Ang iced tea ay isang nakakapreskong uhaw sa tag-init para sa maraming tao. At mayroon itong ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit maaari o mapalitan nito ang tubig ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.
Tip
Ang tsaa ng iced ay malusog, nang walang idinagdag na mga asukal, sodium at artipisyal na lasa. Ang brewed iced tea ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan na ginagawang isang mahusay na kapalit ng tubig para sa ilan sa iyong mga pangangailangan sa hydration. Ngunit huwag lumampas ito. Abangan ang caffeine at ang oxalic acid.
Iced Tea at Hydration
Ang iced tea ay maaaring maging isang nakakapreskong paraan upang mag-rehydrate sa isang mainit na araw ng tag-araw, kung pupunta ka para sa ilang mga brewed na iced tea, nang walang anumang idinagdag na asukal o iba pang mga additives na may mataas na calorie. Ang tsaa mismo ay halos walang kaloriya, ayon sa Database ng Produkto ng Mga Produkto ng USDA Branded. Ang pagkakaroon ng isang baso ng iced tea na may sprig ng mint at isang spritz ng lemon ay maaaring maging isang nakakaakit na alternatibo sa tubig.
"Sa US, ang mga umiinom ng tsaa ay may pinakamataas na paggamit ng flavonoid, " sinabi ni Jeffrey Blumberg, Ph.D., propesor ng nutrisyon sa Tufts University, sa Mga Ulat sa Consumer noong Abril 2018. Mayroon itong iba pang mga pakinabang. Makakatulong ito na maprotektahan laban sa sakit sa puso, ayon sa isang ulat ng Abril 2018 sa Biomedicine at Pharmacotherapy .
Ang black tea, green tea at puting tsaa ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng flavonoids. Ayon sa Harvard Health Publishing, "Ang tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga compound na kilala bilang catechins at epicatechins, na inaakalang responsable para sa kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tsaa, " sabi ni Dr. Howard Sesso, associate professor ng gamot sa Harvard Medical School at associate epidemiologist sa Brigham at Women’s Hospital.
Suliranin ba ang Tea's Caffeine?
Ang pag-inom ng isang baso ng fresh-brewed iced tea, nang walang asukal, ay maaaring mapalitan ang ilan sa tubig sa iyong diyeta nang walang pagnanakaw sa iyo ng likido. Nakakuha ka ng caffeine, gayunpaman. Ang itim at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga 20 hanggang 45 milligram ng caffeine bawat 8-ounce cup, ayon sa Harvard Health Publishing. Iyon ay tungkol sa kalahati ng kung ano ang makukuha mo sa isang 8-onsa tasa ng kape.
Walang sapat na caffeine sa isang 8-onsa na baso ng iced tea upang mapinsala ang karamihan sa mga tao, ayon sa Mayo Clinic. Malusog, hindi buntis na mga matatanda ay hindi dapat uminom ng higit sa 400 miligram ng caffeine sa isang araw. At habang ang mga inuming caffeinated ay maaaring kumilos bilang isang banayad na diuretic, hindi sila lumilitaw upang madagdagan ang panganib ng pag-aalis ng tubig, kaya ang mga likido sa caffeinated na inumin ay nagbibigay ng kaunting hydration.
Mga Pandagdag sa Tsaa
Ang pagbili ng mga de-boteng o de-latang tsaa ay maaaring hindi magkakaparehong mga pakinabang tulad ng iced tea na nagluluto ka mula sa mga bag ng tsaa. Sinasabi ng Mga Ulat ng Consumer na kung nais mong makuha ang mga antioxidant na nilalaman ng tsaa, ang mga bag ng tsaa na steeped sa mainit na tubig sa loob ng limang minuto ay nagbibigay sa iyo ng higit sa 600 milligrams ng polyphenols, isang uri ng antioxidant sa itim na tsaa.
Ang mga de-boteng tsaa ay naglalaman ng mas kaunti, isinulat ng Mga Ulat sa Consumer . Ang bottled teas ay may maraming tubig, gayunpaman, kaya nakakakuha ka ng tubig kapag uminom ka ng de-boteng tsaa. Ang problema sa mga de-boteng tsaa, idinagdag ng Mga Ulat ng Consumer , ay ang idinagdag na mga asukal, sweeteners, artipisyal na lasa at sodium.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang de-boteng tsaa ay maaaring maglaman ng hanggang sa 9 na kutsarita ng asukal sa bawat isa, halos kasing dami ng mga natamis na asukal. Maraming mga de-boteng teas ay naglalaman din ng mga artipisyal na lasa at kulay. Sa halip, ayon sa Harvard Health, dapat kang maghanap para sa mga unsweetened na de-boteng tsaa kung hindi ka makakakuha ng sariwang lutong tsaa.
Masyadong Sobrang Tea
Noong 2014, ang isang lalaki ay nagpunta sa isang sentro ng pangangalaga sa kalusugan na may kahinaan, pagkapagod at pananakit ng katawan. Lumiliko, umiinom siya ng 16 8-onsa na baso ng iced tea sa isang araw, o mga 1 galon, ayon sa Health of University of Utah. Dahil dito nabigo ang kanyang mga bato.
Ang mga itim na tsaa ay may maraming oxalic acid, na natural na nangyayari sa maraming pagkain. Masyadong maraming oxalic acid ang maaaring mai-deposito sa iyong mga bato at maiwasan ang pag-alis ng basura mula sa iyong dugo. Kaya huwag lumampas ang mga ito sa iced tea. Ayon sa Harvard Health Publishing, uminom ng unsweetened tea, sariwang lutong kung posible, sa katamtaman. Sa ganoong paraan, kapag binibigyan mo ito ng tubig, makakakuha ka ng hydration ng tubig at mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa.
Ayon sa Mayo Clinic, ang makatuwirang mga kinakailangan sa araw-araw na tubig ay nagmumungkahi na uminom ka ng likido kapag nakaramdam ka ng uhaw. Ang tubig, gatas, herbal teas (na karaniwang hindi naglalaman ng caffeine) at iced tea ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido.
