Paano mawawala ang taba ng katawan sa panahon ng pagbubuntis

Ang iyong pagbubuntis ay isang oras para sa kasiyahan at pag-asa habang hinihintay mo ang pagdating ng iyong bagong panganak na sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa isang programa ng ehersisyo upang mapanatili ang antas ng iyong fitness at pamahalaan ang iyong taba sa katawan. Ang pagbubuntis ay hindi isang oras upang sundin ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit may mga tiyak na mga hakbang na maaari mong gawin upang mawala ang taba ng katawan sa panahon ng pagbubuntis. Isinasaalang-alang ang mga potensyal na epekto na nauugnay sa ehersisyo at pagbubuntis, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo.

Ang isang buntis ay naglalakad sa isang bukid kasama ang isang lalaki. Credit: gpointstudio / iStock / Getty Mga imahe

Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!

Hakbang 1

Plano na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyong Pantao ang 150 minuto ng katamtaman na aktibidad ng katamtaman para sa malusog na kababaihan. Ang antas ng oras at intensity na ito ay nagtataguyod ng fitness habang nasusunog ang labis na calories at taba sa katawan.

Hakbang 2

Piliin ang mga ehersisyo na may mababang epekto na masiyahan ka. Ang mga halimbawa ng pagsasanay ay may kasamang jogging, swimming, aerobics ng tubig, yoga at pagbibisikleta. Maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo ng cardio na may pagsasanay sa kakayahang umangkop at pagsasanay sa lakas-pagsasanay. Ang paggamit ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka ay nakakatulong upang mapanatili kang maging motivation para sa isang masaya at mapaghamong pag-eehersisyo na sinusunog ang taba ng katawan.

Hakbang 3

Dagdagan ang intensity ng pag-eehersisyo nang paunti-unti habang nagpapabuti ang iyong antas ng fitness. Halimbawa, magsimula sa paglalakad sa isang katamtamang bilis ng isang milya tatlong araw bawat linggo, pagkatapos ay magdagdag ng mga burol o higit pang distansya habang ikaw ay nagpapabuti.

Hakbang 4

Makinig sa iyong katawan sa bawat pag-eehersisyo. Ang pagbubuntis ay isang oras kung saan bibigyan ka ng iyong katawan ng tiyak na mga palatandaan ng babala tungkol sa iyong kalusugan. Panoorin ang pagkahilo, igsi ng paghinga o hindi pangkaraniwang kakulangan sa ginhawa. Kumunsulta agad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga hindi normal na kondisyon.

Hakbang 5

Iwasan ang anumang pag-ehersisyo ng pagba-bounce, pag-jarring o paglukso, na nagiging sanhi ng biglaang mga pagbabago ng direksyon na nagpanganib sa mga pinsala sa tiyan. Inirerekomenda din ng ilang mga doktor na iwasan ang mga ehersisyo kung saan nahiga ka sa iyong likod pagkatapos ng unang tatlong buwan.

Hakbang 6

Subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain sa isang talaarawan sa pagkain. Ang pokus ay hindi dapat maging partikular sa caloric intake, ngunit sa pag-ubos ng tamang dami ng mga nutrisyon habang umiinom ng maraming tubig. Ang talaarawan ay tumutulong upang subaybayan at subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain habang nagbabago ang iyong mga antas ng pakiramdam at gutom.

Hakbang 7

Subaybayan ang iyong malusog na nakakuha ng timbang sa buong pagbubuntis. Ang pagkakaroon ng timbang ay natural sa panahon ng pagbubuntis at nag-aayos sa iyong antas ng fitness na pagpunta sa pagbubuntis. Ang mabagal at matatag na pagtaas ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang labis na taba ng katawan habang patuloy ang pagbubuntis. Ang malusog na nakakuha ng malusog na timbang ay mula sa halos 25 hanggang 40 lbs., Depende sa timbang ng iyong katawan bago maging buntis.

Mga bagay na Kailangan Mo

Kagamitan sa pag-eehersisyo sa cardio

Magaang dumbbells

Mga bandang panlaban

Diary ng pagkain

Scale

Tip

Kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian para sa isang isinapersonal na malusog na plano sa nutrisyon upang maitaguyod ang pagkawala ng taba ng katawan.