Ang hamstring ay isang kalamnan sa likod ng hita. Tumuwid ito at pinihit ang binti at yumuko sa tuhod. Ang isang hinila o pilit na hamstring ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa kapag naituwid ang binti, at kung sapat na malubha, maaari itong maging masakit sa paglalakad. Mahusay na pagpapagamot ng nakuha na kalamnan ay mahalaga, hindi lamang upang maiwasan ang isang mas malubhang pinsala ngunit din upang mapabilis ang oras ng pagbawi. Ang pamamaraan ng PRICE - Maiwasan, Pahinga, Ice, Compression, at Elevation - ay karaniwang ginagamit para sa pagpapagamot ng isang napunit na kalamnan, sabi ng American College of Sports Medicine.
Gumamit ng PRICE para sa isang Mabilis na Pagbawi
Hakbang 1
Protektahan ang hamstring mula sa karagdagang pinsala, palaging ang unang hakbang sa paggamot. Anumang aktibidad na nagdulot ng luha ay dapat iwasan hanggang sa ganap na gumaling ang hamstring.
Hakbang 2
Pahinga ang napunit na hamstring. Anumang oras na nakakaranas ka ng sakit sa hamstring, dapat mong ihinto ang aktibidad. Ito ang paraan ng iyong katawan na sabihin sa iyo na ang isang bagay ay mali. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay magsusulong ng pagpapagaling ng kalamnan at hahantong sa isang mas mabilis na paggaling.
Hakbang 3
Mag-apply ng yelo at compression sa napunit na hamstring upang mapawi ang masakit na pamamaga at daloy ng dugo sa nasugatang kalamnan. Ang pangkalahatang tuntunin para sa paglalapat ng yelo o malamig na pack ay 20 minuto at 20 minuto mula sa unang 24 na oras pagkatapos ng pinsala, pinapayuhan ng American College of Sports Medicine. Protektahan ang balat sa pamamagitan ng pambalot ng yelo o malamig na pack sa isang tela o tuwalya at pagkatapos ay balot sa paligid ng binti na may isang nababanat na bendahe para sa compression. Alalahanin na huwag balutin ang masyadong mahigpit upang ang sirkulasyon ay hindi maputol sa iba pang mga lugar ng katawan. Tulad ng paghihinang ng sakit at pamamaga, itigil ang paggamit ng malamig na mga compress.
Hakbang 4
Itataas ang nasugatan na hamstring upang mapanatili ang pamamaga at panatilihin ang dugo mula sa pool. Magagawa ito hindi lamang sa panahon ng yelo at compression phase ngunit hinihikayat din na gawin nang madalas hangga't maaari. Ang pinakamahusay na paraan upang magtaas ay upang maiangkop ang paa sa isang bangkito o maglagay ng unan sa ilalim ng paa o tuhod habang nakahiga. Ang pag-angat ng pinsala ay nakakatulong upang mabawasan ang tumitibok na pakiramdam na nangyayari kapag ang dugo ay pumped sa nasugatan na kalamnan.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ice pack o cold compress
Mga tela o tuwalya
Ang nababanat na pambalot o bendahe
Haligi o dumi
Tip
Mahalagang tandaan na kung higit sa isang menor de edad na pinsala ay pinaghihinalaang dahil sa matinding pamamaga o ang kawalan ng kakayahang maglagay ng timbang sa binti, humingi ng tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan. Sa loob ng 48-72 na oras, kung ginagamot nang maayos, ang hamstring ay dapat na maayos sa paggaling, sabi ng American College of Sports Medicine.
