Tingnan ang mga label sa mga pandagdag, at makikita mo ang mga pangako tulad ng pagkawala ng taba, kalamnan na nakuha at baligtad na mga palatandaan ng pagtanda ng plaster halos bawat isa. At may higit sa 29, 000 mga pandagdag sa pandiyeta na pipiliin, walang nakakagulat na hindi ka nakakatiyak sa kung alin ang higit na nagpapakita kaysa sa sangkap. Iyon ang dahilan kung bakit tinanong namin si Chris Mohr, RD, isang dalubhasa sa nutrisyon at pagbawas ng timbang ng Mohr Resulta at pagkonsulta sa nutrisyonista sa sports para sa Cincinnati Bengals, upang paghiwalayin ang mga napatunayan na gumaganap mula sa labis na nakabalot na basura. Narito ang kanyang nangungunang 10 supplement - sensational marketing claims na hindi kasama.
Tingnan ang mga label sa mga pandagdag, at makikita mo ang mga pangako tulad ng pagkawala ng taba, kalamnan na nakuha at baligtad na mga palatandaan ng pagtanda ng plaster halos bawat isa. At may higit sa 29, 000 mga pandagdag sa pandiyeta na pipiliin, walang nakakagulat na hindi ka nakakatiyak sa kung alin ang higit na nagpapakita kaysa sa sangkap. Iyon ang dahilan kung bakit tinanong namin si Chris Mohr, RD, isang dalubhasa sa nutrisyon at pagbawas ng timbang ng Mohr Resulta at pagkonsulta sa nutrisyonista sa sports para sa Cincinnati Bengals, upang paghiwalayin ang mga napatunayan na gumaganap mula sa labis na nakabalot na basura. Narito ang kanyang nangungunang 10 supplement - sensational marketing claims na hindi kasama.
1. Isda Langis
Ang langis ng isda ay kilala sa paghahatid ng mga omega-3s. Ang mga ito ay mga mahahalagang taba na hindi maaaring gawin ng iyong sarili, kaya kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Kahit na kumain ka ng isda ng isa hanggang dalawang beses bawat linggo, hindi ka kukuha ng sapat na omega-3 upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mataas na kalidad na suplemento ng langis ng isda, maaari mong bawasan ang triglycerides, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, pagbutihin ang pagbawi mula sa ehersisyo, protektahan ang kalusugan ng iyong utak at potensyal na babaan ang iyong panganib ng diyabetis. Ang mga Omega-3 ay maaaring makatulong sa pagkawala ng taba ng katawan. Kapag pumipili ng isang suplemento, maghanap ng mga tatak na nagbibigay ng isang minimum na 2 gramo ng EPA at DHA (dalawa sa tatlong mga amino acid sa omega-3s) araw-araw.
Ang langis ng isda ay kilala sa paghahatid ng mga omega-3s. Ang mga ito ay mga mahahalagang taba na hindi maaaring gawin ng iyong sarili, kaya kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Kahit na kumain ka ng isda ng isa hanggang dalawang beses bawat linggo, hindi ka kukuha ng sapat na omega-3 upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mataas na kalidad na suplemento ng langis ng isda, maaari mong bawasan ang triglycerides, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, pagbutihin ang pagbawi mula sa ehersisyo, protektahan ang kalusugan ng iyong utak at potensyal na babaan ang iyong panganib ng diyabetis. Ang mga Omega-3 ay maaaring makatulong sa pagkawala ng taba ng katawan. Kapag pumipili ng isang suplemento, maghanap ng mga tatak na nagbibigay ng isang minimum na 2 gramo ng EPA at DHA (dalawa sa tatlong mga amino acid sa omega-3s) araw-araw.
2. Bitamina D
Marami sa mga data ang iminungkahi na ang karamihan sa mga Amerikano ay may mas mababa sa pinakamainam na antas ng Bitamina D. Iyon ay hindi nakakagulat - ang nutrient ay matibay na makuha mula sa pagkain (kahit na naka-kahong salmon, gatas at sardinas ay lahat ng magagandang mapagkukunan), at ang iba pang iba ang pamamaraan ay sikat ng araw. Kung nakatira ka sa hilaga ng Atlanta, ang araw ay hindi sapat na malakas mula Nobyembre hanggang Marso para sa iyo upang makagawa ng sapat na halaga. At kahit na nasa labas ka, karamihan sa mga tao ay sakop ng damit at / o sunscreen. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagdaragdag ng hindi bababa sa 1000 IUs araw-araw ay isang mahusay na pagsisimula.
Marami sa mga data ang iminungkahi na ang karamihan sa mga Amerikano ay may mas mababa sa pinakamainam na antas ng Bitamina D. Iyon ay hindi nakakagulat - ang nutrient ay matibay na makuha mula sa pagkain (kahit na naka-kahong salmon, gatas at sardinas ay lahat ng magagandang mapagkukunan), at ang iba pang iba ang pamamaraan ay sikat ng araw. Kung nakatira ka sa hilaga ng Atlanta, ang araw ay hindi sapat na malakas mula Nobyembre hanggang Marso para sa iyo upang makagawa ng sapat na halaga. At kahit na nasa labas ka, karamihan sa mga tao ay sakop ng damit at / o sunscreen. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagdaragdag ng hindi bababa sa 1000 IUs araw-araw ay isang mahusay na pagsisimula.
3. Whey Protein
Ang Whey protein ay hindi isang mahalagang suplemento, ngunit ito ay isang mahusay na mayroon sa kamay. Dahil ang whey ay mataas sa branched-chain amino acid, makakatulong ito sa paggaling ng pag-eehersisyo. Mas mahalaga, ang protina ng whey ay isang mabilis, maginhawang mapagkukunan ng mga kalidad na kaloriya. Magdagdag ng ilan sa prutas o isang scoop ng nut butter, at mayroon kang isang perpektong on-the-go na pagkain na tatagal ng 60 segundo upang makagawa.
Ang Whey protein ay hindi isang mahalagang suplemento, ngunit ito ay isang mahusay na mayroon sa kamay. Dahil ang whey ay mataas sa branched-chain amino acid, makakatulong ito sa pagbawi ng pag-eehersisyo. Mas mahalaga, ang protina ng whey ay isang mabilis, maginhawang mapagkukunan ng kalidad ng mga calorie. Magdagdag ng ilan sa prutas o isang scoop ng nut butter, at mayroon kang isang perpektong on-the-go na pagkain na tatagal ng 60 segundo upang makagawa.
4. Mga Pandagdag sa Gulay
Bagaman hindi kapalit ng mga prutas at gulay, ang mga suplemento ng gulay (concentrates ng prutas at gulay) ay isang mahusay na "patakaran sa seguro" kung ang iyong ani ay mas mababa sa ideya. Mas mababa sa anim na porsyento ng mga kalalakihan at siyam na porsyento ng mga kababaihan na may edad limang hanggang 34 ay kumonsumo ng inirekumendang minimum na limang servings ng mga prutas at gulay bawat araw. Makakatulong ang mga gulay na punan ang walang bisa. Lalo silang madaling gamiting kapag ang tunay na ani ay mahirap dumaan, tulad ng sa mga oras ng mabibigat na paglalakbay.
Credit: Sohadiszno / iStock / Getty Mga imaheBagaman hindi kapalit ng mga prutas at gulay, ang mga suplemento ng gulay (concentrates ng prutas at gulay) ay isang mahusay na "patakaran sa seguro" kung ang iyong ani ay mas mababa sa ideya. Mas mababa sa anim na porsyento ng mga kalalakihan at siyam na porsyento ng mga kababaihan na may edad limang hanggang 34 ay kumonsumo ng inirekumendang minimum na limang servings ng mga prutas at gulay bawat araw. Makakatulong ang mga gulay na punan ang walang bisa. Lalo silang madaling gamiting kapag ang tunay na ani ay mahirap dumaan, tulad ng sa mga oras ng mabibigat na paglalakbay.
5. Probiotics
Narito ang pakikitungo - may milyun-milyong iba't ibang mga strain ng bakterya sa iyong gat. Ang ilan ay mabuti; ang iba, hindi ganoon kadami. Ang bakterya sa iyong gat ay maaaring maimpluwensyahan ang iyong pangkalahatang kalusugan, pantunaw at immune system. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong na magbago at magbigay ng sustansiya sa iyong panloob na supply ng mahusay na bakterya, kung minsan ay humahantong sa mas kaunting gas, pagdurugo at sakit sa tiyan. Layunin para sa isang produkto mula sa isang mapagkakatiwalaang tatak na naglilista ng hindi bababa sa tatlong bilyong organismo bawat paghahatid. Panatilihin itong palamig pagkatapos magbukas upang maprotektahan ang mga organismo.
Credit: BWFolsom / iStock / Getty Mga imaheNarito ang pakikitungo - may milyun-milyong iba't ibang mga strain ng bakterya sa iyong gat. Ang ilan ay mabuti; ang iba, hindi ganoon kadami. Ang bakterya sa iyong gat ay maaaring maimpluwensyahan ang iyong pangkalahatang kalusugan, pantunaw at immune system. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong na magbago at magbigay ng sustansiya sa iyong panloob na supply ng mahusay na bakterya, kung minsan ay humahantong sa mas kaunting gas, pagdurugo at sakit sa tiyan. Layunin para sa isang produkto mula sa isang mapagkakatiwalaang tatak na naglilista ng hindi bababa sa tatlong bilyong organismo bawat paghahatid. Panatilihin itong palamig pagkatapos magbukas upang maprotektahan ang mga organismo.
6. Turmeric (Curcumin)
Maaari mong kilalanin ang turmerik mula sa iyong paboritong ulam ng India. Ngunit alam mo ba na ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang curcumin (isang pangunahing sangkap ng turmerik) ay nagtataglay ng isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2010 na natagpuan na ang curcumin ay may mga anti-cancer, anti-viral, anti-arthritic at anti-namumula. Ang napakalakas nitong mga katangian ng anti-namumula ay nakikita bilang isa sa mga pangunahing driver ng mga benepisyo na ito. Maaari kang magdagdag ng turmerik sa iyong mga pagkain kung masiyahan ka sa lasa na iyon o makahanap ng isang suplemento sa curcumin na naghahatid ng halos 500 miligram araw-araw.
Credit: Wealthylady / iStock / Mga imahe ng GettyMaaari mong kilalanin ang turmerik mula sa iyong paboritong ulam ng India. Ngunit alam mo ba na ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang curcumin (isang pangunahing sangkap ng turmerik) ay nagtataglay ng isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2010 na natagpuan na ang curcumin ay may mga anti-cancer, anti-viral, anti-arthritic at anti-namumula. Ang napakalakas nitong mga katangian ng anti-namumula ay nakikita bilang isa sa mga pangunahing driver ng mga benepisyo na ito. Maaari kang magdagdag ng turmerik sa iyong mga pagkain kung masiyahan ka sa lasa na iyon o makahanap ng isang suplemento sa curcumin na naghahatid ng halos 500 miligram araw-araw.
7. kanela
Ang isa pang malakas na pampalasa, kanela, ay may isa sa pinakamataas na antas ng antioxidant ng anuman sa mga pampalasa. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang kanela ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin, na nagpapabuti sa paggamit ng mga karbohidrat at humantong sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo. Pagwiwisik ito sa mga pagyanig, sa mga oats, yogurt, cottage cheese o kung saan mo gusto ang idinagdag na lasa. O kung nais mo ang katiyakan ng pagkuha ng isang tukoy na dosis, maaari kang pumili ng isang pandagdag. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang gramo araw-araw (tungkol sa 1/2 kutsarita) ay sapat. Tandaan: Ang cinnamon ay dumating sa dalawang uri - Ceylon at cassia cinnamon - at ang pinaka-pakinabang ay naka-link sa iba't ibang cassia. Isa pang tala: Kung mayroon kang mga isyu sa asukal sa dugo, mag-ingat ka kung pagsamahin ang kanela sa iba pang mga gamot sa diyabetis o pandagdag para sa control ng asukal sa dugo.
Credit: 5second / iStock / Mga imahe ng GettyAng isa pang malakas na pampalasa, kanela, ay may isa sa pinakamataas na antas ng antioxidant ng anuman sa mga pampalasa. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang kanela ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin, na nagpapabuti sa paggamit ng mga karbohidrat at humantong sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo. Pagwiwisik ito sa mga pagyanig, sa mga oats, yogurt, cottage cheese o kung saan mo gusto ang idinagdag na lasa. O kung nais mo ang katiyakan ng pagkuha ng isang tukoy na dosis, maaari kang pumili ng isang pandagdag. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang gramo araw-araw (tungkol sa 1/2 kutsarita) ay sapat. Tandaan: Ang cinnamon ay dumating sa dalawang uri - Ceylon at cassia cinnamon - at ang pinaka-pakinabang ay naka-link sa iba't ibang cassia. Isa pang tala: Kung mayroon kang mga isyu sa asukal sa dugo, mag-ingat ka kung pagsamahin ang kanela sa iba pang mga gamot sa diyabetis o pandagdag para sa control ng asukal sa dugo.
8. Psyllium
Ang Psyllium ay isang natutunaw na hibla na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol, pag-regulate ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis at makakatulong na "ilipat ang mga bagay" kung medyo naka-back up ka. Kung pinili mong madagdagan, magsimula sa mga maliliit na dosis at magtayo sa paglipas ng panahon. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming hibla sa lalong madaling panahon ay maaaring maging sanhi ng ilan - ahem - hindi komportable na mga epekto.
Credit: smartstock / iStock / Getty na imaheAng Psyllium ay isang natutunaw na hibla na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol, pag-regulate ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis at makakatulong na "ilipat ang mga bagay" kung medyo naka-back up ka. Kung pinili mong madagdagan, magsimula sa mga maliliit na dosis at magtayo sa paglipas ng panahon. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming hibla sa lalong madaling panahon ay maaaring maging sanhi ng ilan - ahem - hindi komportable na mga epekto.
9. Creatine
Ang isang ito ay tumayo sa pagsubok ng oras. Ang Creatine ay isa sa mga pinaka-malawak na pinag-aralan na mga suplemento sa nutrisyon, kapwa sa klinikal na pananaliksik at ng mga atleta na tunay na buhay. Sa ngayon, ang karamihan sa mga natuklasan ay nagpapahiwatig ng isang bagay: Gumagana ang Creatine. Ang suplemento ay maaaring mapahusay ang kalamnan function sa panahon ng high-intensity ehersisyo at maging sanhi ng kalamnan hypertrophy, malamang dahil sa pagtaas ng pagpapanatili ng tubig ng mga cell ng kalamnan. Ang ilang mga data ay nagmumungkahi na maaaring magkaroon ng mga kalamnan sa diameter ng fibre ng kalamnan. Ang mga Vegetarian ay maaaring magkaroon ng mas malaking tugon sa pandagdag dahil sa kanilang limitadong paggamit ng tagalikha ng pandiyeta. Habang ang ilang tagapagtaguyod ng tagalikha ng paglo-load, hindi kinakailangan. Ang pagdaragdag ng tatlo hanggang limang gramo bawat araw ay makakatulong na mapabuti ang lakas o bilis o makakatulong sa iyo na magdagdag ng bulk.
Credit: ogichobanov / iStock / Mga imahe ng GettyAng isang ito ay tumayo sa pagsubok ng oras. Ang Creatine ay isa sa mga pinaka-malawak na pinag-aralan na mga suplemento sa nutrisyon, kapwa sa klinikal na pananaliksik at ng mga atleta na tunay na buhay. Sa ngayon, ang karamihan sa mga natuklasan ay nagpapahiwatig ng isang bagay: Gumagana ang Creatine. Ang suplemento ay maaaring mapahusay ang kalamnan function sa panahon ng high-intensity ehersisyo at maging sanhi ng kalamnan hypertrophy, malamang dahil sa pagtaas ng pagpapanatili ng tubig ng mga cell ng kalamnan. Ang ilang mga data ay nagmumungkahi na maaaring magkaroon ng mga kalamnan sa diameter ng fibre ng kalamnan. Ang mga Vegetarian ay maaaring magkaroon ng mas malaking tugon sa pandagdag dahil sa kanilang limitadong paggamit ng tagalikha ng pandiyeta. Habang ang ilang tagapagtaguyod ng tagalikha ng paglo-load, hindi kinakailangan. Ang pagdaragdag ng tatlo hanggang limang gramo bawat araw ay makakatulong na mapabuti ang lakas o bilis o makakatulong sa iyo na magdagdag ng bulk.
10. Beta-Alanine
Ang mga suplemento ng beta-alanine ay nakakuha ng interes sa huling ilang taon dahil ang ilang mga pagsisiyasat sa pananaliksik ay naka-link sa paggamit nito sa mga pagpapabuti ng pagganap. Ang Beta-alanine ay ang beta form ng amino acid alanine, na ginagamit ng mga selula ng kalamnan upang mabuo ang carnosine. Ang Carnosine ay isa sa mas epektibong mga ahente ng buffering sa kalamnan ng kalansay, na nangangahulugang sa panahon ng aktibidad na may mataas na intensidad ay nakakatulong ito na maiiwasan ang ilan sa mga bagay na nagpapabagal sa iyo.
Credit: vbacarin / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga suplemento ng beta-alanine ay nakakuha ng interes sa huling ilang taon dahil ang ilang mga pagsisiyasat sa pananaliksik ay naka-link sa paggamit nito sa mga pagpapabuti ng pagganap. Ang Beta-alanine ay ang beta form ng amino acid alanine, na ginagamit ng mga selula ng kalamnan upang mabuo ang carnosine. Ang Carnosine ay isa sa mas epektibong mga ahente ng buffering sa kalamnan ng kalansay, na nangangahulugang sa panahon ng aktibidad na may mataas na intensidad ay nakakatulong ito na maiiwasan ang ilan sa mga bagay na nagpapabagal sa iyo.
Ano sa tingin mo?
Kasalukuyan ka bang kumukuha ng anumang mga pandagdag? Alin? At bakit? Sumasang-ayon ka ba na ito ang 10 pinakamahusay na pandagdag? Bakit o bakit hindi? Mayroon bang ilang iba pang mga pandagdag na napalampas namin na dapat idagdag sa listahan? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: Ls9907 / iStock / Getty Mga imaheKasalukuyan ka bang kumukuha ng anumang mga pandagdag? Alin? At bakit? Sumasang-ayon ka ba na ito ang 10 pinakamahusay na pandagdag? Bakit o bakit hindi? Mayroon bang ilang iba pang mga pandagdag na napalampas namin na dapat idagdag sa listahan? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
