Madalas na ginagamit upang masukat ang fitness ng mga bumbero at tauhan ng militar, ang pagsubok ng gilingang pinepedalan ng Gerkin ay tumutulong sa iyo na matantya ang iyong pagbabata ng cardiovascular. Ang pagsubok ay ginagawang isang takbo ng takbo ng pagtaas ng mas mahirap para sa isang tinukoy na halaga ng oras, kung saan sinusukat mo ang rate ng iyong puso hanggang sa lumampas ka sa iyong rate ng target. Gaano katagal ang kinakailangan mong lumampas sa rate na makakatulong sa iyo na masukat ang iyong antas ng fitness.
Pag-init ng Up
Pinapayagan kang magpainit sa loob ng tatlong minuto para sa pagsusulit ng Gerkin, na ang lahat ay nagbibilang sa iyong pangkalahatang oras sa gilingang pinepedalan. Ang unang panukala ay ang iyong nagpapahinga sa rate ng puso bago magsimula ang iyong pag-init. Ang pag-init ay maaaring maging isang lakad o tumakbo sa 3 mph kasama ang makina na nakatakda nang walang hilig.
Pagkuha ng Pagsubok
Iwanan ang bilis sa 3 mph ngunit pataas ang incline ng 2 porsyento para sa isang minuto. Pagkatapos, dagdagan ang bilis ng kalahating milya bawat oras, at itaas ang incline ng 2 porsyento para sa isang minuto. Dagdagan ang iyong bilis at pagkiling sa isang minuto na mga pagtaas hanggang sa maabot mo ang iyong target na rate ng puso. Upang makuha ang iyong pinakamataas na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula sa 220, at pagkatapos ay dumami ang bilang na 50 hanggang 85 porsyento. Dapat ka lamang mag-ehersisyo sa 50 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Palamig sa loob ng tatlong minuto gamit ang isang zero grade sa 3 mph.
Ano ang Kahulugan ng Mga Resulta
Kung nagsasagawa ka ng pagsubok upang makapasa ng isang pisikal na pagsusulit sa fitness, malamang na dapat kang magpatakbo ng hindi bababa sa 13 minuto ngunit hindi hihigit sa 17 minuto, kabilang ang pag-iinit, bago ka pumunta sa iyong target na rate ng puso. Ang iyong rate ng puso ay maaaring masubaybayan habang pinapalamig mo rin, na tumutulong sa propesyonal sa pagmamarka na matukoy ang tinatayang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng ehersisyo, o VO2 max.
Isang Bitbit ng Kontrobersya
Noong 2004, isang artikulo sa journal ng Occupational Medicine na tinawag na "Ebalwasyon ng isang Fitness Test for Predicting the Aerobic Capacity of Firefighters" ay kumuha ng shot sa reputasyon ni Gerkin. Natagpuan ng mga mananaliksik na humantong ito sa mga rate ng VO2 max na nasobrahan ng 25 porsiyento at ang mga inirekumendang organisasyon ay tumigil sa paggamit ng pagsubok na Gerkin. Bilang ng 2013, maraming mga mataas na peligro na trabaho, tulad ng mga bumbero, ay gumagamit pa rin ng pagsubok na Gerkin. Gayunpaman, ang ilan ay lumilipat patungo sa isang pagsubok na ipinakilala ng International Association of Fire Chiefs: ang Wellness-Fitness Initiative. May kasamang isang pagsubok sa gilingang pinepedalan kung saan naglalakad ang kalahok sa isang palaging bilis at grado sa loob ng 10 minuto. Ang grade ay pagkatapos ay nadagdagan hanggang sa ang kalahok ay umabot sa pagkapagod. Isang artikulo ng 2011 Journal of Occupational Medicine at Toxicology na natagpuan ang pamamaraang ito na mas epektibo kaysa sa Gerkin, bagaman hindi palaging ganap na tumpak.
