Paano itaas ang mga antas ng glutathione sa iyong katawan

Ang Glutathione ay isang malakas na antioxidant na nilikha ng iyong mga cell upang labanan ang mga mapanirang libreng radikal. Tumutulong ang Glutathione na lumikha ng mga lymphocytes, ang mga cell ng iyong immune system, na pinapanatili ang mga panlaban ng iyong katawan na malakas at paggawa ng mga antibodies. Bagaman magagamit ang mga suplemento ng glutathione, ang iyong katawan ay maaaring hindi sumipsip ng mabuti sa kanila. Upang itaas ang iyong mga antas ng glutathione, nais mong madagdagan ang iyong pagkonsumo sa pag-diet ng glutathione at ng mga precursor sa glutathione - ang amino acid glycine, glutamate at cysteine. Sa tatlong ito, ang cysteine ang pinakamahalaga, at ang isa na pinakamahirap makuha mula sa karaniwang diyeta ng Amerikano.

Ang mga egg yolks ay isang mayamang mapagkukunan ng cysteine. Credit: PaulCowan / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Credit: Ferumov / iStock / Getty Images

Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C, na naglalaman ng ilang glutathione, ngunit makakatulong sa iyong paggawa ng higit pa. Kainin ang mga pagkaing hilaw, dahil ang pagluluto ay sumisira sa glutathione. Ang 100 g ng hilaw na suha ay may 70 mg ng glutathione, samantalang ang lutong suha ay wala. Ang mga lutong kamatis ay walang glutathione, ngunit ang 100g ng mga hilaw na kamatis ay may 166 mg. Maaari kang pumili na kumuha ng isang suplemento ng bitamina C - na maaaring dagdagan ang mga antas ng glutathione ng dugo ng 50 porsyento sa mga malulusog na indibidwal.

Hakbang 2

Kumain ng maraming mga cherry. Credit: klagyivik / iStock / Mga imahe ng Getty

Dagdagan ang iyong paggamit ng melatonin. Itinaas ng Melatonin ang mga antas ng glutathione sa mga tisyu ng iyong mga kalamnan, utak at atay. Kumain ng mga cherry ng tart, na naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng melatonin.

Hakbang 3

Kumuha ng mga suplemento ng gatas thistle. Credit: SergeyChayko / iStock / Getty Mga imahe

Kumuha ng isang herbal supplement. Ang tinik ng gatas, na kilala rin bilang silymarin, ay makakatulong sa iyong mga regenerate ng atay na malusog at pagalingin ang sarili. Ang atay ay may pinakamataas na konsentrasyon ng glutathione dahil ito ang pangunahing organo ng detoxification.

Hakbang 4

Kumain ng mga pagkain tulad ng mga walnut at avocados. Credit: RafalStachura / iStock / Getty Mga imahe

Kumain ng mga pagkaing mataas sa cysteine, tulad ng mga yolks ng itlog, manok, yogurt, pulang sili, otmil at mikrobyo ng trigo. Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na pagkain ay kinabibilangan ng asparagus, abukado at walnut.