Tatlumpung-araw na paglilinis ay maaaring magkakaiba, depende sa diyeta na pinili mo. Halimbawa, hinihiling sa iyo ng diyeta na Whole30 na itigil ang pagkain ng maraming iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga asukal, pagawaan ng gatas, mga kekit, butil at alkohol. Gayunpaman, ang iba pang mga 30-araw na detox diets ay maaaring magkakaiba, batay sa sinusubukan mong linisin mula sa iyong katawan.
Iba't ibang 30-Day Detox Diets
Ang mga buong diet at detox ng katawan ay lalong popular na mga paraan upang maalis ang mga organikong pollutant sa katawan. Ang mga diet na ito ay inilaan upang mapahusay ang kakayahan ng iyong katawan na mag-alis ng mga lason - isang function na pangunahin ng mga bato at atay. Ang ilang mga diyeta, tulad ng tanyag na Whole30 diyeta, ay gumagawa ng karagdagang mga pag-aangkin, din. Ang diyeta na ito ay isang 30-araw na linisin na sinadya upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Ang diyeta ng Whole30 ay medyo mahigpit. Ipinag-uutos nito ang pag-alis ng mga pagkain tulad ng idinagdag na mga asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, legumes, haspe, alkohol, basura, naproseso at inihanda na pagkain, pati na rin ang iba't ibang mga tanyag na preserbatibo at mga enhancer ng lasa.
Sa teorya, ang pag-alis ng mga pagkaing ito sa loob ng 30-araw na panahon ay dapat na positibong nakakaimpluwensya sa panunaw, katatagan ng mood, antas ng enerhiya, pagganap ng atleta at iba pang mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2014 sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics , walang randomized, kinokontrol na mga pagsubok sa klinikal na nagpapatunay sa mga pakinabang ng naturang mga diyeta.
Iyon ay sinabi, ang isang malawak na iba't ibang mga pagkain ay maaaring suportahan ang mga detoxification kakayahan ng iyong mga bato at atay. Halimbawa, ang mga antioxidant ay kilala sa kanilang mga katangian ng detoxifying. Ang pag-aaral sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay nagsasaad na ang iba't ibang iba pang mga pagkain, tulad ng coriander, nori at chlorella, ay makakatulong din sa pag-alis ng mabibigat na metal at iba pang mga organikong pollutant mula sa iyong katawan.
Ang iba pang mga pagkaing nakabase sa halaman ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa isang buong body detox. Ang mga pagkain na may succinic acid, malic acid, citric acid at citric pectin ay maaari ring makatulong na alisin ang mga mabibigat na metal, tulad ng aluminyo, mula sa katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng calcium, iron, magnesium at selenium ay maaari ring mabawasan ang ilang mga lason, tulad ng mercury.
Ang pagsasama ng higit sa mga pagkaing ito o nutrisyon sa iyong diyeta ay tiyak na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Gayunpaman, lahat ng mga pagkaing ito ay nagtatanggal ng iba't ibang mga pollutant at toxins. Habang walang pinsala sa pagsasama ng mga malulusog na pagkain, tulad ng damong-dagat o coriander, sa iyong diyeta, malamang na ang mga pagkaing ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan.
Kung nababahala ka tungkol sa mabibigat na pagkalason ng metal o iba pang mga pollutant sa iyong katawan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista bago subukan ang isang buong body detox. Gayunpaman, kung sinusubukan mo lamang na alisin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, maaari kang mahusay na maging mahusay na subukan ang isang 30-araw na detox tulad ng diyeta na Whole30.
Mga Pakinabang ng Whole30 Diet
Inirerekomenda ng diet ng Whole30 na sumunod sa plano ng diyeta para sa 30 araw which - na nangangahulugang ito ay higit pa sa isang pag-aalis na diyeta. Ang diyeta na ito ay inilaan upang matulungan kang makilala ang mga pagkaing maaaring maging sanhi o pagdaragdag ng pakiramdam ng pagkapagod, bloating o cramp ng tiyan, pangkalahatang malaise at iba pang mga isyu.
Ang mga pag-aalis ng diet ay maaaring tiyak na magkaroon ng kanilang mga pakinabang. Halimbawa, ang mga diyeta na ito ay madalas na ginagamit upang makilala ang mga alerdyi at hindi pagpaparaan. Sa kaso ng Whole30, inaalis mo ang mga pagkaing maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong gat at may potensyal na mag-trigger ng isang nagpapasiklab na tugon.
Halimbawa, ang mga naproseso na pagkain at mga junk na pagkain ay kilala na may iba't ibang negatibong epekto sa kalusugan. Sinabi ng American Heart Association na karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng labis na sodium, na masama sa iyong puso. Ang karamihan sa sodium na ito ay nagmula sa mga nakahanda na pagkain tulad nito.
Katulad nito, ang mga pino na butil (tulad ng puting tinapay at bigas) ay napakapopular, ngunit hindi sila malusog. Ang mga produktong ito ay walang mahalagang nutrisyon, lalo na ang hibla ng pandiyeta.
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa sustansya na ito, na napakahalaga para sa kalusugan ng iyong gastrointestinal system. Ang pag-alis ng mga pinino na pagkain mula sa iyong diyeta sa pabor ng mas maraming nakapagpapalusog na karbohidrat, tulad ng mga gulay, ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng isang 30-day clean.
Ang mga idinagdag na asukal sa mga matamis na inumin, inihurnong kalakal at kendi ay kilala rin na masama para sa iyo, lalo na kung labis na natupok. Ayon sa American Heart Association, ang malaking halaga ng mga asukal na ito ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan, at negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan ng cardiovascular.
Tinatanggal ng diet ng Whole30 ang lahat ng mga idinagdag na sugars na ito. Ipinagbabawal nito kahit na ang mga alkohol na asukal, tulad ng erythritol at xylitol, na kilala upang maging sanhi ng mga epekto sa gastrointestinal. Gayunpaman, ang mga natural na matamis na pagkain, tulad ng pinya at mangga, ay itinuturing na isang perpektong malusog na pagpipilian. Ang pag-alis ng mga idinagdag na asukal at pagpapalit ng mga ito ng natural ay malamang na magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng sinuman.
Kung ang iyong perpektong buong body detox ay nagsasangkot ng pag-aalis ng mga produkto tulad nito, ang pag-detox sa Whole30 diyeta o isa pang katulad na programa ay maaaring maging isang magandang ideya. Ang pagtanggal ng mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta, kahit na para sa mga maikling panahon, ay tiyak na makikinabang sa iyong kalusugan.
Downsides sa Whole30 Diet
Bagaman ang diet ng Whole30 at ang mga katulad na buong diet ng detox ng katawan ay may kanilang mga pakinabang, mayroon ding mga pagbagsak sa mga programang ito. Habang maaaring maging malusog sila sa ilang mga paraan, maaaring hindi talaga sila makapagbigay ng anumang mga benepisyo sa medikal.
Ang mga diet na ito ay may potensyal na maging hindi malusog, lalo na kung susundin mo ang mga ito sa pangmatagalang. Pangunahin ito dahil sa pag-aalis ng iba't ibang mga pagkain na nakabase sa halaman, pati na rin ang paghihigpit ng karamihan sa mga protina na nakabase sa halaman at mga langis ng gulay.
Ipinag-uutos ng diyeta ng Whole30 ang pag-aalis ng lahat ng mga butil (kahit na buong butil), mga bula at toyo. Inirerekomenda din na limitahan mo ang pagkonsumo ng karamihan sa mga mani at buto. Ito ang lahat ng mga pagkain na isinasaalang-alang ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na malusog at mayaman sa hibla. Kung pipiliin mong sundin ang isang 30-araw na paglilinis ng ganitong uri, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon ng hibla mula sa iba pang mga produkto na nakabase sa halaman.
Ang mga paghihigpit na ito ay nangangahulugang ang mga tao na sumusunod sa diyeta na ito ay nag-aalis din ng malusog na monounsaturated at polyunsaturated fatty acid mula sa kanilang diyeta. Sapagkat ang diyeta na ito ay hinihikayat ang mga tao na ingest nondairy mga produkto ng hayop, maaari mong tapusin ang pagpapalit ng mga malusog na taba na nakabatay sa halaman na may hindi malusog na puspos na taba, sa halip.
Kung ang iyong 30-araw na paglilinis ay may ganitong uri ng paghihigpit, siguraduhing umiinom ka ng pagkaing-dagat at mga organikong karne, na mas malamang na naglalaman ng mga malusog na taba na polyunsaturated. Ang labis na puspos na pagkonsumo ng taba ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng kolesterol at masama sa iyong puso.
