Sa panahon ng off-season, kapag ang mga kumpetisyon ay nasa malayong hinaharap, ang karamihan sa mga bodybuilder ay pumupunta sa isang "bulking cycle" kung saan sinusubukan nilang magdagdag ng mas maraming kalamnan mass hangga't maaari. Kinakailangan ang bulking kung nais mong bumuo ng iyong katawan, bagaman ang isang bunga ng bulking ay panandaliang nakakuha ng taba. Ngunit may mga estratehiya na maaari mong gamitin upang mabawasan ang pag-iipon ng taba ng tiyan na nakababalisa.
Kumonsumo ng Marami pang Mga Kaloriya
Kapag nakaumbok, kailangan mong ubusin ang higit pang mga calories kaysa sa burn mo, upang ang iyong katawan ay may lakas na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan. Gayunpaman, napakadaling gumawa ng pagkakamali sa pag-iisip ng higit pang mga calories ay katumbas ng higit na kalamnan ng kalamnan. Sa katotohanan, ang iyong katawan ay nagtatayo ng kalamnan sa isang matatag na rate, kaya mas maraming mga calories ang humahantong sa mas maraming pakinabang ng taba.
Maaari kang gumamit ng isang online calorie calculator o isang app sa iyong telepono o masusuot upang mahanap ang iyong perpektong paggamit ng calorie para sa kalamnan makakuha. Mayroong isang mito, o bitag kung nais mong makakuha ng totoong tungkol dito, inirerekumenda ang pagkain ng 5, 000 hanggang 6, 000 calories bawat araw. Hindi totoo. Sapagkat ang karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng kalamnan sa pagitan ng 3, 200 at 4, 000 calories.
Hindi Kasali ang Pagkain
Sa panahon ng paligsahan, ang pangkaraniwang diyeta ng bodybuilding ay binubuo ng mga pagkain tulad ng manok, bigas, brokoli, oats at isda. Gayunpaman, kapag nakaumbok pagkatapos ng isang mahigpit na phase ng pagdidiyeta, napakatutukso na bumaling sa basura ng pagkain upang makuha ang iyong mga calorie.
Ang mga basura na pagkain, o anumang mga pagkaing may mataas na pino na karbohidrat, trans fats at additives, ay napakadaling malamon, at kung saan hindi nila gampanan ang kapaki-pakinabang na papel sa katawan, ay mas malamang na maiimbak bilang taba.
Bagaman ang iyong diyeta ay hindi kinakailangang maging 100 porsyento na mahigpit kapag bulking, ibase ito sa paligid ng mga malusog na pagkaing nakapagpapalusog tulad ng karne-na suso, dibdib ng pabo at isda inirerekumenda ang Powerlifting Belts - mga prutas, gulay, nuts at buong butil. Kung bago ka sa bulking, higit na kinakailangan ang protina upang mabuo ang iyong kalamnan. Ngunit kung ikaw ang laki na nais mong maging, ang protina ay natupok bilang isang maintenance macro sa 0.37 gramo para sa bawat libra na timbangin mo sabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Cardio Habang Nakikipag-Bully
Gawin ang unang bagay sa cardio sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Kumuha ng kalahating oras bago mag-agahan ng tatlo o apat na beses bawat linggo, at pumunta para sa isang malalakas na lakad, light jog, lumangoy o biyahe sa siklo. Ang mabilis na cardio ay sinasabing magsunog ng mas maraming taba na iniulat ng mga karbohidrat sa American Council on Exercise.
Suriin ang Iyong Pag-unlad
Halos imposible na mapansin ang nakakuha ng taba sa pang-araw-araw na batayan, kaya ang pagpapanatiling regular na mga sukat ay mahalaga, upang matiyak na hindi ka naglalagay ng sobrang taba. Suriin ang iyong timbang, sukatin ang mga sirkulasyon ng iyong tiyan at kalamnan, gawin ang mga sukat ng fold ng balat at kumuha ng mga larawan sa pag-unlad minsan bawat dalawang linggo. Magbibigay ito ng isang tumpak na representasyon ng iyong pag-unlad at magbibigay-daan sa iyo upang gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong pagsasanay at diyeta.
