Habang ang mga kababaihan ay maaaring bumuo ng isang makatarungang dami ng lakas na nauugnay sa kanilang laki, sa average na mga lalaki ay mananatiling mas malakas. Totoo ito para sa parehong lakas ng mababang-katawan at pang-itaas na katawan. Ang mga kababaihan ay gumagawa ng mas kaunting testosterone, ang pangunahing hormone ng pagbuo ng kalamnan, at bubuo ng mas kaunting sandalan ng kalamnan kaysa sa isang pagsasanay sa lalaki na may parehong kasamang kamag-anak. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay maaari pa ring bumuo ng isang malaking lakas sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng programa ng pagsasanay.
Lakas
Ang lakas ay sinusukat sa dami ng timbang na maaari mong iangat para sa isang solong pag-uulit. Kasama sa mga karaniwang sukat ng lakas ang squat, bench press at deadlift, na ang squat ang pinakamahusay na pagsukat ng lakas ng mababang-katawan.
Ang isang paghahambing ng mga tala ng squat para sa mga powerlifter na may pantay na timbang sa pagitan ng mga kasarian ay nagpapakita na ang isang babae ay mag-squat ng hindi hihigit sa 65 porsyento ng male squat limit para sa parehong klase ng timbang. Ang all-time squat record para sa isang babae ay 600 pounds; para sa isang lalaki, ito ay 1, 000 pounds.
Uri ng Serat at Tugon
Habang ipinapakita ng mga kababaihan ang parehong uri ng tugon sa pagsasanay sa paglaban na ginagawa ng mga kalalakihan, ang mga kalalakihan ay may parehong mas mabilis na laki ng mabilis na twitch na hibla at isang mas mabilis na bilis ng twit upang mabagal ang ratio ng hibla. Ang mga mabilis na twit na hibla ay nag-aambag nang higit sa lakas ng kalamnan, at ang ratio ng mga hibla pati na rin ang kanilang sukat ay kritikal na mga kadahilanan sa limitasyon ng lakas.
Ito ay karagdagang kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kababaihan ay nagdadala ng mas maraming intramuscular fat kaysa sa ginagawa ng mga lalaki. Dahil sa oras at pagsasanay, ang mga kababaihan ay maaaring magpakita ng parehong uri ng tugon sa pagsasanay bilang mga kalalakihan, ngunit ang mga pagkakaiba sa ganap na lakas ay laging nananatili.
Testosteron
Ang Testosteron ay ang pangunahing anabolic hormone, o ang hormone na tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Bilang isang babae, ang tanging lugar na gumawa ka ng testosterone ay nasa iyong mga adrenal glandula, at gagawa ka ng mas mababa sa 10 porsyento ng testosterone kaysa sa average na lalaki. Ang iyong tugon sa testosterone ay nagdaragdag kasunod ng mabibigat na pagsasanay sa paglaban, ngunit ito ay madalas na nangangailangan sa iyo upang sanayin na may hindi bababa sa 75 porsyento ng iyong maximum na pag-uulit. Kinakailangan ang oras at mahusay na pamamaraan upang sanayin na may ganitong antas ng intensity. Kung nais mong masulit ang iyong pagsasanay, dapat kang bumuo ng kasanayan at pagkatapos ay patuloy na magdagdag ng timbang.
