Sa mas mababa sa isang oras sa isang araw, nang walang anumang gastos at may mababang epekto sa iyong katawan, maaari kang mawalan ng timbang. Hindi, hindi ito ang simula ng isang infom komersyal. Ito ay ilan sa mga pakinabang ng isang tatlong milya-isang-araw na programa sa paglalakad. Maaari mong simulan ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ngayon at maglakad upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Kaloriya
Ang paglalakad ay isang bagay na alam mo na kung paano gawin. Hindi mo kailangang malaman ang isang bagong aktibidad upang magsunog ng mga calorie at mag-ambag sa iyong pagbaba ng timbang. Karaniwan, ang isang 150-libong tao ay nagsusunog ng humigit-kumulang na 100 kaloriya sa panahon ng isang milya na lakad. Tatlong milya sa isang araw ang nasusunog ng humigit-kumulang 300 calories sa isang araw. Sinusunog mo ang higit pang mga kalakal kung timbangin mo ang higit sa 150 pounds at mas kaunting mga calorie kung timbangin mo ang mas kaunti, ngunit ang 100 calories bawat milya ay isang average. Ang bawat pounds ay naglalaman ng 3, 500 calories, kaya kung naglakad ka ng tatlong milya sa isang araw, nawalan ka ng isang libra sa 12 araw.
Walking Program
Sa halip na magmadali sa pintuan at maglakad nang tatlong milya, unti-unting madagdagan ang iyong distansya sa paglalakad. Magsimula sa isang limang minuto na pag-init ng mabagal na paglalakad at pagkatapos ay tumaas sa isang tulin ng lakad na nag-iiwan sa iyo nang bahagya na hindi makahinga, ngunit makagawa ng isang pag-uusap. Maglakad ng isang milya at pagkatapos ay mabagal ang iyong bilis upang palamig. Kung nagawa mong makumpleto ang tatlong milya nang sabay-sabay, gawin iyon, ngunit maaari mo ring hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa dalawa o tatlong paglalakad sa isang araw. Halimbawa, maglakad nang 1.5 milya sa umaga at 1.5 milya sa gabi.
Paano Maglakad
Tumutok sa iyong pustura habang naglalakad ka. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong tiyan ay hinila ng mahigpit upang suportahan ang iyong pustura. Ang iyong mga abdominals ay dapat pakiramdam tulad ng kung ikaw ay zipping up ng isang masikip na pares ng pantalon. Panatilihin ang iyong baba kahanay sa lupa habang naglalakad ka gamit ang iyong mga balikat na hinila mula sa iyong mga tainga. Hayaang kumalas ang iyong mga braso. Gumamit ng isang natural na lakad at kung nais mong madagdagan ang iyong bilis, mag-concentrate sa paghila ng iyong back leg pasulong sa isang mas mabilis na bilis. Habang naglalakad ka, huminga nang normal upang mapanatili ang pag-agos ng oxygen sa iyong mga kalamnan sa pagtatrabaho.
Subaybayan
Binibilang ng isang panukat ng pedometer ang iyong mga hakbang sa paglalakad, na makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong distansya. Ang dalawang libong mga hakbang ay katumbas ng isang milya. Kapag naglalakad ka ng 6, 000 mga hakbang, alam mong nasasakop mo ang tatlong milya. Ang isang panukat ng bodega ay nakakabit sa iyong bandang baywang para sa madaling pagtingin at hindi masalimuot habang naglalakad ka. Ang iyong telepono ay maaari ring magkaroon ng isang application na sinusubaybayan ang iyong distansya sa paglalakad, at maaari kang bumili ng relo na binibilang ang iyong mga hakbang, rate ng puso at distansya.
