Maliban kung ang isang plastic surgery ay isang pagpipilian, ang lugar na mabawasan ang iyong tummy ay hindi posible at ang pagkawala ng taba ng tiyan ay tiyak na hindi mangyayari sa magdamag. Ang pagbabawas ng taba mula sa kahit saan sa iyong katawan ay nangangailangan ng isang buong diskarte sa pagbaba ng timbang - hindi mo mapipili kung anong bahagi ng iyong katawan ang nagbawas ng timbang. Lamang kapag ang iyong kabuuang taba ng katawan ay nabawasan ay ang labis na taba sa paligid ng iyong gitnang mawala.
Bilangin ang Mga Kaloriya
Ang isang flat tummy ay mukhang maganda at binabawasan ang iyong panganib ng mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan, kabilang ang mataas na kolesterol, hypertension, ilang mga cancer at sakit sa puso. Ang National Heart, Lung, at Dugo Institute ay nagmumungkahi ng pagkawala ng timbang nang ligtas sa rate na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, pinapayo na ang unti-unting pagbaba ng timbang ay mas madaling mapanatili ang pangmatagalan kumpara sa mabilis na pagbaba ng timbang. Upang makamit ang pagbaba ng timbang sa rate na ito, dapat mong maabot ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor sa pamamagitan ng ehersisyo at sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calor.
Tumigil sa Pag-focus sa Mga Ehersisyo sa tiyan
Kung gumawa ka ng daan-daang mga sit-up at crunches at inaasahan na makakuha ng isang patag na tummy, ikaw ay nasa isang hindi kasiya-siya sorpresa. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi mabawasan ang taba ng tiyan: Pinapalakas lamang nila at pinapalakas ang mga kalamnan sa ilalim ng taba. Hindi ito nangangahulugang hindi mo dapat gawin ang mga ito; hindi lang sila dapat maging pangunahing pokus. Kapag nabawasan ang taba ng iyong tiyan, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magdagdag ng kahulugan sa iyong baywang.
Sunugin ang Kaloriya Sa Cardio
Ang paggawa ng 30 hanggang 60 minuto ng cardiovascular ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo ay inirerekomenda ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasama ng mga high-intensity na agwat sa iyong gawain sa kardio ay makakatulong, dahil, ayon sa National Institutes of Health, ang ganitong uri ng pagsasanay na mabisang binabawasan ang taba ng tiyan. Upang gawin ang isang regular na agwat, mag-jog ng dalawang minuto sa madaling-upang mapanatili ang intensity at pagkatapos ay mapabilis sa isang masigla, isang minuto na sprint. Kahalili sa pagitan ng isang jog at isang sprint para sa mga 20 minuto.
Panatilihin ang Lean Muscle Tissue
Maliban kung isasama mo ang lakas ng pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, tanging ang paggawa ng pag-eehersisyo ng cardiovascular ay maaaring magresulta sa pagkawala ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Mahalaga ang pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan dahil mas masusunog ito kaysa sa taba kahit na nagpapahinga ka. Magsagawa ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo, na target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang iyong sariling timbang ng katawan, mga makinang nakakataas ng timbang, libreng mga timbang at ehersisyo para sa paglaban.
Gupitin ang Mga Kaloriya Mula sa Pagkain
Ang mga maliliit na pagbabago sa diyeta ay makakatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calorie. Ang pagkain mula sa mas maliit na mga plato, halimbawa, ay nagreresulta sa mas maliit na mga bahagi at mas kaunting mga calorie. Ang pag-swipe ng mga high-calorie na meryenda tulad ng chips at cookies para sa mga veggies at prutas ay maaari ring mag-ambag sa pagbaba ng timbang, tulad ng pagtatakda ng mga pagkaing mataas sa trans fat at puspos na taba, asukal, asin at kolesterol. Layunin upang maitaguyod ang malusog na gawi sa pagkain na madaling mapanatili sa katagalan.
