Ang pagpapakita ng timbang ng katotohanan ng pagbaba ng timbang ay humanga sa iyo sa malaking pagkalugi ng kanilang mga kontestante, nang sa gayon maaari kang maging inspirasyon upang subukang ibagsak ang ilang pounds sa iyong sarili. Maaari kang magkaroon ng isang layunin na hindi nagpapahintulot sa iyo na maghintay para sa mabagal, unti-unting pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo na pinapayuhan ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, bagaman, ang pagkawala ng limang pounds bawat linggo ay imposible at mapanganib na subukan. Kahit na maaari mong paghigpitan nang sapat ang iyong mga calorie upang mawala ang timbang nang mabilis, hindi malamang na maging isang pagbaba ng timbang na maaari mong mapanatili.
Isang imposible na Layunin para sa Maraming
Ang pagbaba ng timbang ay isang bagay ng mga kaloriya laban sa mga kalakal out. Kapag kumonsumo ka ng 3, 500 calories na mas kaunti kaysa sa nasusunog, nawalan ka ng isang libra. Ang pagkawala ng limang pounds ay nangangailangan ng isang kakulangan ng 17, 500 calories - o 2, 500 calories bawat araw para sa isang linggo.
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog araw-araw ay depende sa iyong edad, kasarian, laki at antas ng aktibidad. Maraming mga tao, kabilang ang karamihan sa mga kababaihan at matatandang matatanda, ay hindi kahit na sinusunog ang 2, 500 calories araw-araw. Ang saklaw ng pang-araw-araw na pagsunog ng calorie ay 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw para sa mga kababaihan, o hanggang sa 3, 000 calories bawat araw para sa mga kalalakihan. Kasama dito ang mga calorie na kinakailangan upang suportahan ang mga pangunahing pag-andar ng katawan, tulad ng paghinga at pumping dugo, at pang-araw-araw na aktibidad, kabilang ang ehersisyo. Imposibleng para sa mga taong may mga pang-araw-araw na rate ng pagkasunog ng calorie na mawalan ng limang pounds bawat linggo - hindi lamang nila maaaring lumikha ng isang malaking sapat na kakulangan.
Kahit na sinusunog mo ang 2, 600 hanggang 3, 600 calories araw-araw, ang pag-cut ng 2, 500 calories ay nag-iiwan sa iyo ng mas kaunti sa 1, 100 calories bawat araw upang mabuhay. Ang isang diyeta na may mas kaunti sa 1, 200 calories ay malamang na iwan ka ng isang kakulangan sa nutrisyon. Mawawalan ka rin ng isang kilalang halaga ng mass ng kalamnan habang lumiliko ang iyong katawan para sa enerhiya. Ang mga pakiramdam ng pagkapagod, pagkamayamutin at kahinaan ay maaari ring maging mga epekto ng tulad ng isang mababang-calorie na diyeta.
Maligtas ba ang Limang Pound Pagkawala sa Linggo?
Ang labis na napakataba ng mga tao ay maaaring mabawasan ang kanilang mga calories sa halos 800 calories sa isang araw habang sa isang medikal na inireseta na "napakababang calorie diet" upang maagap ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang lahat ng iyong mga pagkain ay pinalitan ng mga suportadong medikal na inaprubahan, madalas na nanginginig, upang maisulong ang mabilis na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon. Ang uri ng diyeta na ito ay nagtaas ng iyong panganib ng pagbuo ng mga gallstones, at ang pagbawi ng timbang ay karaniwan.
Pangkatang Gawain upang Masunog ang Mga Kalusugan
Ang isang alternatibo sa pag-alis ng iyong sarili sa isang 2, 500-calorie araw-araw na kakulangan ay upang pagsamahin ang paglipat nang mas kasama ng mas kaunting pagkain. Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na calorie burn sa pamamagitan ng 1, 250 calories at gupitin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng 1, 250 calories bawat araw. Gayunman, ang dami ng ehersisyo na ito ay maaari ding hindi matiyak.
Upang sunugin ang 1, 250 na kaloriya, ang isang 185-pounds na tao ay kailangang mag-ikot sa loob ng bahay sa katamtamang bilis para sa mga 2 oras o jog sa 5 mph para sa mga 1 oras at 45 minuto. Ang mas matinding aktibidad ay mas mabilis na nagsusunog ng mga calorie, kung mayroon kang enerhiya mula sa iyong pinigilan na diyeta upang mapanatili ito. Huwag kalimutan na bilang karagdagan sa aktibidad, kakailanganin mo pa ring malubhang malimitahan ang kinakain mo sa mga pagkain, at malamang na sa sandaling hayaan mo ang ehersisyo, babalik ang timbang nang mabilis.
Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang antas ng pisikal na fitness at oras na kailangan mong italaga sa naturang aktibidad bago mag-ayos sa planong ito. Kung halos hindi mo kayang pisilin sa 30 minuto ng paglalakad ng ilang araw bawat linggo, ang paggawa ng 1 1/2 hanggang 2 na oras bawat araw ng mas matinding ehersisyo ay maaaring maging isang mataas na layunin.
Tumira sa isang makatotohanang Tunguhin
Ang isang malusog, mapapamahalaan na plano para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mas mabagal na paraan at isang mas mabagal na rate ng pagbaba ng timbang. Kapag gumawa ka ng matinding pagbabago sa unang linggo o dalawa ng pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng limang pounds sa isang linggo. Karamihan sa mga ito ay simpleng timbang ng tubig, hindi totoong pagkawala ng taba.
Pagkatapos ng ilang linggo, bagaman, dapat kang tumira sa isang mas konserbatibo, ngunit pare-pareho, rate ng pagkawala. Ang matagumpay na pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paglikha ng isang pamumuhay na maaari mong mapanatili. Ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, na magbubunga ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, pinamamahalaan para sa karamihan ng mga tao at nagdadala ng maraming tao sa isang nakagagalit, ngunit maaaring gawin, paggamit ng 1, 200 hanggang 1, 400 calories bawat araw.
Isaalang-alang din kung magkano ang timbang na kailangan mong mawala. Kung ikaw ay maraming daang libong sobra sa timbang, ang isang limang libra-per-linggong pagkawala ay higit na makakamit dahil sa 1 porsiyento lamang ng iyong kabuuang timbang. Kung timbangin mo ang 160 pounds, limang pounds ay tungkol sa 3 porsyento ng iyong kabuuang timbang at mas mahirap mawala sa isang linggo. Ang pagkawala ng timbang ay mas madali kapag mayroon kang maraming timbang na mawala, ngunit ang rate ay bumabagal habang papalapit ka sa isang malusog na timbang.
