Sakit sa ibaba ang takip ng tuhod mula sa pagtakbo ay medyo pangkaraniwan. Dalawang pangunahing uri ang umiiral. Ang Patella-Femoral syndrome ay nangyayari sa likod ng takip sa tuhod habang ang mga patellar tendontits ay naramdaman sa ilalim ng nakaluhod. Ang pagtakbo, paglalakad at paglukso ay maaaring mapagkukunan ng pareho ng mga masakit at kundisyon na paglilimita sa pagganap. Ang wastong pagsasanay at pangangalaga sa tuhod ay maaaring makatulong na maiwasan at mapamahalaan ang sarili sa mga kundisyong ito.
Anatomy
Ang kneecap, o patella, ay matatagpuan sa harap ng tuhod. Ito ay inuri bilang isang sesamoid bone dahil ito ay naka-embed sa tendon ng quadricep na kalamnan. Pinatataas ng patella ang anggulo ng tendon, kaya pinatataas ang pagkilos ng mga exon ng tendon. Ang kontrata ng quadriceps at nakakarelaks sa bawat hakbang habang naglalakad at tumatakbo.
Patella-Femoral Syndrome
Ang ulat ng Rice University, "Patella-Femoral syndrome (PFS) ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa tuhod sa mga runner." Ang PFS ay palayaw ng tuhod ng mananakbo. Ang sakit ay karaniwang matatagpuan nang direkta sa likod ng kneecap ngunit maaaring malabo na matatagpuan sa paligid ng patella. Ang mga sintomas ay inilarawan bilang matalim at mapurol na sakit na hinimok sa pamamagitan ng pag-squat o paglalakad sa hagdan. Ang pagbibigay ng mga kadahilanan sa pag-unlad ng PFS ay kinabibilangan ng labis na pagtakbo ng burol, sobrang pag-agaw ng distansya, higpit ng kalamnan sa mga guya, hamstrings, iliotibilal band, at lateral quadricep, overpronation ng mga paa at kahinaan ng medial quadricep.
Patellar Tendonitis
Ang bahagi ng quadricep tendon na mas mababa sa kneecap na kumokonekta sa shin bone ay tinatawag na patella tendon. Ang pamamaga ng patella tendon ay pinangalanang patellar tendonitis. Sinabi ng Kapi'olani Orthopedic Associates na ang kondisyong ito ay karaniwang kilala bilang tuhod ng jumper. Ang pinagmulan ng patellar tendonitis ay may kasamang paulit-ulit na stress sa patellar tendon mula sa paglukso, pagtakbo, paglalakad o pagbibisikleta. Kasama sa mga sintomas ang sakit at lambing diretso sa ibaba sa pagluhod. Ang sakit na ito ay maaaring naroroon sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo at maaaring sumulong upang makagambala sa mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay.
Mga hakbang sa pag-iwas
Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na gamot para sa pagpapatakbo ng mga pinsala. Ang University of Wisconsin-Madison sports department department ay nagsasaad sa tatlong extrinsic na sanhi ng mga kondisyong ito ay biglaang pagtaas ng intensity ng ehersisyo, hindi magandang pag-init bago ang mga aktibidad at sobrang pagsasanay. Tanggalin ang mga mapagkukunan na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pagsasanay ng intensity sa mga maliliit na pagtaas, paggastos ng labis na oras sa paghahanda ng iyong katawan para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pag-init ng lubusan, at iwasan ang sobrang pagsasanay sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mga signal ng katawan. Bawasan ang intrinsic factor ng mga conditons na ito sa pamamagitan ng pag-inat ng mga guya, hamstrings at lateral thighs at pagpapalakas ng medial thighs.
Paggamot
Ilapat agad ang yelo kung ang sakit sa tuhod ay dapat magsimula sa o pagkatapos ng ehersisyo. Ang yelo ay dapat gamitin sa loob ng 20 minuto at palaging maglagay ng isang tuwalya sa pagitan ng ice pack at sa iyong balat. Bigyang-pansin ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo at sa buong araw. Sakit, pamamanhid at pagkapagod ang mga senyas ng iyong katawan upang mabago ang iyong ehersisyo na gawain. Huwag mag-diagnose sa sarili at palaging humingi ng payo ng propesyonal kung ang sakit ay nagpapatuloy o lumala.
