Tuwing madalas, naririnig mo ang tungkol sa isang taong nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa sandwich. Mahalaga, kung ano ang kanilang nagawa ay pangunahing kumonsumo ng malusog na sandwich para sa pagbaba ng timbang. Ang mga sandwich ay maaaring maging isang perpektong malusog na pagpipilian upang isama sa iyong diyeta, hangga't ginagawa mo ang mga ito ng mga malusog na sangkap.
Tip
Hindi imposibleng mawalan ng timbang ang pagkain ng mga sandwich. Gayunpaman, kung o mawalan ka ng timbang ay depende sa parehong diyeta na iyong sinusundan at ang mga uri ng mga sandwich na iyong iniinom.
Kumain ng Mga Sandwich sa isang Diyeta
Ang mga sandwich ay madalas na nakakakuha ng isang masamang reputasyon batay sa kung gaano kalaki ang mga karbohidrat. Gayunpaman, karaniwang walang mali sa pagsasama ng malusog na sandwich sa isang diyeta. Kung ang mga ito ay magiging malusog na sandwich para sa pagbaba ng timbang ay depende sa iyong pangkalahatang gawi sa pagkain.
Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta na maaari mong sundin kung umaasa kang mawalan ng timbang. Para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang kung ano ang mahalaga ay ikaw ay magpatibay ng malusog na gawi sa pagkain na maaari mong hawakan. Maaari ka ring sumunod sa isang diyeta ng sanwits ay depende sa kung gaano karaming mga calorie na pinapayagan mong ubusin at ang ratio ng macronutrients na iyong pinapansin.
Halimbawa, ang mga diyeta tulad ng nabawasan-calorie, high-karbohidrat at high-protein diets ay pinahihintulutan ka ng lahat na kumain ng karbohidrat. Gayunpaman, sa mga diyeta na may mababang karbohidrat na nais mong maiwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat tulad ng mga sandwich sa isang regular na batayan. Ito ay dahil sa bilang ng mga karbohidrat sa tinapay.
Maaaring may ilang magkakapatong sa pagitan ng macronutrients na maaari mong ubusin kapag sinusunod ang isang tiyak na diyeta kumpara sa pagbawas lamang ng iyong caloric intake. Gayunpaman, maraming mga diet-loss diet ay mabibigat na nakatuon sa pag-aayos ng mga macronutrient ratios, na nangangahulugang ang malusog na sandwich para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga diyeta.
Malusog na Sandwich para sa Pagbaba ng Timbang
Sa isang diyeta na pinigilan ng calorie, maaari kang kumain ng mga sandwich tulad ng aming Charred Vegan Portobello "Steak" Breakfast Sandwich, na may 366 calories, 15 gramo ng taba, 14 gramo ng protina at 44 gramo ng mga carbs. Gayunpaman, ang parehong sandwich na ito ay maaaring hindi perpekto kung sinusunod mo ang isang mahigpit, istilo ng Okinawa, diyeta na may karbohidrat.
Ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2016 sa journal Age at Aging , inirerekumenda ng mga high diet na may karbohidrat na Okinawan na mabawasan ang pagkonsumo ng taba at may posibilidad na mabawasan ang paggamit ng calorie. Ang pagkonsumo ng taba ay maaaring maging kasing liit ng 6 porsyento ng kabuuang calorie ng iyong diyeta.
Ayon sa Food and Drug Administration, ang taba ay nagbibigay ng 9 na calories bawat gramo. Kung ang 6 porsyento ng mga calorie sa isang 2, 000-calorie na diyeta ay nagmumula sa taba, nangangahulugan ito na kumakain ka ng 13.3 gramo ng taba bawat araw sa ganoong diyeta.
Sa kasong ito, ang isang portobello steak sandwich ay magiging mga limitasyon. Sa halip, ang resipe ng LIVESTRONG.com na ito para sa Vegan Chili Baguette "Boat, " na may 318 calories, 7 gramo ng taba, 18 gramo ng protina at 47 gramo ng mga carbs, ay magiging mas mahusay na angkop sa diyeta na ito. Katulad nito, kung ikaw ay nasa isang mataas na protina na diyeta, mas gusto mo ang mga sandwich na ginawa gamit ang isang kumbinasyon ng mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng hummus at mababang taba na mga protina na nakabatay sa karne tulad ng manok o pabo.
Tandaan na kung sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan at makakuha ng kalamnan, kailangan mong kasangkot ang ehersisyo sa iyong diyeta. Ang isang mataas na protina na diyeta sa sarili nito ay hindi makakatulong sa iyong pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga sandwich na may mataas na protina kasama ang nadagdagang ehersisyo ay tiyak na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang.
