Ang pagtatanong kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa panahon ng pag-eehersisyo ay isang napaka-load na tanong sa katunayan. Ang mga tagubilin para sa mga tiyak na programa sa fitness ay hindi malamang na magbigay ng isang eksaktong bilang ng mga caloriya na susunugin mo, dahil ang cal burn burn ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, timbang, kasarian at antas ng intensity.
Ang linya ng mga programa sa paglalakad ni Leslie Sansone ay hindi naiiba. Ang mga tagapagturo sa fitness ay hindi kailanman nagbibigay ng eksaktong numero, ngunit para sa programang ito sila ay handa na umamin sa isang 100- hanggang 150-calorie burn para sa bawat milyahe na iyong nilalakad.
Tip
Ang Leslie Sansone ay hindi ibinahagi kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa isa sa kanyang mga pag-eehersisyo - ngunit depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong timbang at kasidhian, maaari kang magsunog sa pagitan ng 100 hanggang 150 calories bawat milya.
Karaniwan sa Programa sa Paglakad
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang 125-libong tao ay maaaring asahan na magsunog ng halos 120 calories sa pamamagitan ng paglalakad ng 30 minuto sa medyo mabagal na 3.5 milya bawat oras na bilis. Maaaring asahan ng isang tao na 185-pounds na magsunog ng halos 178 calorie na naglalakad para sa parehong oras sa parehong bilis.
Kasama rin sa mga pag-eehersisyo ng Sansone ang mga gumagalaw tulad ng side-stepping, high-tuhod na paglalakad at pagsipa sa mga galaw, na nagdaragdag ng higit na intensidad at nagreresulta sa mas maraming mga nasusunog na calories. Habang ang edad, kasarian, at antas ng intensidad ay laging nagsisimula sa paglalaro, ligtas na isipin na ang mga programa sa paglalakad ni Sansone ay, kahit papaano, katumbas ng mababang paglalakad ng mababang lakas.
Pagdaragdag ng Toning Moves
Sa mas advanced na mga programa, isinasama ni Sansone ang upper-body at lower-body toning na gumagalaw sa paggamit ng kanyang "toning belt" pati na rin ang resisting tubing o banda at mga aktibidad na "booster" tulad ng mga squats. Ang pagkilos ng paglipat ng iyong mga limbo laban sa paglaban ay isang anyo ng pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay nagsusunog ng mga calorie sa sarili nito - at kapag ginampanan habang naglalakad ka ay nangangahulugang mas maraming calories na sinusunog kaysa kung naglalakad ka lamang.
Ang mga pag-eehersisyo na ito ay may isa pa, marahil mas matagal na epekto pati na rin: Ang kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie na mas mahusay kaysa sa taba, kaya sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan, magkakaroon ka ng potensyal na magsunog ng mas maraming mga calorie kahit na hindi ka aktibong nakikibahagi sa ehersisyo. Ayon sa blog ni Sansone, maaari mong asahan na magsunog ng halos 100 calories bawat milya na lumakad nang walang mga boosters at tungkol sa 125 hanggang 150 calories bawat milya kapag gumagamit ng mga boosters.
Mga Paraan upang Makakuha ng Intensity
Ang pinaka-pangkalahatang paraan upang makalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay upang ibawas ang iyong edad mula sa 220, sabi ng Cleveland Clinic, kahit na ang isang doktor o espesyalista sa ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas tumpak na pagbabasa.
Kaloriya Batay sa Rate ng Puso
Para sa isang mas tumpak na pagtatasa ng bilang ng mga caloryang sinunog mo sa iyong pag-eehersisyo, tandaan ang rate ng iyong puso sa pag-eehersisyo, at pagkatapos ay ipasok ito sa isang formula na ipinakita sa isang artikulo na inilathala noong Marso 2005 sa Journal of Sports Science na tinatasa ang iyong calorie burn batay sa edad, kasarian, timbang sa kilograms at rate ng puso:
Mga Lalaki: Kaloriya bawat minuto = (-55.0969 + 0.6309 x rate ng puso + 0.1988 x bigat sa kilograms + 0.2017 x edad) / 4.184
Babae: Kaloriya bawat minuto = (-20.4022 + 0.4472 x rate ng puso - 0.1263 x timbang sa kilo + 0.074 x Edad) / 4.184
