Ang mabuting nutrisyon para sa mga mamimili ng picky ay kapareho ng para sa lahat: Pinapayuhan mong punan ang iyong plato ng mga sariwang gulay, buong butil at sandalan ng protina kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit hindi ito mga pagkaing natural na nasiyahan ka. Maaari mong ilista ang mga gulay na iyong kinukunsinti sa isang kamay at ginusto ang mga nachos at burger sa brown rice at dibdib ng manok.
Ang pagiging picky ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring mawalan ng timbang, kahit na. Pagbalhin ang iyong picky na pagkain sa pamamagitan ng paggising ng iyong mga lasa ng lasa na naging sensitibo sa ilang mga pagkain. Gayundin, kilalanin na ang iyong pagpili ay hindi kinakailangang isang masamang bagay pagdating sa pagdiyeta. Ang pagdidikit sa isang mahuhulaan na hanay ng mga pagkain araw-araw ay maaaring aktwal na babaan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala sa Timbang
Ang mga batayan ng pagbaba ng timbang ay pareho para sa isang picky at non-picky eater: Lumikha ng isang caloric deficit upang mag-drop ng pounds. Ito ay nangangailangan ng pagkain ng mas kaunti at gumagalaw nang higit pa. Ang pagputol pabalik mula sa dalawang donat hanggang isa sa agahan at pag-order ng isang mas maliit na sukat ng soda at fries ay maaaring makatulong sa teknikal na mawala ka sa timbang, ngunit hindi ito ang pinaka-nutritional tunog na paraan upang gawin ito. Ang pag-subscribe sa asukal, pinirito na pagkain at pino na mga butil ay hindi gaanong halaga para sa iyong enerhiya at maaari ka ring iwan ka mahina laban sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang uri ng 2 diabetes at sakit sa puso.
Ang pagkain ng iba't ibang mga kalidad ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng pinakamainam na nutrisyon upang suportahan ang iyong kalusugan at enerhiya habang nawalan ka ng timbang. Maraming mga Amerikano ang kulang sa bitamina D, potassium, calcium at dietary fiber, iniulat ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2015-2020.
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magpakawala ng higit pang mga hormone ng gutom at itaas ang natural na set ng timbang ng iyong katawan. Kumain ng mas mataba na isda at pinatibay na gatas upang makakuha ng pinakamainam na servings. Ang Journal ng American College of Nutrisyon ay naglathala ng isang papel noong Oktubre 2011 na nagpapahiwatig na ang sapat na kaltsyum at pag-inom ng gatas ay maaaring makatulong sa napakataba na mga indibidwal na mawalan ng timbang. Ang pandiyeta hibla, na natagpuan sa buong butil at sariwang prutas at gulay, nagpapabagal sa panunaw upang makaramdam ka nang buong at mas kaunting gutom kapag kumakain. Kasama ang mga malusog na pagkain sa iyong mga plano sa pagkain ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang; kailangan mo lamang makahanap ng mga bersyon ng mga ito na gusto mo.
Malusog na Pagkain para sa mga Picky Eaters
Minsan ang mga malulusog na pagkain, tulad ng mga gulay at mga nilutong na isda, ay hindi tikman ng mabuti dahil kumain ka ng lubos na lasa, naproseso na mga pagkain nang matagal. Maaari mong malaman na gusto ang buong, natural na pagkain na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, ngunit aabutin ang isang panahon ng pagsasaayos. Pumunta sa malamig na pabo sa mga naproseso na mga produkto at kumain lamang ng buong pagkain sa loob ng ilang linggo. Halimbawa, magkaroon ng mga itlog at prutas para sa agahan, isang salad na may inihaw na manok at langis ng oliba at suka para sa tanghalian, at inihaw na flank steak na may broccoli at isang inihurnong patatas para sa hapunan.
Ang iyong mga lasa ng buds ay maaaring maging lumalaban sa una dahil nakasanayan na silang makintab ng mga sintetikong lasa. Ngunit habang tumataas ang iyong kagutuman at naging pamilyar ang mga malusog na pagkaing ito, maaari mong simulan ang labis na pananabik sa mga panlasa at texture na dati mong sinabi sa iyong sarili na hindi ka nasisiyahan. Mabagal habang kumakain ka upang talagang ngumunguya at maranasan ang iyong pagkain.
Ipagawa din sa buong pamilya ang switch; sa ganitong paraan, hindi mo nararamdaman na pinarurusahan ka o kinakailangang magpakita ng matinding lakas upang labanan ang mga kinakain ng iba. Maging matatag sa iyong mga pagsisikap. Kinakailangan ng paulit-ulit na panlasa, kung minsan hanggang sa 20, upang malaman na gusto ng isang pagkain. Ang isang bukas na isip ay maaaring maging isang malakas na tool kapag sinusubukan ang mga bagong pagkain.
Maging Malikhaing Sa Mga Pagkain
Hindi mo na kailangang manatili sa mga kahoy na kintsay at pinakuluang manok upang mawalan ng timbang. Mamuhunan sa isang subscription sa isang light magazine sa pagluluto o bumili ng ilang mga bagong cookbook na nakatuon sa malusog na pamasahe upang makakuha ng inspirasyon. Minsan, ang pickiness ay nagmumula sa hindi lamang alam ang mga posibilidad para sa pagkain.
Galugarin ang mga malikhaing paraan upang magkasya sa malusog, mababang-calorie na pagkain. Sa halip na salad, marahil ay nakakuha ka ng isang paghahatid ng mga gulay sa isang breakfast smoothie na ginawa gamit ang mga frozen na berry, gatas, mababang taba na yogurt, protina ng protina at spinach. Kung nakaligtaan mo ang mga nugget ng manok at pranses na pranses, gumawa ng mga inihurnong bersyon sa bahay.
Ang isang perpektong katanggap-tanggap na menu ng pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng isang tasa ng pinatibay, mababang asukal sa cereal na almusal na may mababang-taba na gatas; isang sandwich na ginawa gamit ang pabo ng pabo sa tinapay na buong trigo na may isang gilid ng carrot sticks, mansanas o ubas para sa tanghalian; at rotisserie dibdib ng manok na may buong butil na roll at hiniwang mga pipino sa hapunan. Panatilihin ang mga sukat ng iyong bahagi ayon sa iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang.
Ang ilang mga Pakinabang sa Dietary Sameness
OK lang kung makahanap ka lamang ng ilang mga malusog, pagkain-friendly na pagkain na gusto mo at dumikit sa kanila araw-araw. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Agosto 2011 ay nagpakita na ang mga kababaihan na ipinakita sa parehong pagkain araw-araw na aktwal na kumain ng mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan.
Ang isang mas maagang pag-aaral, na nai-publish sa Obesity Research noong Mayo 2005, ay nagpasiya na ang mga taong matagumpay na nawala at mapanatili ang isang malusog na timbang ay kumonsumo ng isang limitadong iba't ibang mga pagkain. Ikaw ay nababato lamang ng isang tiyak na pagkain kung kinakain mo ito araw-araw at awtomatikong humihinto kapag natutugunan ang iyong enerhiya. Ang habituation na ito ay pinakamahusay na gumagana kung kumain ka ng isang pagkain o pagkain araw-araw, kaysa sa isang beses bawat linggo.
