Ilapat lang natin ang lahat sa talahanayan: Ang mga ehersisyo ng Megaformer ay nagsusunog ng mga tonelada ng calorie, habang pinatatalsik ang cardio, pagsasanay ng lakas at pagsasanay sa kalamnan sa pagbabata lahat sa isang klase. At maraming mga A-listers tulad nina Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston at Michelle Obama ay nanunumpa sa pamamagitan ng core-crush, total-body session session.
Kapag nag-book ka ng isang klase, hindi ka nag-iisa. Ang ClassPass, ang app sa pag-book ng pag-eehersisyo sa klase, ay pinangalanan itong "isa sa pinakamabilis na lumalagong mga uso sa fitness, " na binabanggit ang higit sa isang milyong klase ng Megaformer na nai-book sa 2019 - halos isang 40-porsiyento na pagtaas mula sa 2018.
Kung ang iyong pagkamausisa ay na-piqued ng hayop na ito ng isang fitness machine, pagkatapos ay maaaring oras na upang bigyan ang ganitong breakout na pag-eehersisyo na takbo ng 2020. Basahin ang lahat ng mga detalye bago ang iyong unang klase.
Ano ang isang Megaformer?
Upang i-back up ng kaunti - kung ano ang ano kahit isang Megaformer? Nilikha ni Sebastien Lagree, ang makina ay partikular na idinisenyo para sa Lagree Fitness Paraan, na kung saan ay isang buong-katawan, HIIT-alternatibong pag-eehersisyo na natagpuan sa higit sa 400 mga studio sa buong mundo.
Ang makina ay halos 10-piye ang haba at apat na paa ang lapad at nagtatampok ng isang lumiligid na karwahe sa pagitan ng dalawang platform sa alinman sa dulo. Gumagamit ka ng isang sistema ng mga bukal at pulley - at ang iyong sariling timbang ng katawan - upang lumikha ng isang antas ng paglaban na ligtas sa iyong mga kasukasuan at likod.
Dagdag pa, ang Megaformer ay may isang iba't ibang mga pagkakaiba-iba at mga cable ng handlebar, kaya nagagawa mong magsagawa ng isang iba't ibang mga iba't ibang mga pagsasanay pati na rin ang mga pagkakaiba-iba at pagbabago upang magkasya sa iyong antas ng fitness o kasaysayan ng pinsala. "Ang mga tagapag-ehersisyo ay naglalakad, naglulukso, nag-crunching, naka-lungga at higit pa sa platform, ginagamit ang lahat ng 600 kalamnan ng katawan upang mapanatili ang balanse at labanan ang paglaban, " sabi ni Lagree.
Ngunit ang talagang cool na bagay tungkol sa Megaformer, sabi ni Jenny Brian, isang sertipikadong Lagree Fitness Master Trainer, na ang karamihan sa mga pagsasanay ay tambalan, paggalaw ng buong katawan. "Kaya maaari kang magsagawa ng isang ehersisyo sa paa, ngunit ang iyong mga braso at abs ay nakatuon din at gumagawa ng isang tonelada ng trabaho; o kung nakatuon kami sa isang pahilig na ehersisyo, ang iyong dibdib, braso, at balikat ay gumagana rin."
Megaformer kumpara sa Reformer Pilates
Sa kabila ng iyong narinig, ang Megaformer ay hindi Reformer Pilates sa mga steroid. Ang dalawang pamamaraan ay magkahiwalay na mga nilalang na gumagamit ng iba't ibang mga makina. Ang pagkalito ay madalas na nangyayari dahil ang Megaformer at ang Pilates Reformer ay nagbabahagi ng ilang magkatulad na tampok.
Ang ilan sa mga pagkakatulad, sabi ni Heather Dorak, co-may-ari ng Pilates Premium, ay ang kadaliang kumilos ng karwahe, hawakan, pag-igting at mahabang strap. Kasama sa mga pagkakaiba ang bigat ng karwahe (na mas magaan sa Megaformer) at ang lapad at haba (ang Megaformer ay mas malawak at mas mahaba kaysa sa Reformer), sabi niya.
Bilang karagdagan, ang kakayahang ayusin ang mga handlebars para sa iba't ibang mga pagsasanay at pagbabago sa Megaformer ay isang bonus. Dagdag pa, ang mas maikli na paghawak sa likuran ay nagbibigay-daan para sa higit pang kakayahang magamit ng paggalaw, sabi ni Dorak, na gumagamit ng mga Megaformers sa kanyang mga klase sa studio.
Ano ang Inaasahan sa isang Klase ng Megaformer
Kung handa ka na upang harapin ang makinang ito ng powerhouse, dapat mong malaman kung ano ang aasahan. Nakasalalay sa lokasyon ng studio at ang bersyon ng Megaformer na mayroon sila, sinabi ni Lagree na asahan ang isang klase na tatagal sa pagitan ng 45 at 55 minuto. Ang mga klase ay itinuturing na isang katamtaman- hanggang sa matinding pag-eehersisyo, kahit na para sa mga pinaka-advanced na estudyante.
"Ang pagkakasunud-sunod ng klase ay inilaan upang tumuon sa, at sanayin, mga tiyak na grupo ng kalamnan hanggang sa pagkapagod bago lumipat sa susunod na pangkat ng kalamnan, " sabi ni Lagree. Ang karamihan sa mga tagapagsanay ay magsisimula sa mga pagsasanay na kinasasangkutan ng mas mababang katawan, pagkatapos ay pumunta sa isang pang-itaas na pagkakasunud-sunod, na may mga kalamnan ng pangunahing isinama sa bawat kilusan.
Ang tempo ng klase ay nagkakahalaga din na mapansin. Ang susi sa anumang klase ng Lagree Paraan ay ang konsepto ng oras sa ilalim ng pag-igting, dahil magsasagawa ka ng mga pagsasanay sa isang apat na bilang sa, apat na bilang. Hindi tulad ng iba pang mga pag-eehersisyo, sinabi ni Lagree na ang Megaformer ay hindi tungkol sa pag-aangat ng mas maraming timbang o pagtaas ng mga rep. Ito ay tungkol sa pagtitiis ng ehersisyo nang mas matagal habang pinapanatili ang wastong anyo.
"Ang mga klase ng Megaformer ay gumagamit ng mabagal at kinokontrol na mga paggalaw, na nangangahulugang, ang mga paggalaw ay hindi ginanap gamit ang momentum, " sabi ni Dorak. Kapag nagtatrabaho sa at laban sa paglaban ng dahan-dahan, sinabi ni Dorak na ang pag-igting sa mga kalamnan ay mananatiling palagi, ang pagrerekrut ng mas maraming mga fibers ng kalamnan.
"Ang pagpapanatiling kontrol ay pinapanatili ang ligtas na mga kasukasuan at pinasisigla ang mga intrinsic na fibers ng kalamnan at mga nag-uugnay na tisyu, kasama, ang mga mabagal at kinokontrol na mga paggalaw ay nag-aktibo sa mabagal na pag-burn ng mga fibers na nagpapasiklab ng taba ng kalamnan sa katawan, na epektibong pinasisigla ang katawan para sa maximum na mga resulta, " sabi niya.
Kapag naging regular ka, isang bagay na mapapansin mo na wala nang pag-eehersisyo ang pareho. "May mga daan-daang libong mga gawain at ehersisyo na magagamit, " sabi ni Lagree. At huwag umasa sa pag-eehersisyo na nagiging mas madali - Ginagawang alam ito ng Lagree na ang pamamaraan ay hindi idinisenyo sa paraang iyon. Sa halip, habang mas lumalakas ka, hawakan nang mas matagal ang mga gumagalaw at patuloy na mabagal at maperpekto ang iyong porma, makakabuti ka rito.
Mga tip para sa Iyong Pinakamahusay na Megaformer Workout
Ang paggamit ng isang Megaformer ay ibang naiiba kaysa sa pag-hopping sa isang gilingang pinepedalan at pagpindot sa pindutan ng mabilis na pagsisimula. Ito ang dahilan kung bakit palaging pinapaalalahanan ni Brian ang mga bagong kalahok na mayroong tiyak na isang curve sa pag-aaral. "Ang lahat ng mga gumagalaw ay may mga nakakatawang pangalan, at marami sa iyong katawan ang gumagalaw sa mga bagong paraan, " sabi niya.
Upang makatulong na mapagaan ang pagiging bago ng pag-eehersisyo, sinabi ni Dorak na dumating ng mga 15 minuto bago magsimula ang klase upang maging pamilyar sa studio at makina. Gayundin, isaalang-alang ang pag-book ng isang klase sa online upang makatipid ka ng oras.
Huwag kalimutan na magdala ng isang pares ng mga medyas na mahigpit na may mga tuldok na goma sa ilalim. Sinabi ni Brian na makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang mahusay na koneksyon at traksyon habang nasa Megaformer, lalo na sa pagsisimula mong magpawis.
Kapag nakarating ka sa studio, maglaan ng ilang minuto upang limasin ang iyong ulo. Upang maging epektibo, ang mga ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang malakas na koneksyon sa isip-katawan. "Ang maraming mga pagsasanay na ito ay nangangailangan sa iyo upang tumayo at balanse, kaya kailangan mong mag-concentrate sa kilusan, " sabi ni Lagree. I-clear ang iyong isip at makinig sa magtuturo. Gayundin, manatili sa tempo at dahan-dahang pumunta.
Ngunit ang pinakamahalaga, gawin ang klase kung ano ang kailangan mo upang maging. Dahil ang mga klase ay idinisenyo para sa lahat ng mga antas ng fitness, sinabi ni Dorak na may mga paraan upang baguhin ang bawat ehersisyo. "Totoo ito kung kailangan mo ng kaunting lakas o upang magdagdag ng mga pagkakaiba-iba kung kinakailangan ang isang hamon."
Karamihan sa mga Karaniwang Pagsasanay para sa Megaformer
Ang mga ehersisyo ng Megaformer ay idinisenyo upang mai-target ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay na kasama sa mga klase na ito ay napakabisa. At habang sigurado kang makikinabang mula sa lahat ng mga gumagalaw, ang ilan na tumayo bilang nangungunang pumili sa mga tagapagturo at mga kalahok.
Dahil ang mga pagsasanay na ito ay medyo kumplikado, pinakamadali para sa nagsisimula na maunawaan ang mga ito kung nasa klase ka at nanonood ng isang tao na nagpapakita. Isaalang-alang ang isang preview ng mga gumagalaw na posibleng maririnig mo sa iyong unang klase.
Wheelbarrow: Kung mayroong isang ehersisyo na sinasabi ni Lagree ay mahalaga, ito ang gulong. Nagsisimula ka sa iyong mga kamay at tuhod, at gamitin ang iyong mga balikat at braso upang itulak ang karwahe pabalik-balik. Sinabi ni Lagree na ang wheelbarrow ay mahusay para sa pustura (nagpapatatag ng gulugod) at abs.
Escalator Lunge: Ang teknikal na paglipat na ito ay paboritong lunge ni Lagree sa Megaformer dahil target nito ang mga quads, glutes, hamstrings at panloob na mga hita.
Pranses na twist: Idinisenyo upang palakasin ang iyong core at torso, sabi ni Lagree na ang French Twist ay ang pangwakas na kahanga-hangang ehersisyo.
Scrambled Egg: Ang paglipat na ito ay mahusay para sa pag-stabilize ng trunk. Gumagana din ito sa mga balikat, braso, glutes, quads at obliques.
Super Lunge: Para sa isang paglipat na nakuha ang lahat, sinabi ng Brain na subukan ang Super Lunge. "Ito ay isang paglipat ng paa na naka-focussed sa katawan na pumindot sa mga glutes, hamstrings, at quads; plus, ang iyong likod, mga bisig at abs, " sabi niya.
