Ang ehersisyo at pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang paraan ng pagkamit ng iyong layunin ng mas maliit na mga hita. Habang ang karamihan sa mga doktor at fitness propesyonal ay mariing inirerekumenda ang pakikilahok sa ehersisyo, maaari mong i-trim ang iyong mga hita sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pangkalahatang diyeta. Ang pagkonsumo ng isang malusog, balanseng diyeta at pagbibilang sa iyong mga calorie ay makakatulong sa iyo na masunog ang mga hindi kanais-nais na taba ng katawan - kabilang ang taba sa iyong mga hita. Mahalagang tandaan na hindi mo tiyak na mai-target ang mga bahagi ng katawan para sa pagbawas ng taba. Dapat itong masunog sa pamamagitan ng isang pangkalahatang diskarte sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 1
Bilangin ang iyong mga calories. Lumikha ng isang kakulangan sa calorie upang mawalan ng timbang. Huwag kailanman ihulog sa ibaba ng isang 1, 200-calorie-per-day diet. Ang matinding pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang pumunta sa kaligtasan ng buhay / gutom, kung saan sinusubukan ng katawan na mapanatili ang lahat ng mga tindahan ng taba, na nagiging mahirap ang pagbaba ng timbang.
Hakbang 2
Uminom ng maraming tubig. Kumonsumo ng walong baso ng tubig bawat araw. Ang tubig ay naglalaman ng zero calories, maaaring makatulong na linisin ang iyong katawan at mabuti para sa iyong mga kalamnan. Kung kailangan mong uminom ng ibang bagay kaysa sa tubig, pumili para sa isang soda ng diyeta o gatas na may mababang taba. Subukang iwasan ang regular na soda, alkohol, juices, sports inumin at iba pang inumin na mataas sa kaloriya.
Hakbang 3
Kumain ng maraming beses bawat araw. Kumain ng lima hanggang anim na maliit na pagkain bawat araw upang maiwasan ang mga pagnanasa at pagbawas sa pag-snack. Ang pagkain ng maliliit, malusog na pagkain ay ginagawang mas malamang na magugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, at sa gayon mabawasan ang iyong hinihimok na kumain ng hindi malusog na meryenda.
Hakbang 4
Kumain ng isang balanseng diyeta na may timbang na binubuo ng buong butil, prutas, gulay, mababang taba pagawaan ng gatas, karbohidrat, protina ng gulay at mataba na karne.
Tip
Iwasan ang kumain dahil gutom ka lang. Kung puno ka, ihinto ang pagkain at i-save ang natitirang pagkain para sa isa pang oras.
Hindi kinakailangan ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ngunit mariing inirerekomenda. Para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan - kabilang ang pag-iwas sa mga kondisyon tulad ng osteoarthritis, cancer, sakit sa puso at diyabetis - dapat kang lumahok sa 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo, limang araw bawat linggo. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pakikilahok sa 60 hanggang 90 minuto ng cardiovascular ehersisyo at dalawa, 20-minuto na sesyon ng pagsasanay ng lakas sa hindi magkakasunod na araw. Ang pag-eehersisyo ay dapat mangyari limang araw bawat linggo.
