Sa oras na ang isang bata ay 5 taong gulang, dapat siyang regular na kumakain ng isang balanseng diyeta na binubuo ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at mga butil. Ang mga limang taong gulang ay paminsan-minsan ay maaaring maging masarap na kumakain, na tumangging kumain ng ilang mga malulusog na pagkain habang ginugusto na kumain ng junk food. Ang iba pang mga karaniwang problema sa pagkain sa mga bata ay kinabibilangan ng pagkain nang dahan-dahan, nagiging madaling pagambala at paulit-ulit na humihiling ng parehong pagkain.
Mga Kinakailangan sa Nutritional
Bagaman ang dami ng pagkain na kakainin niya araw-araw ay magkakaiba, mayroong kaunting mga kinakailangan sa nutrisyon para sa iyong 5 taong gulang. Ayon sa Gabinete ng Kentucky for Health and Human Services, ang iyong 5 taong gulang ay dapat kumain sa pagitan ng tatlo at apat na servings ng gatas o mga produktong gatas. Ang isang paghahatid ay 1/2 hanggang 3/4 tasa. Dalawa hanggang apat na servings ng karne - sa pagitan ng 2 at 4 na kutsara - ay dapat na natupok. Apat hanggang limang servings ng mga prutas at gulay ay dapat ding maging bahagi ng menu. Ang isang paghahatid ay 3 hanggang 4 na kutsara. Tatlo hanggang apat na servings ng mga butil na bilog ang mga kinakailangan sa nutrisyon ng iyong anak. Ang isang halimbawa ng paghahatid ng butil ay isang hiwa ng tinapay o 1/2 tasa ng cereal.
Ituro Tungkol sa Nutrisyon
Binago ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang pyramid ng pagkain upang maituro sa mga magulang at bata ang mabuting gawi sa nutrisyon. Minsan ang isang 5 taong gulang na tumatangging kumain ay maaaring mahikayat na gawin ito kung bibigyan ng impormasyon tungkol sa kung bakit hinihiling mo sa kanya na kumain ng ilang mga pagkain. Ang konsepto ng pyramid ay pinalitan ng isang plato na may iba't ibang mga pangkat ng pagkain, na kinakatawan ng iba't ibang kulay. Ang Orange ay kumakatawan sa mga butil; berde ang kumakatawan sa mga gulay; pula ay kumakatawan sa mga prutas; asul ay kumakatawan sa pagawaan ng gatas; ang lila ay kumakatawan sa karne; at dilaw ay kumakatawan sa mga langis. Ang bawat hiwa sa pate ay proporsyonal sa dami ng bawat pangkat na pagkain na dapat kumakain ng 5 taong gulang.
Maging mabuting halimbawa
Minsan ang pagmomodelo ng mabuting pag-uugali para sa iyong 5 taong gulang ay mas epektibo kaysa sa pag-aaral. Magtakda ng isang magandang halimbawa tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, na nagpapahintulot sa iyong preschooler na gayahin ka. Kung ang iyong preschooler ay nag-aatubili na subukan ang mga bagong pagkain, halimbawa, subukan ang mga pagkaing ito sa iyong sarili, na sinasabi kung gaano kagiliw-giliw o masarap ang mga ito. Kung sinusubukan mong kunin siya na kumain ng ilan sa lahat sa kanyang plato, gawin mo mismo ang iyong sarili. Ang mga prutas at gulay ay dapat na isang pangunahing bahagi ng iyong diyeta kung nais mo ang mga ito upang maging isang pangunahing bahagi ng kanyang diyeta. Kumain kasama ang iyong anak upang makita niya ang iyong mabuting gawi. Mag-empake ng mga sobrang prutas at gulay para sa iyong sarili kung nais mong siya ang kumain ng mga item na iyong naimpake para sa kanya. Magluto kasama ang iyong anak upang turuan siya kung paano ang pagkain ng malusog ay maaaring maging masaya at madali.
Mag-alok ng Maramihang Mga Pagpipilian
Nag-aalok ng maraming mga pagpipilian sa loob ng isang pangkat ng pagkain ay hinihikayat ang iyong 5 taong gulang na kumain ng isang balanseng diyeta, habang iginagalang ang kanyang kagustuhan sa panlasa. Mag-alok ng maliliit na bahagi ng iba't ibang mga pagkain, na naghihikayat sa mga bata na subukan ang dalawang kutsara ng bawat isa. Habang ang 4 na onsa ng juice ay pinakamainam, masyadong maraming pinupunan ang isang bata na may asukal na kaloriya, kaya subukang gupitin kung hindi siya gutom sa oras ng pagkain. Pumili ng mga produktong walang gatas na taba upang mabawasan ang taba habang nag-aalok ng pagawaan ng gatas. I-stock ang iyong mga aparador na may mga malusog na pagkain na mababa, taba at mababa ang asukal sa halip na sa mga naproseso na pagkain na mataas sa walang laman na mga calories.
Gumawa ng Kaaya-ayang Pagkain
Itakda ang entablado para sa malusog, nakakarelaks na pagkain na hihikayat sa iyong preschooler na kumain sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang regular na pagkain at iskedyul ng meryenda. Ibahagi ang positibong pag-uusap sa oras ng pagkain upang maging kasiya-siya ang aktibidad na ito. I-off ang telebisyon upang maalis ang pagkagambala. Hayaan ang iyong 5-taong-gulang na feed ang kanyang sarili ng isang kutsara at purihin siya sa pagiging mature. Mag-alok ng maraming mas maliit na pagkain - sa pagitan ng lima hanggang anim na beses bawat araw. Subukan ang mga bagong pagkain nang maraming beses, na hinihikayat ang iyong anak na subukan ang mga ito ng hindi bababa sa walo hanggang 10 beses.
