Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa hormonal sa mga kababaihan. Ang ilang mga pagbabago ay itinuturing na kapaki-pakinabang, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Sa karamihan ng mga kaso, ang katamtamang halaga ng ehersisyo ay gumagawa ng mga positibong epekto sa mga hormone, habang ang labis na dami ng ehersisyo ay maaaring aktwal na makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng pagtapon ng normal na mga pattern ng hormonal.
Hormone ng Pag-unlad ng Tao
Ang paglaki ng hormone ng tao, o HGH, ay nakatago sa katawan kasunod ng isang ritmo ng circadian. Ang dalawang pinakamalakas na paraan ng nondrug upang pasiglahin ang HGH ay sa pamamagitan ng pagtulog at ehersisyo. Ang paglago ng hormone ng tao ay namamahala sa paglago mismo pati na rin ang pag-turn over ng kalamnan, buto at collagen. Ito ay may papel sa paggana ng metabolic, kabilang ang pagtaas ng metabolismo ng taba at pagpapanatili ng isang malusog na komposisyon ng katawan sa kalaunan. Ayon sa "Sports Medicine, " ang tugon ng ehersisyo na sapilitan na paglaki ng hormone, o EIGR, ay kinikilala nang mabuti. Ang parehong pagsasanay sa paglaban at pag-ehersisyo ng pagbabata ay may mahalagang papel sa pagdaragdag ng EIGR.
PMS
Ang mga pagbabago sa pisikal at emosyonal na bahagi ng premenstrual syndrome ay nangyayari sa halos 80 porsyento ng mga kababaihan na menstruate. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari dahil sa pagbabago ng hormonal sa loob ng panregla cycle, ngunit sa pangkalahatan ay sanhi ng pagtanggi ng mga antas ng progesterone bago ang panahon. Ang Women Living Naturally ay nakatuon sa mga suplemento sa pagdidiyeta at pandiyeta at ehersisyo bilang mga paraan ng hindi pag-aalis upang maibsan ang mga sintomas ng PMS. Ang website ay nagmumungkahi na ang mga kababaihan na nag-eehersisyo ay nakakaranas ng mas kaunting mga pakikipag-away sa galit, pagkalungkot at iba pang mga sintomas ng PMS, kasama ang pagkapagod. Hinihikayat nito ang mga kababaihan na may PMS na mag-ehersisyo ng 20 hanggang 45 minuto araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Exercise-Induced Amenorrhea
Ang ilang mga kababaihan ay tumitigil sa pagkakaroon ng buwanang mga panahon kapag sila ay gumana nang labis. Ang ilang mga uri ng ehersisyo, tulad ng long-distansya na tumatakbo at ballet dancing, ay nauugnay sa mababang timbang ng katawan. Ang kumbinasyon ng mababang timbang ng katawan at labis na ehersisyo ay pinaniniwalaan ng katawan na ito ay nasa isang gutom na estado. Kapag ang nutrisyon ay hindi kontra ang mga calor na sinusunog ng ehersisyo, ang katawan ay nagsisimula upang isara ang mga system na hindi kinakailangan para sa kaligtasan, kabilang ang reproductive system. Ang mga babaeng may ehersisyo na sapilitan na amenorrhea ay kulang sa estrogen, na maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan, vaginal at pagkasayang ng dibdib at osteoporosis. Kapag nagpahaba, maaari itong dagdagan ang panganib ng atake sa puso sa kalaunan sa buhay. Ang estado na ito ay maaaring baligtarin sa pamamagitan ng pagtaas ng caloric intake o pagkuha ng estrogen sa anyo ng mga tabletas o isang patch.
Mapanganib na Panganib sa Kanser sa Dibdib
Binanggit ng BreastCancer.org ang mga pag-aaral na nagpapakita ng isang link sa pagitan ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo at binabaan ang panganib ng kanser sa suso. Ipinapahiwatig ng mga mananaliksik ang regular na matinding ehersisyo na binabawasan ang panganib ng kanser sa suso sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng estrogen. Ang isa sa ginawang randomized trial na iniulat sa "Journal of Clinical Oncology" noong Pebrero 2010. Sinundan ng mga mananaliksik ang 320 na sedentary postmenopausal women, edad 50 hanggang 74, para sa isang taon. Half ay 225 minuto bawat linggo ng aerobic ehersisyo, habang ang iba pang kalahati ay nagpapanatili ng kanilang karaniwang antas ng aktibidad. Sa pagtatapos ng isang taon, ang parehong mga antas ng estradiol at libre-estradiol ay mas mababa sa pangkat ng ehersisyo. Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga pagbawas ay tumulong na mabawasan ang panganib ng postmenopausal cancer sa suso.
