Gayunpaman, ang uri ng pagpapatakbo na ginagawa mo ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba - ang pangmatagalan na pagtakbo ay bumubuo ng mga mas malambot na kalamnan, habang ang pagdidilig ay nagdaragdag ng bulk. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa epekto ng pagpapatakbo sa bawat isa sa iyong pangunahing grupo ng kalamnan ng binti maaari mong maiangkop ang iyong fitness plan upang makabuo ng kalamnan kung saan mo nais ito.
Tip
Ang maikling sagot ay ang pagtakbo ay magbibigay sa iyo ng mga kalamnan ng paa. Ngunit kung magkano ang nakaragdag sa iyo ay nakasalalay sa kung mas gusto mo ang malakas na sprinting sa pangmatagalang pagtitiis na tumatakbo.
Mabilis- kumpara sa Mabagal-Dalubhasang kalamnan
Depende sa kung ikaw ay jogging o sprinting, gumamit ka ng isa sa dalawang uri ng fibre ng kalamnan: mabagal-twitch o mabilis na twitch. Ang pangmatagalang pagtakbo ay gumagamit ng mga mabagal na hibla ng mga hibla, na hindi kasing lakas ng mabilis na pag-twit ngunit may isang mahusay na suplay ng oxygen at maaaring gumana nang mahabang panahon nang hindi napapagod.
Sa kabaligtaran, ang mabilis na kalamnan ng mabilis ay mas malakas ngunit gulong nang mabilis, kaya gumagana ito kapag ikaw ay sprinting. Ang mga nakaumbok na kalamnan ng binti ng mga sprinter ay dahil sa mas mabilis na mga kalamnan ng mabilis, habang ang mga sandalan ng mga tagatakbo ng distansya ay binubuo ng karamihan sa mga kalamnan na mabagal.
Lean kumpara sa Makapangyarihang Quads
Ang quadriceps ay isa sa mga pinakamalaking grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Binubuo ng apat na kalamnan, ang iyong quads ay nag-angat at nagpapalawak ng tuhod habang tumatakbo. Sa isang mabilis na pagtakbo, ang mga quads ay nakikipag-ugnay nang mas malakas upang maiangat ang iyong tuhod nang mas mataas at sa gayon ay palawakin ang iyong lakad, na ang dahilan kung bakit ang mga sprinter ay may napakalakas na quadricep.
Ang pagtitiis na tumatakbo, sa kabilang banda, ay gumagawa ng mas kaunting mga kahilingan sa mga quadricep, sapagkat ito ay isang pasulong na paggalaw na hinihimok mula sa balakang. Ang long-distance running ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng sandalan ng kalamnan sa iyong quads, sabi ng Men's Journal , at balansehin ang iyong hita.
Bare Talampakan para sa Iyong Mga Baka
Ang iyong mga kalamnan ng guya ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-propelling sa iyo sa bawat hakbang pasulong, nangangahulugan na bubuo ka ng muscular, toned calves na may regular na pagtakbo. Gayunpaman, ang labis na bilis ng trabaho, o sprinting sa dulo ng mga pagtakbo ay maaaring humantong sa pinsala habang itinutulak mo mula sa iyong mga daliri sa paa, na binibigyang diin ang guya.
Ang pagpapatakbo ng walang sapin sa paa ay makakatulong na mapalakas ang iyong mga guya, tulad ng pagpapatakbo ng burol. Ang Bare Foot Running ay nagmumungkahi ng pag-massaging mga kalamnan ng guya ng regular upang masira ang scar scar; na kung saan ay, gagawa ng mas malakas na kalamnan ng guya.
Malakas at Flexible Hamstrings
Ang mga hamstrings ay ang pangunahing mover sa pangmatagalan na pagtakbo. Ang mga hamstrings ay nakakakuha ng napakalakas na may regular na pagtakbo ngunit maaari rin silang maging masikip, na maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa pamamagitan ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng Harvard Health Publishing na gumana ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng mas mababang katawan nang magkasama - ang glutes, hamstrings at quads - upang maiwasan ang kawalan ng timbang.
Sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong pagpapatakbo ng pagsasanay maaari kang bumuo ng ligtas na kalamnan ng mga binti. Halimbawa, kung ikaw ay isang long-distance runner, isama ang ilang gawaing sprint o pagsasanay sa burol upang mapabuti ang iyong lakas ng quad at guya; kung ikaw ay isang sprinter, gumawa ng ilang mahabang pagtakbo upang mapanatili ang iyong mga hamstrings na malakas at nababaluktot.
