Ang Vitamin B12 ay isang mahalagang nutrisyon na matatagpuan sa maraming mga produktong pagkain, lalo na ang mga produktong hayop tulad ng mga itlog, pagawaan ng gatas, karne at kabaho. Ang Vitamin B12 ay itinuturing na isang mahalagang bitamina sapagkat nagawa nitong tulungan ang katawan na lumikha ng mga pulang selula ng dugo, gumawa ng cellular energy at synthesize ang DNA.
Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan lamang ng ilang mga micrograms ng bitamina B12 bawat araw, ang mas malaking halaga ng hanggang sa 1, 000 micrograms ay maaaring kailanganin upang matulungan ang mga taong may ilang mga kondisyong medikal.
Kakulangan ng Bitamina B12
Ang karaniwang dosis ng bitamina B12 para sa mga may sapat na gulang ay 2.4 micrograms bawat araw. Masyadong kaunti sa bitamina na ito ay magreresulta sa isang kakulangan. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa mga isyu na may balanse, memorya at paghihirap ng bibig o dila. Ang mga taong kulang sa bitamina B12 ay maaari ring makaranas ng pagkalito, pagkalungkot o anemya. Ang mababang antas ng bitamina B12 sa mga kababaihan ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa panregla o magreresulta sa kumpletong kawalan ng regla.
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring mangyari kapag mayroong kakulangan ng nutrient na ito sa mga pagkaing iyong kinakain. Dahil ang bitamina B12 ay matatagpuan sa mataas na halaga sa mga produktong hayop, ang mga taong vegan o vegetarian o umiiwas sa mga produkto ng karne ay nasa mas mataas na panganib para sa mga kakulangan sa bitamina B12. Ang mga gulay ay nasa pinakamataas na peligro, dahil ang kanilang pangunahing mapagkukunan ng bitamina B12 ay maaaring mga cereal o iba pang mga butil na pinatibay sa bitamina na ito.
Posible ring maging kakulangan sa bitamina B12 kahit na ubusin mo ang inirekumendang dami ng pagkain araw-araw. Ito ay maaaring mangyari dahil sa ilang mga kondisyon ng gastrointestinal na pumipigil sa pagsipsip ng mga sustansya o dahil sa isang kondisyon na tinatawag na pernicious anemia, o sakit ng Biermer.
Suplemento ng Vitamin B12
Ang mga mataas na dosis ng bitamina B12 ay inirerekomenda sa klinika sa loob ng maraming taon. Ang kamakailang pananaliksik, kabilang ang isang pag-aaral sa 2018 sa Cochrane Database of Systematic Review at isang pag-aaral sa 2017 sa American Family Physician Journal ay nagpakita na ang mga dosis sa pagitan ng 1, 000 at 2, 000 micrograms ay ligtas at epektibong paraan upang malunasan ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12, kasama ang anemia at neurologic sintomas. Bagaman ang mga suplemento ay maaaring mukhang labis, ang kaunting halaga lamang ay karaniwang dadalhin ng iyong katawan; ang natitira ay excreted sa iyong ihi.
Ang ilang mga tao, tulad ng mga vegans, vegetarian, mga taong higit sa edad na 50 at mga buntis na kababaihan, ay dapat isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B12. Kung naniniwala ka na kulang ka sa bitamina B12, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga suplemento upang hindi ka masyadong kukuha. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkain ng mas maraming mga pagkain na mayaman sa bitamina B12, tulad ng pinatibay na mga cereal at mga produktong gatas na nakabase sa halaman, o natural na mga mapagkukunan ng bitamina B12, tulad ng mga itlog, isda at karne.
