Ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay nagbibigay ng katawan sa karamihan ng mga bitamina at nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang sapat na mga pag-andar. Gayunpaman, ang mga kabataan ay nahaharap sa iba't ibang mga hamon sa buhay, mula sa pagkumpleto ng kolehiyo hanggang sa pagsisimula ng mga unang trabaho at pagbuo ng pangmatagalang relasyon. Ang pamamahala ng bagong pang-araw-araw na mga responsibilidad ay madalas na unahan sa pagkain sa balanseng pagkain. Ang mga suplemento ng bitamina ay kinakailangan kapag ang malusog na pagkain ay hindi nangyayari. Ang mga bitamina at mineral ay nagpapabuti sa immune system, sumusuporta sa normal na pag-unlad ng katawan at mapanatili ang mga panloob na organo.
Folic Acid at B Complex
Mayroong walong mga bitamina B, mahalaga para sa mga kabataan, sa pag-regulate ng mga function ng nerve, pagpapanatili ng aktibidad ng utak upang tumuon sa trabaho o paaralan at pagpapanatili ng enerhiya upang manatiling kasangkot sa pang-araw-araw na gawain. Ang folic acid, o folate, ay lalong mahalaga para sa mga batang babae na isinasaalang-alang ang pagbubuntis. Ang Harvard School of Public Health ay nagtatala na ang pagkuha ng folate ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng mga depekto sa kapanganakan ng kapanganakan, tulad ng spina bifida. Ang kritikal na takdang oras para sa pagkuha ng folate ay sa loob ng unang dalawang linggo pagkatapos ng paglilihi, karaniwang bago pa alam ng isang babae na siya ay buntis. Ang Folate ay karaniwang matatagpuan sa mga prenatal bitamina o sa multivitamins. Inirerekomenda ang mga kababaihan na kumuha ng hindi bababa sa 400 micrograms ng folate sa isang araw kung isinasaalang-alang ang pagbubuntis. Ang isang mabuting paraan upang makuha ang lahat ng B bitamina araw-araw ay upang madagdagan sa isang kumplikadong B, na naglalaman ng mahahalagang pang-araw-araw na inirekumendang allowance.
Bitamina C at Bakal
Ang iron ay isang mineral na mahalaga para sa pagdala ng oxygen sa hemoglobin ng mga pulang selula ng dugo upang mapanatili ang enerhiya at alisin ang carbon dioxide mula sa katawan, sabi ng American Dietetic Association. Ang iron ay karaniwang ibinibigay ng mga pagkain tulad ng mga pulang karne, manok at spinach. Para sa bakal na matagumpay na sumipsip sa katawan, ang bitamina C ay kinakailangan din. Ang bitamina C ay natutunaw ng tubig, nangangahulugang ginagamit lamang ng katawan ang kailangan nito, pagkatapos ay aalisin ang labis. Ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng bitamina C ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na nutrisyon at mapanatili ang wastong pagsipsip ng bakal. Ang bitamina C ay matatagpuan sa sitrus, brokuli at gulay. Gayunpaman, ang isang suplemento ay madalas na kinakailangan kapag sapat na bitamina C ay hindi kinakain sa pamamagitan ng mga pagkain. Ang mga kababaihan na higit sa 20 taong gulang ay iminungkahi na kumuha ng 75 milligrams sa isang araw, at iminumungkahi ang mga lalaki na kumuha ng 90 milligrams ng bitamina C sa isang araw.
Bitamina D at Kaltsyum
Pagsapit ng 20s, ang mga buto ay malapit sa buong skeletal mass; gayunpaman, bilang isang indibidwal na edad, ang mass ng buto ay tumanggi. Ang pagsisimula ng suplemento ng calcium sa 20s ay mahalaga para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na mapanatili ang lakas at maiwasan ang pag-unlad ng osteoporosis, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang bitamina D ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagprotekta sa mga buto, dahil ang pangunahing pagpapaandar ng bitamina na ito ay upang mapanatili ang normal na antas ng dugo ng calcium at posporus para sa kalusugan ng buto. Ang Vitamin D ay matatagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng pinatibay na gatas, itlog at isda. Gayunpaman, ang pinakatanyag na mapagkukunan ng bitamina D ay nagmula sa pagkakalantad ng araw. Ang mga sinag ng ultraviolet ay tumutulong sa katawan sa pag-synthesize ng bitamina D sa pamamagitan ng balat, na sapat upang higit pang pagsipsip ng calcium. Sampung minuto ng paglantad ng araw ng tatlong beses sa isang linggo ay pinakamainam. Ang isang kahalili ay ang pagkuha ng isang multivitamin na may bitamina D sa 5 micrograms sa isang araw.
