walang magdagdag ka kundi ang bigat ng kalamnan habang nakukuha mo, at dadagdagan mo ang iyong cardiovascular health.
