Mayroong ilang mga alalahanin tungkol sa pagkain ng maraming mga mani dahil sa talagang nakakagulat sila. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, kainin ang inirekumendang laki ng paghahatid, at gamitin ang mga ito upang palitan ang mas kaunting malusog na pagkain.
Ang mga nuts ay may kahanga-hangang mga benepisyo sa wellness dahil sa kanilang makabuluhang omega-3 fatty acid at mono- at polyunsaturated fat content, tala ng Harvard Health. Pinapabuti nila ang kolesterol, binawasan ang clotting ng dugo, pinipigilan ang mga karamdaman sa ritmo ng puso, relaks ang mga daluyan ng dugo at makakatulong na hadlangan ang gana. Ang mga buto ay pantay na nakapagpapalusog.
Tip
Ang pangunahing masamang epekto ng overeating nuts ay ang posibilidad ng pagkakaroon ng timbang. Huwag kumain ng masyadong maraming mga mani ng Brazil dahil ang kanilang mataas na nilalaman ng seleniyum ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nakakalason na dosis ng mineral.
Nakakuha ba ang Mga Nice Maging Makakuha ng Timbang?
Ang tanging downside ng pagkain ng masyadong maraming mga mani ay ang posibilidad ng pagkakaroon ng timbang, kahit na ang ilang mga pananaliksik ay hindi pinagtatalunan ang epekto na ito. Sinusulat ng Harvard TH Chan School of Public Health na ang isang onsa ng mga mani ay naglalaman ng 185 calories, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang kung regular mo itong kinakain.
Para sa kadahilanang ito, sa halip na idagdag ang mga ito sa iyong kasalukuyang diyeta, dapat mong palitan ang mga ito para sa mas malusog na meryenda, tulad ng mga chips, o gamitin ang mga ito bilang lugar ng karne sa pangunahing pinggan.
Ang isang pag-aaral noong Hulyo 2014 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nag -alala sa pag-aalala na ang pagkain ng mataas na taba, siksik na siksik na pagkain ay humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang mga natuklasan ay nagpakita na sa halip na madagdagan ang panganib ng labis na katabaan, ang mga nuts ay maaaring talagang bawasan ang panganib.
Dahil ang mga mani ay mataas ang hibla, nauugnay sila sa kasiya-siyang ganang kumain. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan ang ilang mga hindi inaasahang asosasyon. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng mas mataas na pagkonsumo ng nut at mas mababang timbang ng katawan.
Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-aaral na sinuri sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang pagtaas ng pagkonsumo ng nut ay nakatali sa nabawasan ang pagtaas ng timbang sa mga pinalawig na tagal ng panahon. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang pagkain ng isang maliit na bilang ng mga mani nang regular, bilang isang kapalit para sa mas malusog na pagkain, ay maaaring maiwasan ang labis na labis na katabaan.
Pagkain Masyadong Maraming Mga Mga Pag-aalala sa mga Nuts
Ang iba pang mga alalahanin tungkol sa mga mani ay maaaring kasangkot kung nagdudulot ito ng gas o kung maaari silang maging isang bahagi ng diyeta ng keto. Hangga't kinakain mo ang inirekumendang halaga ng mga mani, ang gas ay hindi dapat maging isang problema, at hindi dapat ibukod ang mga mani mula sa diyeta ng keto. Ang nag-iisang uri ng kulay ng nuwes na dapat kainin sa sobrang limitadong halaga ay ang kulay ng nuwes ng Brazil, dahil sa mataas na nilalaman ng seleniyum.
Kinakategorya ng University of Michigan ang mga mani bilang mga pagkain na gumagawa ng isang normal na halaga ng gas. Naglalaman ang mga ito ng hibla, isang nasasakupan ng pagkain na nauugnay sa gas. Mahalaga ang hibla para sa normal na paggalaw ng bituka; huwag maiwasan ito.
Ang mga mani ay naglalaman ng protina at malusog na taba, ngunit naglalaman din sila ng ilang mga karbohidrat, kaya ang mga nasa diyeta ng keto ay maaaring magtaka kung ang pagkain ay maaaring maging isang bahagi ng plano sa pagkain. Sinabi ng Harvard Health na ang mga mani ay napakababa sa mga karbohidrat, kaya itinatampok ang mga ito sa mga low-carb diets.
Sa isip nito, ang mga tagasunod ng keto-diet ay hindi dapat mag-atubiling kumain ng pang-araw-araw na paghahatid ng mga mani. Suriin lamang sa iyong doktor bago magpatuloy sa diyeta ng keto, dahil naka-link ito sa mapanganib na mga epekto, binabalaan ang isang pag-aaral sa Setyembre 2018 na inilathala sa Indian Journal of Medical Research .
Ang mga mani ng Brazil ay napakataas sa siliniyum, kaya't kung kumain ka ng maraming, maaari kang mag-ingest ng higit sa inirerekumendang halaga ng mineral na iyon, binabalaan ang National Institutes of Health. Ang pagkuha ng sobrang resulta ng selenium sa mga epekto, at napakataas na antas ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema. Huwag kumain ng higit sa apat na mga mani ng Brazil bawat araw.
Inirerekumenda ang Paghahatid ng Sukat ng Paglilingkod
Ang profile ng nutrisyon ng mga mani ay magkakaiba, kaya kumain ng iba't-ibang. Para sa sinumang nais malaman kung ano ang pinaka-malusog na mani, hindi mahalaga kung anong uri ka kumain dahil lahat sila ay mabuti para sa iyo, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga mani ay talagang isang legume at hindi isang nut, ngunit ang mga ito ay medyo malusog din.
Ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng mga mani ay 1.5 ounces, na kung saan ay isang maliit na bilang ng buong mga mani o 2 kutsara ng isang nut butter, sabi ng Mayo Clinic.
Upang mabigyan ka ng ideya kung gaano karaming mga mani na kakainin bawat araw, ang Cleveland Clinic ay nagbibigay ng tinatayang bilang sa isang onsa para sa iba't ibang uri ng mga mani:
- 18 medium cashews
- 24 mga almendras
- 14 English walnut halves
- 15 pecan halves
- 12 mga hazelnuts
- 12 macadamia nuts
- 35 mga mani
Kapag bumili ka ng mga mani nang malaki, magandang ideya na hatiin ang mga ito sa mga bahagi na may-laki na paghahatid upang maiwasan ang kumain ng napakaraming nang sabay-sabay.
