Karbohidrat bilang Fuel
Kapag sinimulan mo ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay tumatagal ng glucose sa iyong daluyan ng dugo o glycogen sa iyong atay at ginagamit ito upang maitulak ang iyong mga kalamnan. Matapos ang 15 minuto, umaasa ka sa mga tindahan ng glycogen ng atay. Kapag naubos ang mga iyon, bumabalik ka sa taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang isang hindi karapat-dapat na tao na kumukulang ng 45 porsyento ng kanyang mga calorie mula sa karbohidrat, ay nagtitinda ng 100 gramo ng glycogen sa kanyang atay. Sa isang katamtamang bilis ng pag-eehersisyo, sinusunog mo ang 1 gramo ng glucose bawat minuto at teoretikal na mabawasan ang iyong mga tindahan ng glycogen pagkatapos ng 1 oras at 45 minuto ng ehersisyo.
Epekto ng Hypoglycemia
Kapag naubos ang mga tindahan ng glycogen, nakakaranas ka rin ng hypoglycemia. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang iyong utak ay umaasa sa glucose para sa gasolina, kaya't kung walang sapat na halaga, maaari kang makakaranas ng pagkahilo, pagpapawis, malabo na pananaw, sakit ng ulo, pagkawala ng koordinasyon, pagkabalisa, pagkamayamutin at palpitations ng puso. Kung hindi ka nakakakuha ng mas maraming asukal sa iyong system, maaari itong humantong sa mga seizure, coma, permanenteng pinsala sa utak at kahit kamatayan.
Pag-iwas sa mababang Asukal sa Dugo
Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat bago magtrabaho kung madaling kapitan ng mga sintomas ng mababang asukal sa dugo. Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang mga buong butil na tinapay, butil at pasta at gulay. Habang nag-ehersisyo para sa mahabang panahon, kumain o uminom ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga inuming pampalakasan at mga pretzel. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang hypoglycemia na na-impluwensya sa ehersisyo ilang oras matapos ang isang pagkain ay hindi karaniwang nagiging sanhi ng mga malubhang sintomas. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mabilis na mapataas muli ng isang hiwa ng tinapay o baso ng orange juice.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan
Ang ehersisyo ay binabawasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, ngunit ang mga regular na episode ng hypoglycemic pagkatapos ng ehersisyo ay hindi pangkaraniwan sa kung hindi man malusog na mga tao, ayon sa NetDoctor. Makipag-usap sa iyong doktor kung madalas kang nakakaranas ng mga yugto na ito. Kung hindi ka diabetes, ang mga sanhi ng hypoglycema ay may kasamang labis na insulin sa iyong dugo, mga problema sa iyong mga adrenal o pituitary glandula, malnutrisyon o mga problema sa atay.
