Ang pagsakay sa isang bisikleta ay nagsusunog ng mga calorie at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at hindi lumikha ng malaking binti. Ang ilang mga uri ng katawan ay bumubuo ng kalamnan nang mas madali kaysa sa iba. Ang pagsakay sa iyong bisikleta ay nagbibigay ng hindi epekto ng aerobic ehersisyo at nag-aambag sa pagsunog ng taba ng katawan. Regular na magbisikleta ay maaaring gawing payat ang iyong mga binti. Para sa sinumang may pagkahilig na bulk mula sa ehersisyo, pagbabawas ng pagtutol at pagbibigay pansin sa iyong diskarte ay makakatulong sa iyo na makamit ang pagbaba ng timbang nang walang pagdaragdag ng mass ng kalamnan.
Hakbang 1
Pumili ng isang antas ng landas ng bike o ligtas na kalye na walang mga burol. Ang pagsakay sa iyong bike sa isang antas ng antas ay nagbibigay ng mas kaunting pagtutol para sa iyong mga kalamnan sa binti upang ang iyong pag-eehersisyo ay hindi lilikha ng malalaking mga binti.
Hakbang 2
Magpainit ng limang hanggang 10 minuto sa simula ng iyong pag-eehersisyo sa bisikleta sa pamamagitan ng dahan-dahang paglalakad. Pinatataas nito ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng iyong puso sa paghahanda para sa ehersisyo.
Hakbang 3
Bike sa iyong aerobic training zone sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong antas ng paghinga at pagsisikap. Para sa mga benepisyo ng aerobic at pagkawala ng timbang, kailangan mong magbisikleta sa 60 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Alisin ang iyong edad mula sa 220 upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Mahigpit ang pedal upang makapag-usap, ngunit hindi kumanta, upang manatili sa iyong aerobic range rate ng puso.
Hakbang 4
Mabagal kapag nagsisimula ka ng paghinga nang masyadong mahirap upang makipag-usap. Kung mabilis ka sa pedaling humihinga ka, humihigit ka sa iyong aerobic training zone.
Hakbang 5
Palamig mula sa pagsakay sa iyong bisikleta sa pamamagitan ng paglalakad ng dahan-dahan sa loob ng lima hanggang 10 minuto upang mabigyan ng oras ang iyong rate ng tibok ng puso.
Hakbang 6
Maglagay ng isang paa sa isang upuan o bench at sumandal sa abot ng iyong makakaya upang maiunat ang iyong mga hamstrings pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa bisikleta. Hawakan ang kahabaan para sa isang mabagal na bilang ng lima; magsagawa ng tatlong mga pag-uulit para sa bawat binti. Itago ang iyong mga guya sa pamamagitan ng pagtayo pabalik mula sa isang pader at nakasandal sa iyong mga kamay na naka-brace sa dingding at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Sumandal hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan ng iyong mga kalamnan ng guya. Ulitin ang kahabaan ng dalawang beses pa.
Tip
Ang pag-unat ng regular ay tumutulong upang mapahaba ang iyong mga kalamnan upang lumikha ng isang mas malambot na hitsura. Ang pagdaragdag ng mga ehersisyo sa yoga o Pilates sa iyong ehersisyo na programa ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at gumawa ng pag-uunat ng isang regular na bahagi ng iyong buhay. Habang hindi isang kapalit para sa ehersisyo ng aerobic, ang mga disiplinang ito ay nag-aambag sa paglikha ng isang malusog na katawan at tiwala na imahe sa sarili.
Unti-unting madagdagan ang iyong ehersisyo na may isang layunin upang maisagawa ang isang oras ng aerobic ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo upang mas mahusay ang iyong katawan sa pagsunog ng taba.
Babala
Laging magsuot ng helmet kapag nagbibisikleta, kahit na para sa mga maikling rides.
