Ang pagtimbang ng timbang kaagad na sumunod sa ehersisyo o kahit umaga pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maling kahulugan ng mga epekto ng ehersisyo sa iyong timbang. Ang pagbabagu-bago sa pagpapanatili ng likido, mga pagbabago sa hormonal sa mga kababaihan na may kaugnayan sa panregla cycle, ang tiyempo ng iyong timbangin, ang iyong mga pattern ng pagkain sa araw o araw bago at kung magkano ang likido na uminom, halimbawa, ay maaaring mag-tip sa scale pataas o pababa. Sa halip na suriin ang iyong timbang araw-araw, pumili ng isang araw sa isang linggo upang timbangin at hakbang sa mga kaliskis sa parehong oras ng araw at sa katulad na damit.
Pagkalkula ng Kaloriya
Ang ehersisyo ay nagsusunog ng mga kaloriya at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pamamahala ng timbang. Gayunpaman, ang pagsunog ng labis na calorie ay hindi sapat upang makabuo ng pagbaba ng timbang kung nadagdagan mo rin ang iyong caloric intake. Ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay dapat na mas mababa sa bilang na sinusunog mo upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Tingnan ang iyong mga gawi sa pagkain upang makilala ang silid para sa pagpapabuti. Hindi mo kailangang gumawa ng mga marahas na pagbabago sa iyong diyeta upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang pag-trim ng 200 hanggang 250 calories lamang mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit ay sapat na upang i-tip ang mga kaliskis sa iyong pabor.
Pag-iimbak ng Glycogen At Tubig
Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang pagtaas ng timbang dahil sa tugon ng iyong kalamnan sa masidhing aktibidad. Ang pagsasanay sa lakas, halimbawa, luha ng kalamnan ng kalamnan at maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan upang mapanatili ang tubig. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nag-uudyok din sa iyong mga kalamnan na mag-imbak ng higit na glycogen, ang anyo ng mga karbohidrat na nagpapalabas ng aktibidad ng aerobic. Hindi lamang ang iyong mga kalamnan ay nag-iimbak ng mas glycogen kapag nag-eehersisyo ka, ngunit ang glycogen ay umaakit sa tubig, ayon sa Certified Lakas at Kondisyoner na si William Sukala.
Kalamnan ng kalamnan
Ito ay nagmamay-ari na nakakakuha ka ng kalamnan, lalo na kung regular kang nag-eehersisyo at kasama ang pagsasanay ng lakas sa iyong regimen. Kung kukuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasusunog, mahirap makakuha ng kalamnan. Gayunpaman, kung kumonsumo ka ng halos pareho na numero o kahit na mas maraming calorie kaysa sa nasusunog, maaari kang magdagdag ng timbang ng kalamnan. Kahit na sa sitwasyong ito, halos 1 libra sa isang linggo ay karaniwang ang pinaka kalamnan na maaari mong asahan na makamit.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang ilang mga kadahilanan ay maaaring may pananagutan para sa pansamantalang nakakuha ng timbang na nauugnay sa ehersisyo, ang pangmatagalang epekto ng ehersisyo sa iyong timbang ay magiging positibo, hangga't palagi kang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Para sa pinakamahusay na mga resulta, mag-ehersisyo ng aerobically ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo, nagtatrabaho hanggang sa isang minimum na 30 hanggang 60 minuto ng aktibidad araw-araw. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa puso.
