Ang mga low-density lipid ay kilala bilang masamang kolesterol sa maraming nagdurusa ng mataas na kolesterol. Kilala rin bilang LDL, ang mga lipid na ito ay dinadala sa pamamagitan ng daloy ng dugo, tumataas ang panganib ng sakit sa cardiovascular kapag ang mga antas ay mataas. Ang LDL ay madaling kinikilala sa plasma bilang isang maulap na pormasyon. Ang Plasma ay naiwan matapos ang mga pulang selula ng dugo at mga puting selula ng dugo ay tinanggal mula sa mga sample ng serum ng dugo. Ito ay ang likidong bahagi ng dugo na tumutulong sa tamang pamumula at daloy ng dugo. Upang alisin ang LDL sa plasma, dapat kang sumunod sa ilang mga alituntunin para sa pinakamabuting kalagayan na benepisyo sa iyong kalusugan.
Hakbang 1
Kumain ng isang mababang-taba na diyeta na binubuo ng iba't ibang mga sariwang prutas at gulay habang nililimitahan ang paggamit ng saturated fats. Ang mga tinadtad na taba ay matatagpuan sa langis ng niyog, mga produkto ng pagawaan ng gatas na gawa sa buong gatas, mantika, karne ng baka, baboy, mga fats na manok na matatagpuan sa balat at coconuts. Mag-opt para sa walang balat na manok o pabo, mga mababang-taba na gatas at mga produkto ng gatas, kanola at mga langis ng mais, at mga putol na pagbawas ng karne. Iwasan din ang pinirito na pagkain at pino na mga asukal.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo nang regular. Ang pagsasanay sa pagbabata tulad ng paglalakad, pagtakbo, pag-rowing at paglangoy ay mainam na pagsasanay upang mapanatiling malakas ang puso at mabawasan ang mga antas ng lipid. Ayon sa isang pag-aaral noong 2000 na isinagawa ng American Physiological Society, ang mga pagsasanay sa pagbabata ay mas epektibo sa pagbabawas ng pangkalahatang antas ng kolesterol at LDL kaysa sa mga ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng aerobics.
Hakbang 3
Kumuha ng mga gamot sa kolesterol na inireseta ng iyong manggagamot. Ang mga gamot sa kolesterol ay nagbawas ng LDL upang ang katawan ay madaling maproseso ang mga lipid na ito at alisin ang mga ito sa pamamagitan ng natural na pagsasala ng katawan ng dugo na isinagawa ng atay.
Hakbang 4
Mag-opt para sa therapy na kapalit ng hormone kung sumasailalim sa menopos. Ang mga kababaihan ng perimenopausal ay makakaranas ng mas mataas na antas ng LDL dahil sa pagbabagu-bago ng hormone na nagiging sanhi ng kakayahang magproseso ng katawan at masira ang mga lipid na mabagal nang malaki. Ang mga terapiya ng estrogen at progesterone sa mga kababaihan at kababaihan na may perimenopausal na nagdurusa sa kanser sa suso ay maaaring mabawasan ang mga antas ng lipid ayon sa parehong 2000 na pag-aaral ng American Physiological Society.
