Ang mga prutas na may mataas na hibla ay kumikilos bilang natural na laxatives kapag nakakaranas ka ng banayad na iregularidad. Mas ligtas at hindi gaanong ugali na bumubuo kaysa sa mga laxatives ng gamot, binibigyan ka rin ng prutas ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan mo para sa isang malusog na diyeta. Bagaman sinabi ng website ng Mayo Clinic na ang lahat ng mga uri ng prutas ay maaaring maiwasan ang pagkadumi, ang ilan ay mas mataas sa hibla kaysa sa iba. Pumili mula sa iyong karaniwang pamasaang prutas-mangkok, o tuksuhin ang iyong palad sa isang bagay na mas kakaibang.
Pinatuyong prutas
Ang pinatuyong prutas ay napakataas ng hibla. Ang isang tasa ng nilagang prun na walang idinagdag na asukal ay nagbibigay sa iyo ng 15 g ng pandiyeta hibla. Ang isang tasa ng nilagang mga aprikot ay nagbibigay sa iyo ng 8 g ng hibla, at ang parehong bahagi ng mga nilutong mga milokoton ay nagbibigay sa iyo ng 7 g ng hibla. Ang downside ng pagpili ng mga prutas na ito ay mataas ang mga ito sa kaloriya, kumpara sa iba pang prutas. Bawat tasa, nakakakuha ka ng 270, 210 at 200 calories mula sa mga prun, apricots at mga milokoton. Ang isang tasa ng mga pasas ay nagbibigay sa iyo ng 7 g ng hibla, ngunit ang pinatuyong prutas na ito ay pinakamataas sa departamento ng calorie, na may 500 calories.
Mga Berry
Ang isang mangkok ng mga berry, indibidwal o halo-halong, ay maaaring mapalakas din ang hibla sa iyong diyeta - ang mga ito ay maaaring maging isang mas mahusay na pusta kaysa sa pinatuyong prutas kung pinapanood mo ang iyong baywang. Ang isang tasa ng mga sariwang raspberry ay nagbibigay sa iyo ng 9 g ng hibla at 60 calories lamang. Ang parehong bahagi ng mga blackberry ay nagbibigay sa iyo ng parehong bilang ng mga calories at 8 g ng hibla. Ang mga strawberry at blueberry ay mas mababa sa hibla, na nagbibigay sa iyo ng 4 g bawat tasa at 50 at 80 calories, ayon sa pagkakabanggit.
Mga mansanas, Oranges at peras
Ang pinakamahusay na mga laxatives ng prutas ay maaaring mga prutas na laging nasa panahon. Ang isang medium-size na mansanas ay nagbibigay sa iyo ng 5 g ng hibla at 80 calories. Ang isang tasa ng hiwa ng peras ay nagbibigay sa iyo ng 6 g ng hibla at mga 100 calories. Ang isang medium-size na orange ay nagbibigay sa iyo ng mas kaunting hibla, kumpara sa mga mansanas at peras: 3 g ng hibla at 70 calories. Gayunpaman, huwag isulat ang mga dalandan; ang isang solong orange ay nagbibigay sa iyo ng higit sa 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie.
Iba pang mga Pagpipilian
Huwag kalimutan na isaalang-alang ang mas hindi pangkaraniwang mga kakaibang prutas. Ang isang bayabas na prutas ay nagbibigay sa iyo ng halos 5 g ng hibla at 45 calories lamang. Ang Center for Science in the Public Interest ay nagraranggo ng bayabas bilang No. 1 gintong medalya bunga dahil mayaman din ito sa bitamina C at carotenoids. O subukan ang isang pares ng mga kiwi - nakakakuha ka ng tungkol sa 6 g ng hibla at 90 calories mula sa mga ito. Ang mga peras sa Asyano ay napakataas din sa hibla, na nagbibigay sa iyo ng 10 g ng hibla at halos 120 calories bawat bawat 275-g prutas.
Pangangailangan ng Serat
Ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng 20 hanggang 35 g ng hibla araw-araw ay dapat protektahan ka mula sa pagkadumi. Kung nahihirapan kang makuha ang lahat ng iyong hibla mula sa prutas, huwag kalimutan na ang mga gulay, buong pagkain ng butil at lalo na ang pinatuyong mga gisantes at beans ay mahusay din na mga pagpipilian.
