Mga 17 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay may mataas na kolesterol sa dugo, sabi ng Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang isang mataas na antas ng kolesterol ay nagdaragdag ng iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso. Ang pag-eehersisyo, pagbaba ng timbang at mga gamot ay makakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol ng iyong dugo, ngunit ang diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Ang mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng kiwi ay walang kolesterol at naglalaman ng mga compound na maaaring bawasan ang iyong mga antas ng lipoprotein na may mababang density, o "masamang" kolesterol, at dagdagan ang iyong high-density lipoprotein, o "mabuting" kolesterol. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang bumuo ng isang malusog na diyeta at plano sa pamumuhay para sa pagkontrol ng kolesterol.
Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik
Noong 2009, ang isang pag-aaral sa "International Journal of Food Sciences and Nutrisyon" ay nag-ulat na ang mga matatanda ng Taiwan na may mataas na kolesterol ng dugo na kumonsumo ng dalawang kiwis araw-araw para sa 10 linggo ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa kanilang antas ng kolesterol LDL kasama ang pagtaas sa kanilang antas ng HDL. Napagpasyahan ng mga mananaliksik ang pagkain ng kiwi ay maaaring maging isang mabuting paraan upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Hunyo 2013 na isyu ng "British Journal of Nutrisyon, " ay nagpasiya na ang mga kalalakihan na may mataas na kolesterol ay maaaring mapababa ang kanilang pangkalahatang antas ng kolesterol habang pinapataas ang kanilang mga halagang HDL sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng dalawang kiwis araw-araw.
Sabadong Fat sa Kiwi
Ang isang buong kiwi na sumusukat ng 2 pulgada sa diameter ay naglalaman ng 0.36 gramo ng taba, na may lamang 0.02 gramo na naambag ng saturated fat. Sinabi ng National Institutes of Health na ang saturated fat ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagdidiyeta na nakakaapekto sa iyong kabuuan - at antas ng LDL - kolesterol. Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa puspos ng taba ay nakakatulong sa mas mababang kolesterol. Ang saturated fat sa isang medium-sized na kiwi ay nagbibigay ng mas mababa sa 1 porsyento ng limitasyon na inirerekomenda para sa mga matatanda sa isang 2, 000-calorie na diyeta.
Serat sa Kiwi
Nagpapayo ang NIH na ang pag-ubos ng maraming hibla ng pandiyeta ay makakatulong sa pagbaba ng iyong antas ng kolesterol, lalo na kung nakakuha ka ng maraming mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa iyong digestive system at bumubuo ng isang malapot na gel na maaaring mapigilan ang kakayahan ng iyong mga bituka na sumipsip ng kolesterol. Ang isang kiwi ay naglalaman ng mga 1.7 gramo ng hibla, na may 0.7 gramo ng natutunaw na hibla. Iyon ay mas maraming natutunaw na hibla na nais mong makuha mula sa 1/2 tasa ng lutong kale, 1 tasa ng hilaw na kintsay o 3 kutsara ng mikrobyo ng trigo.
