Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging isang epekto ng pag-aanak ng vitro, o IVF, sabi ng National Institutes of Health. Ang mga kababaihan na nagkakaroon ng ovarian hyperstimulation syndrome, o OHSS, dahil sa pamamaraan ay maaaring makakuha ng 10 pounds sa mas mababa sa isang linggo. Ang susi sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng IVF ay kapareho ng para sa sinumang naglalayong mawalan ng labis na pounds: sunugin ang mas maraming calories kaysa ubusin mo sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong kabuuang paggamit o pag-eehersisyo nang higit pa. Ang perpektong pamamaraan ay upang gawin pareho, ngunit gawin ito sa paraang hindi kompromiso ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Hilingin sa iyong doktor ang payo tungkol sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng IVF.
Kumain ng Higit na Paggawa
Ang mga sariwang prutas at gulay ay mababa sa kaloriya at may mataas na hibla, na makakatulong na mapanatiling mas mahaba ang iyong pakiramdam. Ang pagkain ng kapwa sa pang-araw-araw na batayan ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa post-IVF, lalo na kung sabay-sabay kang kumakain ng mas kaunting asukal, mga pagkaing may mataas na taba. Gamitin ang MyPlate ng Kagawaran ng Agrikultura ng US bilang isang madaling patakaran ng hinlalaki - sa bawat pagkain, siguraduhin na hindi bababa sa kalahati ng iyong plato ang binubuo ng hindi naka -weet na hilaw o lutong ani. Kainin mo muna ang bahaging ito ng iyong pagkain. Manatiling malayo sa mga matamis na dessert ng prutas, prutas na de-latang sa mabigat na syrup, malalim na pritong gulay o mga gulay na pinuno ng mga sarsa na mayaman sa cream, keso o mantikilya.
Pumunta para sa Lean Protein
Tanggalin ang mga naproseso na karne, mataba pulang karne pagbawas at pinirito o inihaw na mga produkto ng karne mula sa iyong diyeta. Sa halip, kunin ang protina na kailangan mo mula sa mga walang balat na manok, sariwang isda o shellfish, beans, legume, mababang-o nonfat dairy product at lean beef o baboy - mga pagbawas na may mas mababa sa 10 gramo ng kabuuang taba, 4.5 o mas kaunting gramo ng puspos taba at mas mababa sa 95 milligrams ng kolesterol sa bawat paghahatid ng 3.5-onsa. Ihalo, inihaw, inihaw, singaw, broil o pukawin ang iyong mga karne gamit ang kaunting idinagdag na taba hangga't maaari.
Gawin ang Iyong Grains Buong
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Nutrisyon noong 2012 ay nagpakita na ang mga paksa ay mas malamang na mawalan ng taba ng katawan sa isang diyeta na pinigilan ng calorie kung kumonsumo sila ng buong butil, hindi pinong butil. Ipagpalit ang puting bigas, puting tinapay at regular na pasta sa iyong diyeta para sa brown rice, buong-trigo na tinapay, buong butil na pasta at iba pang buong butil ng butil tulad ng oatmeal, quinoa, barley at bulgur. Layunin upang makagawa ng hindi bababa sa kalahati ng mga butil na ubusin mo bawat araw nang buo.
Uminom ng Electrolyte-Rich Fluids
Ang mga kababaihan na nakakuha ng timbang dahil sa OHSS ay dapat na naglalayong uminom ng isang minimum na 120 ounces ng likido - hindi bababa sa 15 8-ounce baso - araw-araw, ayon sa American Society for Reproductive Medicine. Laktawan ang alkohol at lahat ng mga inuming caffeinated tulad ng kape, soda at tsaa na pabor sa tubig at mga inuming mayaman sa electrolyte tulad ng 100 porsyento na fruit juice o tubig ng niyog. Iwasan ang matamis na mga suntok ng prutas at komersyal na inuming pampalakasan, pareho sa mga ito ay mataas sa asukal at kaloriya. Gumawa ng iyong sariling, mas mababang calorie na electrolyte na inumin sa pamamagitan ng pag-dissolve ng asin sa dagat sa tubig, ang iyong pagpili ng mga juice at isang maliit na halaga ng pulot, kung ninanais.
Tangkilikin ang Higit na Pangkatang Gawain
Ang ehersisyo nang higit pa ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa post-IVF; bubuo rin ito ng kalamnan, palakasin ang iyong mga buto at makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Sinabi ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit sa mga kababaihan sa pagitan ng 18 at 64 taong gulang na dapat makisali sa dalawang uri ng ehersisyo lingguhan: aerobic at pagpapalakas ng kalamnan. Ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa kalamnan, na maaaring magsama ng pag-aangat ng timbang o yoga, ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Para sa aerobic ehersisyo, magagawa mo ang 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na intensidad na aktibidad tulad ng paglalakad ng matulin, 75 lingguhang minuto ng aktibidad ng high-intensity tulad ng jogging o isang kombinasyon ng pareho. Anuman ang iyong pinili, gawin itong isang bagay na gusto mo. Makikita mo itong mas matagal at makakakita ng mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kung nasuri ka sa OHSS, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang regimen sa ehersisyo.
