Hindi nila ito tinatawag na "bayuhan ang simento" para sa wala. Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng maraming pagkapagod at pilay sa katawan - lalo na sa mga paa, na isang karaniwang mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa para sa mga runner. Ang pagpunta sa ilalim ng iyong sakit sa paa ay kung minsan ay mas madali na napansin kung saan mo naramdaman ang pang-amoy. Ang sakit sa sakong pagkatapos tumakbo ay madalas na isang palatandaan ng plantar fasciitis, takong spurs o Achilles tendinitis.
Tip
Ang Plantar fasciitis, spurs ng buto at Achilles tendinitis ay maaaring maging dahilan kung bakit sumakit ang iyong sakong pagkatapos tumakbo.
Ito ba Plantar Fasciitis?
Karaniwan, ang layunin ng plantar fascia ay upang sumipsip ng pagkabigla at suportahan ang arko ng paa. Gayunpaman, ang labis na stress at pilay sa tendon ay nagdudulot ng mga micro-luha, at ang paulit-ulit na luha na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pangangati.
Ang sakit sa sakong ay ang pangunahing sintomas ng plantar fasciitis. Ang sakit ay madalas na naroroon pagkatapos ng iyong pagtakbo, hindi habang tumatakbo ka. Ang sakit ay maaaring pinakamasama unang bagay sa umaga kapag bumangon ka mula sa kama at gawin ang iyong unang ilang mga hakbang.
Mga Panganib na Panganib para sa Plantar Fasciitis
Ang simpleng pagpapatakbo ay isang panganib na kadahilanan para sa plantar fasciitis, ngunit mayroong isang pinagsama-samang epekto, at ang mga malalayong runner ay may posibilidad na mas mataas na peligro para sa kondisyon. Ang mga mananakbo na umatras, gumawa ng labis na pagsasanay sa burol o bilis ng takbo at hindi sapat na mabatak ang kanilang mga kalamnan sa guya ay mas malaki ang panganib, tulad ng medikal na manggagamot sa sports na si Jordan Metzl, MD, sa World's Runner. Ang masikip na kalamnan ng guya ay maaaring mahila sa plantar fascia, na humahantong sa sakit.
Ang iyong mga mekanika ng paa ay may papel din. Kung ikaw ay flat-footed, may mataas na arko o isang hindi normal na pattern ng paglalakad, ang lahat ay maaaring makaapekto sa pamamahagi ng timbang sa iyong paa at madagdagan ang stress sa plantar fascia. Ang pagtakbo sa mga hindi magandang mekanika na ito ay nagpapalala sa problema.
Kasama sa iba pang mga kadahilanan ang edad, kasama ang mga nasa pagitan ng 40 at 60 na may pinakamataas na peligro. Ang pagiging sobra sa timbang at paggastos ng mahabang panahon na nakatayo sa iyong mga paa ay maaaring mag-ambag din sa kondisyong ito.
Paggamot para sa Plantar Fasciitis
Ang plantar fasciitis ay matigas ang ulo at madalas na mahirap pagalingin. Ang pahinga ay ang unang linya ng paggamot para sa kondisyong ito. Ang pagpapanatiling sakit sa sakong nang hindi bababa sa ilang araw - potensyal na mas mahaba - papayagan ang pamamaga na umatras at paggamot na maging mas matagumpay.
Ang isa sa mga pangunahing hadlang sa wastong paggamot ng plantar fasciitis sa mga runner ay madalas na hindi nila nais na maglaan ng oras sa pagtakbo. Ang mas mahaba na plantar fasciitis ay naiwan na hindi mababago, mas mahirap na lutasin. Samakatuwid, mahalaga na hindi patuloy na tumatakbo kapag ang fascia ay namumula.
Ice at Stretching
Sa panahong ito, ang pag-icing ng iyong paa ay higit na mabawasan ang sakit at pamamaga. Alinmang ilagay ang iyong sakong sa isang ice pack, o idikit ang iyong paa sa isang paliguan ng yelo. Gawin ito nang 10 o 20 minuto sa isang oras sa oras o mas madalas hangga't maaari sa buong araw.
Ang pag-unat din ay isang pangunahing bahagi ng paggamot. Palakasin ang mga kalamnan ng guya sa loob ng limang minuto tatlong beses sa isang araw na may isang simpleng kahabaan ng dingding. Panatilihing tuwid ang likod na paa upang mabatak ang kalamnan ng gastrocnemius; pagkatapos ay ibaluktot nang bahagya ang likod na paa upang mabatak ang nag-iisang kalamnan. Maaari mo ring mabatak ang plantar fascia sa pamamagitan ng pag-flex ng iyong bukung-bukong at paghila sa iyong mga daliri sa paa.
Pag-iwas sa Plantar Fasciitis
Sa sandaling ang kontrol ng plantar fasciitis, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang panganib ng pag-ulit. Inirerekomenda ni Dr. Metzl na tumakbo sa mga malambot na ibabaw, tulad ng mga daanan at damo, at pagiging konserbatibo kapag nadaragdagan ang iyong mileage at intensity.
Dapat mo ring magsuot ng wastong kasuotan sa paa para sa iyong uri ng paa at pareho sa paa habang ikaw ay tumatakbo at kung hindi ka tumatakbo. Huling, palakihin nang regular ang iyong mga kalamnan ng guya, at gawin ang mga pagpapatibay ng mga ehersisyo para sa midfoot tulad ng curling ng daliri at kunin ang isang maliit na tuwalya sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa.
Maaari itong Maging Spurs
Ang sakong spurs ay malapit na nauugnay sa plantar fasciitis. Ang isang takong spur ay isang bony outgrowth sa ilalim ng sakong na maaaring magdulot ng sakit sa takong kapag inisin nito ang nakapaligid na tisyu at fascia.
Ngunit ang mga spurs ng takong ay hindi madalas magdulot ng sakit. Sa katunayan, ayon sa Cleveland Clinic, 10 porsiyento ng mga tao ang may spursong takong, ngunit 5 porsiyento lamang ng mga may sakong spurs ang nakakaranas ng sakit.
Mas madalas kaysa sa hindi, napagkamalang isipin ng mga tao na mayroon silang isang sakong spur kapag mayroon silang tunay na plantar fasciitis. Gayunpaman, kung napagpasyahan mo ang plantar fasciitis, ang isang takong ay maaaring maging sanhi ng pangangati na nagpapasakit sa iyong sakong pagkatapos tumakbo.
Ano ang Nagdudulot ng Takong Spurs?
Ang sanhi at paggamot ng takong spurs ay katulad ng sa plantar fasciitis. Ang mga spurs ng sakong ay karaniwan sa mga runner, ayon sa WebMD, at resulta mula sa pagkapagod at pilay sa mga kalamnan at ligament ng paa, na lumalawak sa plantar fascia at paulit-ulit na pag-agos ng lamad na sumasakop sa sakong buto.
Tulad ng plantar fasciitis, ang iyong uri ng paa at mga abnormalidad ng gait, pati na rin ang edad, hindi maganda na angkop na kasuotan sa paa, labis na katabaan (o ang sobrang timbang) at ang paggastos ng mahabang panahon na nakatayo ay maaaring maging sanhi ng mga takong ng takong.
Ang paggamot at pag-iwas ay pareho din. Ang pahinga, yelo, at pag-aayos ng mga ehersisyo, pati na rin ang wastong kasuotan sa paa, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang mga flare-up.
Tip
Para sa parehong plantar fasciitis at takong spurs, kung ang sakit ay nagpapatuloy ng higit sa ilang linggo, tingnan ang iyong doktor. Maaaring kumuha siya ng X-ray upang higit pang suriin ang iyong paa at pamunuan ang iba pang mga sanhi ng sakit tulad ng isang bali. Maaari din niyang masuri kung ang iba pang mga paggamot, tulad ng mga iniksyon ng cortisone, mga espesyal na orthotics o night splint, ay makakatulong na mapawi ang iyong kondisyon.
Achilles Tendinitis - Isang Potensyal na Sanhi
Ang paulit-ulit na katangian ng pagpapatakbo ng mga dahon ng mananakbo ay mahina laban sa labis na pinsala tulad ng Achilles tendinitis. Ang pinakamalaking tendon sa katawan, ang Achilles tendon, ay matatagpuan sa likuran ng bukung-bukong at nag-uugnay sa mga kalamnan ng guya sa buto ng sakong. Bagaman ang tendon na ito ay maaaring makatiis ng maraming pagkapagod, madaling kapitan ng labis na pagkabulok at pagkabulok.
Ang pangangati at pamamaga na nangyayari sa Achilles tendinitis ay nagdudulot ng sakit sa likod ng bukung-bukong at sa likod ng sakong. Maaari kang makaramdam ng maraming sakit at higpit sa litid sa umaga at habang tumatakbo. Ayon kay OrthoInfo, ang sakit ay maaaring maging malubha lalo na sa araw pagkatapos ng isang pagtakbo. Ang pagkakapal ng tendon at patuloy na pamamaga ay iba pang mga karaniwang sintomas.
Mga Sanhi ng Achilles Tendinitis
Karaniwan ang Achilles tendinitis sa mga runner, lalo na kung ang tagal o intensity ng kanilang mga tumatakbo ay tumataas nang bigla. Halimbawa, kung nadagdagan mo ang distansya ng iyong mga tumatakbo ng ilang milya nang hindi pinapayagan ang iyong mga kalamnan na umangkop sa idinagdag na stress, mas malamang na makakaranas ka ng Achilles tendinitis.
Ang masikip na kalamnan ng guya ay isa ring panganib na kadahilanan, at ang pagkakaroon ng masikip na kalamnan ng guya at biglang nagsisimula ng isang matinding programa sa pagpapatakbo ay maaaring dagdagan ang panganib, ayon kay OrthoInfo.
Ang isang buto ng spur kung saan ang Achilles ay nakakabit sa sakong sakong ay maaaring maging sanhi din ng tendinitis.
Paggamot at Pag-iwas sa Achilles Tendinitis
Ang paggamot para sa Achilles tendinitis ay katulad ng para sa mga spurs ng sakong at plantar fasciitis. Pahinga ang paa, mag-apply ng yelo at gawin ang pagpapalakas at pag-aayos ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya. Sa karamihan ng mga kaso, ang konserbatibong paggamot na ito ay maaaring malutas ang sakit; gayunpaman, kung ang sakit ay nagpapatuloy, bisitahin ang iyong doktor.
Ang pinakamahalagang bahagi ng pag-iwas ay unti-unting madagdagan ang tagal at intensity ng iyong mga tumatakbo. Patuloy na gawin ang pag-aayos at pagpapalakas ng mga ehersisyo upang higit pang mabawasan ang panganib ng isa pang flare-up.
