Ang IBS, o magagalitin na bituka sindrom, ay nagdudulot sa iyo na mabago ang pagbabago ng iyong diyeta dahil sa mga hindi kasiya-siyang sintomas na nauugnay sa ilang mga pagkain. Dahil sa pagbabagong ito sa diyeta mahalaga na tiyaking nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon, hibla, at protina. Maaari mong mahanap ang mga sustansya sa toyo, at ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may IBS. Kung magdusa ka mula sa IBS siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.
Ano ang IBS?
Sa IBS, ang mga kalamnan sa iyong malaking kontrata sa bituka ay mas mabilis o mas mabagal kaysa sa normal, na nagiging sanhi ng sakit, cramping at isang pagbabago sa mga paggalaw ng bituka, paliwanag ng University of Maryland Medical Center. Karaniwan ang IBS sa mga tinedyer at matatanda at nakakaapekto sa dalawang beses sa maraming kababaihan tulad ng mga kalalakihan. Ang IBS ay walang tiyak na dahilan, ngunit ang mga karaniwang teorya ay tumuturo sa stress, pagkagambala sa paggalaw ng kalamnan, at diyeta. Sampu hanggang 20 porsiyento ng populasyon ang naghihirap mula sa IBS sa isang pagkakataon. Ang kondisyong ito ay dapat palaging masuri ng isang manggagamot.
Mga Epekto sa Pagdiyeta at Side sa IBS
Ang sakit sa cramping sa iyong ibabang tiyan, pagdurugo, gas, at pagtatae o tibi ay lahat ng mga sintomas ng IBS. Maaari mo ring maramdaman na hindi ka nakatapos ng isang paggalaw ng bituka o maaari mong makita ang isang puting uhog sa iyong mga dumi. Upang makatulong na mabawasan ang mga side effects na dapat mong higpitan ang alkohol, caffeine, tsokolate, pulang karne, at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang pagbawas ng saturated at trans fat kasama ang pagtaas ng malusog na pagluluto ng langis at hibla ay maaari ring makatulong sa mga epekto ng IBS.
Ano ang Soy?
Ang soy ay isang halaman na matatagpuan sa Asya na bahagi ng pamilya ng pea. Ang mga produktong toyo at toyo, tulad ng tofu, ay naglalaman ng protina, isoflavones at hibla. Ang mga sustansya na ito ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang isang pagbawas sa kolesterol. Ang soy ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina sa pandiyeta, kasama ang lahat ng mga mahahalagang amino acid, ayon sa National Institutes of Health. Ang iba pang mga produkto na naglalaman ng toyo, tempe, tofu yogurt, soy hot dogs, miso, soy butters, toyo sorbetes, toyo, soy yogurt, toyo, bean curd, seitan at toyo.
Mga Soy Products para sa IBS
Ang pagbawas ng red konsumo ng karne ay inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa mula sa IBS kaya mahalaga na makahanap ng isang malusog na alternatibong mapagkukunan ng protina. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang tofu bilang isang pagpipilian para sa mga pasyente na may IBS dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at protina. Sa isip na ang isang may sapat na gulang ay dapat makatanggap ng 50 hanggang 175 gramo ng protina bawat araw. Kung nagdurusa ka sa IBS at nag-aalala tungkol sa pagsipsip ng protina, subukang magdagdag ng mga produktong toyo sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
