Ang programa ng Atkins ay batay sa saligan na ang mga low-carb diets ay makakatulong sa pagsunog ng taba ng katawan at magsulong ng pagbaba ng timbang. Dahil mayroong apat na phase sa diyeta ng Atkins, ang katanggap-tanggap na mga pagkain sa agahan ng Atkins ay magkakaiba batay sa kasalukuyang yugto na iyong naroroon. Pinapayagan ng Phase 1 ang kakaunti na bilang ng mga carbs at bawat yugto pagkatapos ay pinapayagan ang pagtaas ng bilang ng mga karbohidrat. Siguraduhing bigyang-pansin ang mga laki ng paghahatid, dahil ang mga ito ay mahalaga sa iyong tagumpay sa Atkins.
Phase 1 Mga Pagkain sa Almusal
Ayon sa website ng Atkins, ang mga itlog ay isa sa pinaka masustansiyang pagkain ng kalikasan, at dahil ang mga ito ay mababa sa karbohidrat, perpekto ang mga ito para sa unang yugto ng diyeta ng Atkins. Sapagkat ang ilang mga keso ay naglalaman ng kaunting karbohidrat, pinapayagan din sila sa Phase 1. Ang isang Atkins diet Phase 1 omelet ay maaaring magsama ng isang itlog, na may 1 onsa ng mozzarella, cheddar o Swiss cheese at dalawa hanggang tatlong servings ng mga di-starchy gulay. Ang mga gulay na low-carb na angkop para sa isang omelet ay kasama ang 1/2 tasa ng mga sili, 1/2 tasa ng mga kabute, 1 kutsara ng chives, 1/2 ng isang abukado o 1/4 tasa ng sibuyas. Bilang kahalili, ang mga itlog ay maaaring ihain na may 2 hanggang 3 na onsa ng bacon o steak. Sa wakas, ang isang bar na may mababang karbohidrat na protina ay maaaring maglingkod bilang isang mabilis at madaling Phase 1-friendly na agahan para sa isang abalang umaga.
Phase 2 Mga Pagkain sa Almusal
Sa Phase 2 ng Atkins diet, pinahihintulutan ang lahat ng mga pagkain sa agahan mula sa Phase 1. Karagdagang Phase 2 Mga pagkaing Atkins na angkop para sa agahan ay kinabibilangan ng 1/2 tasa ng cottage cheese, 1/2 tasa ng unsweetened plain Greek yogurt, 1/4 tasa ng mga blueberry, raspberry, strawberry, cantaloupe o honeydew at 1/2 tasa ng kamatis katas. Maaari kang magdagdag ng mga berry sa Greek yogurt o magkaroon ng cantaloupe na may cottage cheese, kasama ang tomato juice. Bilang kahalili, maaari mong timpla ang mga berry na may mga veggies para sa isang low-carb smoothie.
Phase 3 Mga Pagkain sa Almusal
Ang mga pagkain sa agahan sa unang dalawang yugto ng Atkins ay gumagawa din ng angkop na mga restawran para sa Phase 3. Sa yugtong ito, pinahihintulutan ang mga karagdagang prutas, kasama ang 1/2 ng isang mansanas, isang maliit na saging, 1/4 tasa ng mga seresa, 1/2 tasa ng mangga, isang maliit na melokoton, 1/2 tasa ng pakwan, isang maliit na plum, isang kiwi, 1/2 tasa ng mga ubas at 1/2 tasa ng bayabas. Pinapayagan din ng Phase 3 ang alinman sa isang 1/3-tasa na paghahatid ng mga pinagsama oat o isang 1/4-tasa na paghahatid ng mga bakal na oat na bakal - dalawa pang mainam na pagkain sa agahan.
Almusal sa Maintenance Phase
Ang pangwakas na yugto ng diyeta ng Atkins ay sinadya upang maging permanente. Sa yugtong ito, maaari mong isama ang mga pagkain sa agahan mula sa mga nakaraang yugto habang unti-unting pinataas ang sukat ng bahagi at kabuuang pagkonsumo ng karbid hanggang sa ang iyong mga antas ng timbang. Ayon sa website ng Atkins, kung mayroong ilang mga pagkain na sinubukan mong muling likhain sa mga naunang yugto na walang tagumpay, ang Phase 4 ay ang perpektong oras upang mag-eksperimento muli sa mga pagkaing ito. Ang ideya sa likod ng Phase 4 ay upang makahanap ng isang balanse na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang matatag na timbang nang permanente.
