Ang mga bodybuilder ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte na dumating sa labis na sandalan para sa kanilang mga palabas. Ang kanilang karaniwang diyeta ng mataas na protina, katamtaman na karbohidrat at mababang taba ay tumutulong sa kanila na bumuo ng kalamnan upang punan ang kanilang katawan sa off-season. Kapag papalapit na ang isang palabas, ang mga calorie mula sa lahat ng mga mapagkukunan ay nabawasan bawat linggo upang makamit ang solong digit na taba ng katawan, na tinatawag na hugis ng paligsahan.
Simula sa Diet
Kapag ang isang bodybuilder ay pumili ng isang paligsahan kung saan upang makipagkumpetensya, ang diyeta ay nagsisimula 12 hanggang 20 na linggo mula sa palabas, depende sa kung gaano karaming taba ng katawan ang kinakailangang mawala ng katunggali. Sa karaniwan, ang bodybuilder ay nais na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds ng taba, habang pinapanatili ang mas maraming kalamnan mass hangga't maaari. Ayon sa Ultimate Guide ng Gabay, ang isang bodybuilder ay maaaring asahan na mawalan ng isang libong kalamnan para sa bawat tatlong libong taba ng katawan. Ang pagkakaroon ng sapat na oras sa diyeta ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpigil sa kakumpitensya mula sa pag-crash sa pag-diet upang mawala ang isang malaking halaga ng taba sa katawan.
Phase One
Ang unang yugto ng diyeta ng pre-kumpetisyon ay simple; aalisin mo ang lahat ng mga hindi kinakailangang pagkain tulad ng keso, pritong pagkain, pizza, hamburger, anumang mga pagkain na naglalaman ng asukal, kasama ang mga dessert, ice cream, sorbets, cake, cookies at pie. Ang mga baseline calories ay natutukoy para sa mga carbs, protina at taba upang maitaguyod ang isa hanggang dalawang libra sa pagbaba ng timbang. Isang beses sa bawat linggo, ginagamit ang isang cheat meal o araw ng muling pagpapakain, lalo na kung ang kakumpitensya ay nagsisimula sa proseso ng diyeta na higit sa tatlong buwan mula sa palabas.
Phase Dalawa
Ang ikalawang yugto ng diyeta ng kumpetisyon ay maaaring magsimula nang maaga ng 12 linggo out para sa isang palabas. Ito ay tinatawag na "crunch" oras dahil ang bodybuilder ay seryoso tungkol sa paghahanda para sa isang palabas. Sa panahong ito ng diyeta, ang lahat ng mga cheats ay tinanggal mula sa diyeta. Ang mga gulay ay nagiging isang sangkap na hilaw sa lahat ng pagkain dahil ang nabawasan na nilalaman ng karbohidrat. Lumabas ito ng tatlong buwan mula sa isang palabas at ang cardio ay idinagdag o tumindi sa oras na ito.
Phase Three
Ang pangatlong yugto ng diyeta ay naubos ang karamdaman Ang mga kakumpitensya ay titigil sa pagkain ng mga carbs o kumain ng napakaliit na halaga upang mawalan ng laman ang kanilang mga tindahan ng karot. Magsisimula ito Lunes bago ang palabas at magtatapos Miyerkules ng gabi o Huwebes ng umaga bago ang palabas.
Pagkuha
Ang ika-apat na yugto ay tinatawag na karga ng karga upang ma-peak ang pre-judging ng palabas. Ang mga bodybuilder ng pagkain ay kakainin sa rurok kasama ang peanut butter, bigas cake, honey, birthday cake, sariwang prutas, tuyo na prutas, matamis na meryenda bar, at alak. Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa asukal, dadalhin ng mga kalamnan ang mga carbs nang mas mabilis at magiging mas buong hitsura.
