Ang kabuuang dami ng iyong dugo, na katumbas ng 4 hanggang 6 L, ay dumadaan sa iyong puso bawat minuto sa panahon ng pahinga. Ang mga pagbabago sa cardiac output sa panahon ng ehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng pagbibisikleta ng dugo hanggang sa 25 L bawat minuto sa mga aktibong indibidwal at 35 L bawat minuto sa mga piling atleta, sabi ng American Council on Exercise.
Ang pagganap sa kalusugan ng puso at ehersisyo ay kinokontrol ng iyong kakayahan sa output ng cardiac. Ang pag-unawa sa output ng cardiac sa panahon ng aktibidad ay nagbibigay-daan sa mga desisyon sa pag-eehersisyo.
Daluyan ng Dugo bawat Minuto
Ayon sa American Council on Exercise, ang cardiac output ay ang dami ng dugo na dumadaloy sa iyong puso bawat minuto. Ang output ng cardiac ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagpaparami ng rate ng puso sa mga beats bawat minuto sa pamamagitan ng dami ng stroke sa mL. Ang direktang pagsukat ng output ng cardiac ay nangangailangan ng nagsasalakay na pagsukat sa isang klinikal na setting. Gayunpaman, ang University of Michigan ay nagbibigay ng isang equation para sa cardio output - Cardiac output = stroke dami ng rate ng tibok ng puso - karaniwang ginagamit ng mga doktor.
Puso at Stroke Dami
Ang rate ng puso at dami ng stroke ay nagdidikta sa output ng puso. Ang rate ng puso ay ang bilang ng mga tibok ng puso na nagaganap bawat minuto habang ang dami ng stroke ay ang dami ng dugo na nakamomba mula sa bawat ventricle bawat minuto. Ang iyong puso ay binubuo ng apat na kamara na tinatawag na atria o ventricles na nagpahitit ng oxygenated na dugo sa nagtatrabaho tissue habang nagpapadala ng de-oxygenated na dugo pabalik sa iyong baga para sa higit pang oxygen.
Mga Pagbabago Sa Pag-eehersisyo
Ang mga aktibong kalamnan ay nangangailangan ng higit na oxygen kaysa sa nagpahinga ng mga kalamnan. Sa simula ng pag-eehersisyo ang iyong mga kalamnan ay nagpapahiwatig ng iyong puso upang mag-pump nang mas mabilis para sa pagtaas ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng nagtatrabaho ay nagdaragdag ng dami ng stroke sa pamamagitan ng pagpapadala ng mas mataas na dami ng dami ng dugo pabalik sa baga para sa oxygen. Samakatuwid, ang output ng puso ay tumataas sa panahon ng ehersisyo dahil sa pagtaas ng dami ng stroke at rate ng puso. Ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong pahinga at aktibong output ng cardiac ay tinatawag na cardiac reserve.
Pagsasaayos sa Ehersisyo
Ang mga output ng cardiac ay umaayon sa isang programa ng pagsasanay. Ang isang 2017 American Diabetes Association na pag-aaral na tumitingin sa 53 mga kabataan na may Type 1 na diyabetis ay nagtapos na ang pagsasanay sa ehersisyo ay nagpapabuti sa output ng cardiac at kapasidad ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pag-andar ng kaliwang ventricle. Samakatuwid, ang iyong puso ay maaaring mapanatili ang isang mataas na cardiac output na may mas kaunting pagsisikap. Karamihan sa pagpapabuti sa output ng cardiac ay naiambag sa pagtaas ng dami ng stroke. Ang positibong pagbagay ay nangyayari sa kasing liit ng tatlong buwan ng pagsasanay sa aerobic.
Pagpapahusay ng Cardio Output
Ang pagpapabuti ng output ng cardiac ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mas mababang mga rate ng puso sa panahon ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, sa pagsisimula ng isang programa maaari kang magkaroon ng rate ng puso ng 150 beats bawat minuto habang tumatakbo sa isang 6 na bilis ng oras. Matapos ang tatlo o higit pang mga buwan ng pagsasanay ay nadagdagan ang output ng cardiac output ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang parehong pagtakbo ng lakas sa isang mas mababang rate ng puso tulad ng 125 beats bawat minuto.
Iniulat ng American Council on Exercise na kapag ang iyong antas ng fitness ay nadagdagan nang sapat upang simulan ang HIIT o pagsasanay sa pagitan ng high-intensity, ang iyong kahusayan sa cardiac ay nagdaragdag sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng tunog ng stroke ng iyong puso at output ng cardio sa isang rate ng puso na mas mababa. Mangyaring kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng pagsasanay.
