Ang pagsasanay sa cardio ay nagbibigay ng mahalagang benepisyo sa kalusugan para sa lahat - ngunit ano ang tungkol sa mga taong hindi maaaring magamit ang kanilang mga binti dahil sa pinsala, sakit o anumang iba pang dahilan?
Dahil lamang sa isang tao ay hindi maaaring gumamit ng kanilang mga binti, hindi nangangahulugang hindi nila rin masisiyahan ang mga aktibidad ng fitness aerobic. Maraming iba't ibang mga paraan upang sanayin ang cardio na hindi umaasa sa lakas ng paa upang magtungo. Ang isang pag-aaral sa World Journal of Orthopedics ay nagsasaad na ang pag-eehersisyo ay mahalaga lalo na pagkatapos ng pinsala sa gulugod sa gulugod upang maiwasan ang mga komplikasyon sa medikal mula sa paralisis.
1. Ang Arm Bisikleta
Ang bisikleta ng bisig ay tinatawag ding isang upper body ergometer. Mukhang ang mga pedal ng bisikleta na may mga kamay na mahigpit sa halip na mga paa, at maaari itong magbigay ng isang matigas na cardiovascular at kalamnan na pag-eehersisyo nang hindi hinihiling ang paggamit ng mga binti. Ang mga pakinabang ng isang bisikleta ng bisig ay kasama ang pinabuting tibay at lakas ng itaas na katawan, pagsasanay sa pangunahing habang nagpapatatag ito sa katawan at nadagdagan ang rate ng puso.
Ang bisikleta ng bisig ay isang madalas na ginagamit na tool sa pagsasanay ng mga propesyonal na atleta, mga tao sa rehabilitasyon at sinumang hindi nakuha ang paggamit ng kanilang mga binti sa anumang kadahilanan ngunit nais na makakuha ng isang pag-eehersisyo sa cardio.
2. Walang katapusang Machine ng lubid
Ang walang katapusang makina ng lubid ay isang haba ng pag-akyat na lubid na nakabaluktot sa pamamagitan ng makina at nababagay para sa paghila ng kahirapan sa isang pag-aayos ng hawakan. Pinapayagan ang sinumang makakuha ng isang pag-akyat ng lubid na pag-eehersisyo na idinisenyo para sa maximum na lakas o benepisyo ng kardio, depende sa napiling antas ng paglaban.
Sa pamamagitan ng pag-aayos ng makina sa setting ng mas magaan na pagtutol nito, ang sinumang hindi makagamit ng kanilang mga binti ay makakaguhit ng lubid na sapat upang itaas ang rate ng puso sa aerobic range range upang mapagtanto ang pinabuting cardiovascular fitness.
3. Paglangoy
Ang pagsasanay sa paglangoy ay naging isang bahagi ng pagbabagong-tatag ng paraplegic sa mahabang panahon. Ayon sa Amputee-Coalition.org swimming nag-aalok ng maraming mga benepisyo para sa mga tao nang walang paggamit ng kanilang mga binti. Ang mga stroke sa paglangoy ay maaaring mabago ang maglagay ng malawak na hanay ng mga kapansanan, kabilang ang hindi paggamit ng mga binti.
Ang isang dagdag na pakinabang ng mga pag-eehersisyo sa paglangoy para sa mga taong hindi maaaring gumamit ng kanilang mga binti ay ang mababang epekto para sa isang nabawasan na peligro ng pinsala, at ang pagiging mapalad ay maaaring makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa at pilay ng ehersisyo ng dry-land.
: Ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo sa Paglangoy
4. Wheelchair Sprints
Inirerekumenda ng isang artikulo sa website ng National National Service Service ang paggawa ng wheelchair sprinting sa isang track o panloob na pasilidad upang makakuha ng ehersisyo ng aerobic. Ang mga bisig, dibdib at balikat ay makakakuha ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo sa panahon ng mga sprint ng wheelchair, habang ang cardiovascular system ay itinulak upang maging mas malusog at mas malakas.
: Mga Aktibidad para sa Mga Indibidwal na Wheelchair-Bound.
5. Agad na Zumba
Ang Zumba ay isang programang ehersisyo sa sayaw gamit ang mga paggalaw na kinasihan ng iba't ibang estilo ng sayaw ng Latin at ginawa sa Latin at iba pang musikang sayaw na may mataas na enerhiya. Ang Zumba ay inangkop na gawin makaupo o sa isang wheelchair upang ang mga tao na hindi gumagamit ng kanilang mga binti ay maaaring tangkilikin ang pagsasanay sa Zumba cardio. Nag-aalok ang Adaptive Zumba ng isang paraan para sa mga taong nangangailangan ng isang wheelchair upang tamasahin ang mga pagsasanay sa Zumba sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa mga gumagalaw na pang-itaas na katawan at "mga hakbang na gumulong" gamit ang wheelchair.
