Dahil ang pag-imbento nito noong 1979, ang Bowflex home gym ay nag-alok ng ibang pamamaraan sa pagsasanay sa timbang. Sa halip na gumamit ng mga tradisyonal na barbells at bigat na plato, pinapayagan ka ng Bowflex PR1000 na i-clip ang mga attachment ng ehersisyo sa mga nakakalat na rod, na copyright ng "power rod." Mahigit sa 30 na pagsasanay ang posible sa Bowflex PR1000 gamit ang mga kalakip na ehersisyo, at maaari mong pagsamahin ang mga pagsasanay na ito ng maraming magkakaibang paraan para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na nababagay sa iyong mga layunin sa fitness.
Dalawampu't Minutong Mas mahusay na Katawan
Ang 20 minutong mas mahusay na pag-eehersisyo sa katawan ay madalas na na-promote sa Bowflex infomercials bilang isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng isang mas mahusay na katawan. Sa panahon ng nakagawiang, ginagawa mo ang bench press, nakaupo sa mga hilera ng lat, crossover na nakaupo sa mga hilera, mga biceps curl, triceps push-downs, ang mga guya ay bumangon, mga pagpindot sa paa, nilabanan ang pag-ikot ng trunk at mga nakaupo na mga curl ng tiyan. Pumili ng isang bigat na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang 10 hanggang 15 na mga pag-uulit bago ang pagkabigo ng kalamnan, at isagawa ang isang hanay ng bawat ehersisyo na may kaunting pahinga sa pagitan ng mga set.
Advanced na Pangkalahatang Kondisyon
Maaari mong gamitin ang advanced na pangkalahatang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa Bowflex PR1000 pagkatapos mong bumuo ng isang antas ng lakas ng base sa 20 minutong mas mahusay na gawain sa katawan. Ito ay katulad ng pangunahing gawain sa pagsasagawa ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan gamit ang 10 hanggang 12 repetitions bawat ehersisyo. Ang pangunahing pagkakaiba ay gumagamit ka lamang ng anim o pitong ehersisyo bawat session. Inirerekomenda ng Bowflex ang paggamit ng isang "split system, " kung saan sinasanay mo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang mga araw. Samakatuwid, maaari mong gumana ang iyong dibdib, balikat at armas sa una at pangatlong pag-eehersisyo sa linggo, habang sinasanay ang iyong likod, puno ng kahoy at mga binti sa ikalawang pag-eehersisyo ng linggo.
Aerobic Circuit Training
Kung ang iyong pangunahing layunin ay ang pagbaba ng timbang sa Bowflex PR1000, inirerekomenda ng kumpanya ang tunay na aerobic circuit program ng pagsasanay. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo na ito, isinasagawa mo ang isang solong hanay ng mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa binti, mga nakaupo na hilera, ang mga guya ay bumangon at nakaupo ang mga crunches ng tiyan para sa walong hanggang 12 na pag-uulit. Gayunpaman, sa halip na magpahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo, nagsasagawa ka ng 30 hanggang 60 segundo ng isang aerobic ehersisyo, tulad ng jogging sa lugar o pag-akyat ng hagdanan. Maaari mong kumpletuhin ang buong circuit nang maraming beses hangga't gusto mo sa 20 hanggang 60 minuto bawat session ng pag-eehersisyo.
Pagpapalaki ng kalamnan
Kahit na ang Bowflex PR1000 ay nag-aalok lamang ng isang maximum na 210 lbs. sa paglaban sa pamamagitan ng mga power rod, maaari ka pa ring makakuha ng isang solidong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay kasama ang home gym. Inirerekomenda ng kumpanya ang isang tatlong araw na split kung saan mo pinagtatrabahuhan ang iyong dibdib at balikat sa Lunes, ang iyong likod at armas sa Miyerkules at ang iyong mga binti at katawan ng tao sa Biyernes. Sa bawat pag-eehersisyo, pipili ka ng dalawa hanggang apat na pagsasanay sa bawat pangkat ng kalamnan, tulad ng nakaupo na hilera ng lat at matigas na braso ng mga pull-down kapag nagtatrabaho ka sa iyong likuran. Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa dalawa hanggang apat na hanay sa pag-eehersisyo, kasama ang bawat hanay na naglalaman ng lima hanggang walong mga pag-uulit.
