Ang B-12, na tinatawag ding cobalamin, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na mahalaga para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Kahit na ang B-12 ay natural na nangyayari sa ilang mga pagkain, kung mayroon kang kakulangan, maaaring kailanganin mong kumuha ng mga suplemento ng B-12. Ang pagkuha ng B-12 ay maaaring magkaroon ng ilang mga epekto, ngunit sa tingin mo ay mapang-uyam ay hindi pangkaraniwan.
Pagkakakilanlan
Ang B-12, isa sa walong mga bitamina B, ay nagsisilbi ng ilang mga pag-andar sa katawan. Maliban sa pagtulong upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo, tumutulong din ang B-12 sa katawan na mag-convert ng pagkain sa glucose at makakatulong ito sa paggawa ng genetic material. Ang kakulangan sa B-12 ay maaaring magresulta sa pamamanhid at tingling sa iyong mga kabiguan, pagkabagabag, pagkawala ng memorya, pagkapagod, pagkalito at kahinaan. Ang kakulangan sa B-12 ay mas karaniwan sa mga matatandang may edad kaysa sa mga mas bata.
Mga Epekto ng Side
Ayon sa Linus Pauling Institute sa University of Oregon, ang mga malulusog na indibidwal na kumuha ng higit sa inirerekumendang dosis ng B-12 ay hindi karaniwang nakakaranas ng anumang malubhang masamang epekto. Gayunpaman, ang bawat indibidwal ay nag-iiba sa reaksyon at ang mga dokumento ng Drugs.com ay nagsusumite ng ilang mga epekto sa gastrointestinal at nervous system. Ang mga side effects ng nervous system ay kinabibilangan ng pagkabalisa, pagkahilo, kawalan ng koordinasyon at kinakabahan, ngunit ang mga jitters ay hindi partikular na naitala. Ang tala ng Drugs.com na ang mga epekto na ito ay nangyari sa mga B-12 injections, hindi oral supplement.
Dosis
Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay naglista ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina B-12 ayon sa edad. Para sa mga 14 na taong gulang o mas matanda, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 2.4 micrograms. Ang inirekumendang halaga para sa mga buntis na kababaihan ay 2.6 micrograms bawat araw at para sa mga babaeng nagpapasuso, 2.8 micrograms bawat araw.
Mga pagsasaalang-alang
Nagbabalaan ang MayoClinic.com na ang mga indibidwal na may ilang mga kondisyong medikal, tulad ng mataas na presyon ng dugo, mga alalahanin ng cardiovascular, mga kondisyon ng dermatologic at mababang potasa ay dapat na maingat na kumuha ng isang suplementong bitamina B-12 dahil maaari kang makaranas ng mga negatibong epekto. Ang Vitamin B-12 ay maaari ring gumanti sa iba pang mga gamot. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago madagdagan ang iyong diyeta na may B-12 o anumang iba pang mga bitamina o mineral, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso sa gatas o mayroon kang anumang kondisyong medikal.
