Ang diyeta Atkins ay isang uri ng ketogenik, o mababang karbohidrat, diyeta. Ang diyeta ay sumunog ng taba sa isang pinabilis na rate sa pamamagitan ng hindi pagbibigay sa iyo ng anumang asukal na susunugin. Habang ang mga libro ng Atkins ay maaaring sabihin na "kumain ng mas gusto mo, " hindi ito kinakailangan ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat. Habang ang ideya ng pagkain ng walang anuman kundi ang bacon at itlog ay maaaring kaakit-akit sa ilan, hindi ito ang pinakamahusay na programa upang matagumpay ang pagbaba ng timbang sa diyeta na may mababang karbohidrat. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
Mag-ehersisyo
Habang ang pagdidiyeta ay maaaring gumana upang mawala ang timbang - o taba ng katawan - ang diyeta at sama-sama magtrabaho nang mas mahusay. Kung hindi ka kasalukuyang nag-eehersisyo, hindi mo kailangan ang isang kumplikadong programa o plano: magsimula sa pamamagitan ng paglalakad tuwing umaga at paggawa ng mga pagsasanay sa timbang sa katawan sa gabi. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong metabolismo at mapabilis ang iyong pagkawala ng taba. Ang paglalakad, kasama ang mga pushup, paglukso ng jacks at iba pang mga ehersisyo na natutunan mo sa klase sa gym sa paaralan, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagsisimula ng ulo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Protina
Upang sundin ang diyeta ng Atkins, kailangan mo ring kumain ng sapat na protina - ang isang diyeta na may mababang karot ay hindi nangangahulugang kumain ng mas maraming bagay na nais mo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina at ang mga amino acid na binubuo ng mga protina, at ang tanging paraan upang makuha ang mga ito ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 30 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, tala ng isang 2005 na artikulo sa "American Journal of Clinical Nutrisyon." Kung hindi mo, ang iyong metabolismo ay bumagal habang nawalan ka ng mass ng kalamnan, at hindi mo masusunog ang taba nang epektibo.
Kaloriya
Habang ang diyeta ng Atkins ay maaaring maging kasing epektibo tulad ng anumang iba pang diyeta para sa pagbaba ng timbang, posible pa ring kumain nang labis habang nasa diyeta na ito, kaya subaybayan ang iyong caloric intake at ayusin nang naaayon ang iyong mga calories. Huwag gumawa ng mga marahas na pagbawas dahil ito ay maaaring humantong sa matinding gutom at pagkabigo sa pagkain. Gupitin ang 100 calories sa isang araw at subaybayan ang iyong pag-unlad sa loob ng dalawang linggo. Kung ang iyong pagkawala ng taba ay tumaas, ikaw ay gumagawa ng maayos; kung hindi, gupitin ang isang karagdagang 100 calories. Dalhin ang iyong oras - hindi mo naipon ang labis na taba sa magdamag, kaya tatagal din upang mapupuksa din ito.
Mga uri ng Fat
Habang ang lahat ng taba ay may 9 calories bawat gramo, hindi lahat ng taba ay pantay na malusog. Habang sa diyeta ng Atkins, mas mahusay na limitahan ang mga puspos na taba tulad ng natagpuan sa bacon at pinaka malalim na pinirito na pagkain, na ang lahat ay mataas din sa mga trans-fatty acid. Ang mga monosaturated at polyunstaturated fats ay mas malusog, at ang mga mahahalagang fatty acid ay gumagawa ng mga kritikal na hormones tulad ng testosterone, na responsable para sa muling pagtatayo ng kalamnan at pag-aayos. Kung hindi ka gumagawa ng sapat na testosterone, ang iyong kakayahang mawalan ng timbang ay nakompromiso.
