Ang Biotin ay isang bitamina na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog at madaling makuha mula sa isang maayos na balanseng diyeta. Bagaman bihira ang kakulangan sa biotin, maaari itong bumuo kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyong medikal, umiinom ng ilang mga gamot o buntis. Bilang isang suplementong pandiyeta, ang biotin ay inaangkin na gamutin ang maraming mga kondisyon, kabilang ang pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko at kondisyon ng balat, ngunit ang pagkuha ng higit sa inirekumendang dosis ay maaaring hindi epektibo.
Tip
Ang sapat na paggamit para sa biotin ay 30 micrograms para sa mga may edad na higit sa 18 taong gulang at mga buntis na kababaihan at 35 micrograms para sa mga nagpapasuso na kababaihan.
Ano ang Biotin?
Ang Biotin, na kilala rin bilang bitamina H o B7, ay isang mahalagang bitamina na tumutulong sa iyong katawan na masira ang mga fatty acid at i-metabolize ang mga karbohidrat at protina para sa enerhiya. Maaari kang makakuha ng biotin mula sa pagkain na iyong kinakain, at ginawa din ito sa iyong mga bituka. Mahalaga ang Biotin para sa kalusugan ng iyong mga buto, balat at mga kuko, pati na rin para mapanatili nang maayos ang iyong atay at nervous system . Sa panahon ng pagbubuntis, ang biotin ay lalong mahalaga para sa normal na pagbuo ng pangsanggol.
Pinagmumulan ng Pagkain ng Biotin
Dahil ang biotin ay natutunaw ng tubig, kailangan mong isama ang mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta na naglalaman ng bitamina. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na biotin, kumain ng iba't ibang mga pagkain at pumili mula sa ilan sa mga sumusunod na magagandang mapagkukunan ng biotin:
- Mga karne, isda at organ, tulad ng atay
- Pula ng itlog
- Keso at gatas ng baka
- Mga buto, nuts at legumes
- Ang ilang mga gulay tulad ng cauliflower, matamis na patatas, spinach, karot, kabute at broccoli
- Buong butil, kabilang ang bigas at trigo mikrobyo
- Ang ilang mga prutas tulad ng mansanas, saging at kamatis
Ano ang Nagdudulot ng Kakulangan sa Biotin?
Kung ikaw ay malusog, madaling makakuha ng sapat na biotin mula sa iyong diyeta kapag pinagsama sa halagang ginawa ng iyong katawan. Gayunpaman, ang ilang mga pangyayari ay maaaring lumikha ng isang panganib para sa isang kakulangan ng biotin, kabilang ang mga namamana na kondisyon tulad ng:
- Kakulangan sa Biotinidase - isang minana na metabolikong karamdaman na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa biotin. Pinipigilan nito ang kakayahan ng katawan na makagawa ng sapat na mga enzyme na kinakailangan upang mapalabas ang biotin mula sa mga protina sa pandiyeta sa panahon ng panunaw. Ang kakulangan sa biotinidase ay karaniwang nangyayari sa mga sanggol sa loob ng unang ilang buwan ng buhay o sa kalaunan ng pagkabata, na nagdudulot ng isang kapansanan sa immune system at pagkamaramdamin sa impeksyon sa bakterya at fungal, sabi ng Linus Pauling Institute.
- Kakulangan ng Holocarboxylase synthetase (HCS) - isang bihirang genetic disorder na karaniwang nakakaapekto sa mga bagong panganak. Ang katawan ay hindi maaaring gumamit ng biotin nang mahusay, na nagreresulta sa malubhang sintomas na maaaring magtapos sa mga seizure at coma.
Ang iba pang mga pamumuhay, dietary, medikal at pisikal na mga kondisyon ay maaari ring mag-ambag sa peligro ng kakulangan sa biotin. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Kumakain ng mga hilaw na itlog ng puti - ang mga itlog ng itlog ay maaaring magbigkis sa biotin sa iyong bituka, pinapanatili itong hindi mahihigop. Kung kumain ka ng dalawa o higit pang mga uncooked egg puti araw-araw para sa maraming buwan, maaari kang bumuo ng isang kakulangan sa biotin.
- Ang pagiging buntis, na nagpapataas ng iyong pangangailangan para sa biotin. Mahalaga ang Biotin para sa normal na paglaki ng embryonic, ginagawa itong isang kritikal na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Hindi bababa sa isang-katlo ng mga kababaihan ang nagkakaroon ng mga kakulangan sa biotin sa panahon ng pagbubuntis.
- Ang pagkonsumo ng sanggol ng gatas ng suso na may mababang halaga ng biotin
- Ang matagal na intravenous na pagpapakain nang walang suplemento ng biotin
- Ang nagpapaalab na sakit sa bituka o iba pang mga sakit sa gastrointestinal tract na nagpapahina sa pagsipsip ng biotin
- paninigarilyo ng sigarilyo
- Pag- asa sa alkohol o paggamit ng mga intravenous na gamot
- Mga gamot na anti-seizure para sa epilepsy
- Nagdusa ng ilang uri ng sakit sa atay , tulad ng cirrhosis
- Tumatanggap ng dialysis sa bato
- Ang malubhang o sunud- sunod na malnourished
- Paggamit ng antibiotics
- Ang pagiging diabetes
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Biotin
Bagaman bihira, ang isang kakulangan sa biotin ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng "biotin-kulang na mga facies" na may isang facial rash sa paligid ng mga mata, ilong, bibig at anal area at hindi pangkaraniwang pamamahagi ng taba ng mukha. Ang ilan pang mga sintomas ng isang kakulangan sa biotin na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan, kasama ang:
- Manipis na buhok o pagkawala ng buhok sa katawan
- Mga impeksyon sa balat, kabilang ang eksema
- Malutong, paghahati ng mga kuko
- Ang mga sintomas ng neurologic tulad ng depression, nakamamatay, guni-guni, pamamanhid at tingling ng mga paa't kamay
- Kakulangan ng koordinasyon at mga seizure
- Sa mga sanggol - mahina ang tono ng kalamnan, tamad at naantala ang pag-unlad
Ano ang isang Ligtas na Dosis ng Biotin?
Bagaman walang inirerekumenda na allowance sa pagkain (RDA) na itinatag para sa biotin, ang National Institutes of Health ay nakalista sa pang- araw - araw na sapat na paggamit (AI) para sa mga kinakailangan sa araw-araw na biotin, nakasalalay sa iyong edad:
- Mga sanggol, ipinanganak sa 6 na buwan - 5 micrograms
- Mga sanggol, 7 hanggang 12 buwan - 6 na micrograms
- Ang mga bata, 1 hanggang 3 taong gulang - 8 micrograms
- Ang mga bata, 4 hanggang 8 taong gulang - 12 micrograms
- Ang mga kabataan, 14 hanggang 18 taong gulang - 25 micrograms
- Matanda, 19 taong gulang at mas matanda - 30 micrograms
- Mga babaeng nagpapasuso - 35 micrograms
: Biotin at pagpapakain sa dibdib
Inireseta ng mataas na therapeutic dosis ng biotin ay madalas na pinamamahalaan sa mga halaga na lumampas sa inirekumendang paggamit. Halimbawa, upang gamutin ang kakulangan sa biotinidase , ang pagdaragdag ng bibig na may 5 hanggang 10 milligram ng biotin araw-araw ay madalas na inireseta.
Ang paggamot para sa kakulangan ng holocarboxylase synthetase (HCS) ay madalas na nangangailangan ng mga dosis ng pharmacologic ng biotin, na maaaring 10 hanggang 80 milligrams. Upang maiwasto ang kakulangan sa biotin sa mga may sapat na gulang at mga sanggol, ang dosis ay maaaring hanggang sa 10 miligram.
Over-the-Counter supplement
Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng biotin dahil maaari silang makagambala sa ilang mga pagsubok sa lab at magbigay ng maling pagbabasa, tulad ng mga hormone sa teroydeo. Kung hindi man, may napakakaunting panganib na nauugnay sa pagkuha ng mga suplemento ng biotin dahil hindi sila nauugnay sa toxicity o labis na dosis.
Para sa kalusugan ng balat , sinabi ng MedlinePlus na ang biotin, na ginagamit sa isang produkto na naglalaman ng 0.0001 hanggang 0.6 porsyento na biotin, ay malamang na ligtas. Ang mga pangkasalukuyan na aplikasyon sa likido at shampoo form, upang maiwasan ang pagkawala ng buhok, naglalaman ng mga dosage mula sa 0.002 milliliter bawat 1 milliliter hanggang sa .06 milliliter bawat 100 milliliter.
Ang ilan sa mga kahaliling pangalan para sa biotin na maaaring lumitaw sa mga suplemento ng mga label ay:
- Biotina
- Biotine
- Biotine-D
- Coenzyme R
- D-Biotin
- Bitamina B7
- Bitamina H
- W Factor
: Mga Palatandaan ng Masyadong Karamihan sa Biotin sa Iyong System
Biotin para sa Paglago ng Buhok
Ang Biotin ay madalas na nai-promote upang makatulong sa pagkawala ng buhok o upang mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok, balat at mga kuko. Ngunit ang ebidensya mula sa karamihan sa pananaliksik na pang-agham ay hindi sumusuporta sa biotin bilang epektibo para sa paggamot sa pagkawala ng buhok o mga kondisyon ng kuko at balat, maliban sa mga taong ipinanganak na may mga kakulangan o may ilang mga kondisyong medikal. Ang isang halimbawa na naiulat mula sa NIH ay nagsasabi na ang mataas na dosis ng biotin ay maaaring mapabuti ang isang bihirang sakit sa buhok sa mga bata o mga pantal sa balat sa mga sanggol na kulang sa biotin.
Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Mga Karamdaman sa Appendage ng Balat sa 2017, natagpuan ang klinikal na pagpapabuti mula sa mga suplemento ng biotin sa mga pasyente na may napapailalim na kondisyong medikal na nagdudulot ng hindi magandang paglago ng buhok o kuko. Ang pamamahala ng isang biotin dosage na 2, 500 o 3, 000 micrograms bawat araw ay nagpapabuti ng lakas at katigasan ng kuko. Nabatid ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na may kakulangan sa biotin na dulot ng genetic factor o sakit, tulad ng malutong na kuko syndrome, ay maaaring makaranas ng ilang positibong resulta mula sa biotin. Gayunpaman, hindi kinumpirma ng konklusyon na ang mga suplemento ng biotin na mataas na dosis ay nagbibigay ng mga benepisyo sa mga malulusog na indibidwal.
Pakikipag-ugnay at Mga panganib
Ang pagkuha ng mga suplemento ng biotin na may mataas na dosis ay maaaring makagambala sa maraming iba't ibang mga pagsusuri sa dugo, na nagiging sanhi ng mga maling resulta. Ito ay maaaring humantong sa mga hindi nakuha o hindi tamang mga diagnosis. Ang mababang dosis ng biotin sa karamihan ng mga multivitamin ay hindi malamang na makagambala sa mga pagsusuri sa dugo, ngunit kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak.
Bago kumuha ng biotin, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, dahil maraming mga gamot ay maaaring makihalubilo sa biotin, kabilang ang mga reseta at over-the-counter na gamot, bitamina at mga produktong herbal. Ang pagkuha ng biotin at pantothenic acid (bitamina B5) magkasama o alpha-lipoic acid at biotin na magkasama ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng kakayahan ng pagsipsip ng iyong katawan.
Ang ilang mga iniresetang gamot ay maaaring magpababa ng antas ng iyong dugo ng biotin, at maaaring mangailangan ng pagsasaayos sa iyong dosis. Kung kukuha ka ng anumang mga gamot na binago ng atay, maaaring bawasan ng biotin ang kanilang pagiging epektibo, ayon sa MedlinePlus.
