Ang mahinang pustura ay maaaring magdulot ng isang pasulong na kakulangan sa postura ng ulo kung saan ang baba ay nag-juts forward at tumagilid - humahantong sa isang umbok sa likod ng leeg. Ang normal na curve ng leeg ay nakompromiso mula sa isang pasulong ulo. Ang vertebrae sa leeg ay lumapit nang magkasama upang mabago ang hugis ng leeg. Ang Osteoporosis o osteoarthritis ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa isang leeg ng leeg, at maaari itong magpahiwatig ng isang posibleng pag-unlad ng kyphosis, na kung mayroong labis na pasulong na baluktot sa bahagi ng thoracic ng gulugod.
Tip
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos at pagpapalakas ay makakatulong sa pagwasto ng paunang pag-post ng ulo, na maaaring magbigay ng hitsura ng isang umbok sa likod ng leeg.
Mga Ehersisyo sa Neck Hump: Retraction Stretch
Ang kahabaan ng pag-urong sa leeg ay tumutulong na iwasto ang isang umbok sa likod ng leeg. Ang kalamnan ng sternocleidomastoid ng leeg ay nagpapatagal sa pag-eehersisyo na ito. Ang splenius na kalamnan ay umaabot din.
PAANO GAWAIN: Tumayo o umupo nang tuwid gamit ang iyong mga paa ng ilang pulgada ang magkahiwalay. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Ikiling ang iyong baba, ngunit huwag ikot ang iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong mga blades ng balikat na nakuha pabalik sa bawat isa. Pagkatapos, hilahin o bawiin ang iyong leeg pabalik hangga't maaari. Palawakin ang kahabaan hanggang sa mukhang mayroon kang isang double baba. Hawakan ang nais na haba ng oras, at pagkatapos ay magpahinga.
Subukan ang Ilang Mga Makina
Isama ang pagpapalakas sa iyong mga ehersisyo sa umbok ng leeg upang matulungan ang iwasto ang isang umbok sa likod ng leeg, upang ang iyong leeg ay vertebrae manatili sa kanilang tamang posisyon. Ang mga kalamnan na ito ay kasama ang itaas na trapezius, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis at interspinales.
PAANO GAWAIN: Umupo sa isang weight machine at ilagay ang likuran ng iyong ulo laban sa lever le pad. Hawakan ang mga hawakan ng makina gamit ang iyong mga siko na baluktot, at ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig. Pagkatapos, pahabain ang iyong leeg paatras hangga't maaari mong laban sa pad ng leeg. Dalhin ang iyong leeg pasulong upang makumpleto ang isang hyperextension ng leeg ng makina.
Prone Hip Extension
Ang madaling kapitan ng pag-eehersisyo sa leeg ng leeg ng leeg ay nagpapalakas sa iyong likod at inilalagay ang iyong leeg pabalik sa malusog na posisyon nito. Ang ehersisyo na ito ay mapapabuti ang iyong pustura at palakasin ang iyong core kung tumutok ka kaya ang iyong pelvis ay nananatili sa isang neutral na posisyon.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig na may isang kamay na tumawid sa tuktok ng kabilang. Ibalik ang iyong noo sa iyong mga kamay upang ang iyong leeg ay tumulak sa likod. Ituwid ang parehong iyong mga binti sa mga tuktok ng iyong mga paa na patag sa sahig. Pakiramdam ang parehong mga buto ng hip ay pumindot sa sahig.
Panatilihin ang harap ng iyong pelvis at hips buto na makipag-ugnay sa sahig sa buong oras na gawin mo ang madaling kapitan ng extension ng hip. Maaari kang maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan upang makatulong na suportahan ang iyong gulugod sa tamang pagkakahanay nito, ngunit itago ito sa itaas ng iyong mga buto ng hip.
Susunod, itaas ang iyong kaliwang paa nang diretso sa sahig at pisilin ang iyong kaliwang glute. Pinahaba nito ang iyong kaliwang balakang. Ibaba ang iyong kaliwang paa sa sahig, at ulitin sa kanan.
