Napukaw ng sayaw at musika ng Latin America, ang Zumba ay hindi ang iyong karaniwang klase ng aerobics. Inaangkin na kunin ang "trabaho" sa labas ng pag-ehersisyo, ang pamamaraan ng fitness Zumba ay inilaan upang makaramdam ng higit na isang partido kaysa sa isang klase ng aerobics. Ngunit kahit na maramdaman mong nasa club ka, nakakakuha ka pa rin ng lahat ng parehong mga benepisyo ng isang mapaghamong session ng ehersisyo, kabilang ang pagsunog ng taba at calorie, toning ng kalamnan at pinahusay na aerobic fitness.
Fat at Calorie Burn
Sa core nito, ang mga klase ng Zumba ay inilaan upang magbigay ng isang malaking burn ng calorie sa pamamagitan ng aerobic na aktibidad. Depende sa timbang ng katawan, kasarian, antas ng fitness at iba pang mga pisikal na kadahilanan, ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa isang karaniwang klase ng Zumba ay magkakaiba, ngunit ang karamihan sa mga tao ay susunugin sa pagitan ng 400 at 600.
Ang klase ay nagsasangkot ng pagsasanay sa agwat, alternatibong panahon ng pagsisikap ng mataas na lakas na may mas mahirap na gumagalaw na ginanap sa isang mas mabilis na bilis na may mga panahon ng pagbawi sa isang mas mababang intensity. Ang istilo ng pag-eehersisyo na ito ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya at mas mahusay sa pagsunog ng taba kaysa sa matatag na estado cardio.
Buong-Katawang Pag-eehersisyo
Ang Zumba ay parehong isang klase ng sayaw at isang fitness fitness, kaya huwag magulat kung nakita mo ang iyong sarili na lumipat mula sa isang mabilis na hakbang ng meringue patungo sa isang mahaba, mabagal na hanay ng mga push-up sa dingding, o paggawa ng maraming mga hanay ng mga squats na sinundan ng plyometric tumalon.
Bukod sa mga benepisyo ng kalusugan sa puso, ang Zumba ay nagbibigay ng isang ehersisyo para sa buong katawan. Mula sa ulo at balikat na mga rolyo na nagpahaba sa leeg at nagpainit sa itaas na katawan, hanggang sa mga gawaing paa na nagpapalakas at nag-unat ng mga guya at bukung-bukong, ang pamamaraang ito ng fitness ay humipo sa halos bawat kalamnan at kasukasuan.
Ang mga hips at abs ay tumatanggap ng partikular na pansin sa istilo ng sayaw ng Latin, at tulad ng maraming mga klase sa ehersisyo ng sayaw, mga hita at butts ay madalas na nagtatapos sa sakit pagkatapos ng klase. Ang kakayahang umangkop ay hindi pinapansin sa isang klase ng Zumba, na may mga pag-init at pag-cool-down na isang regular na bahagi ng programming ng Zumba.
Masaya para sa Lahat
Ang mga klase ng Zumba ay nanalo sa mga mahilig sa fitness sa buong mundo habang ang mga tagapagturo ng Zumba ay pinatunayan na magturo sa mga klase sa mga numero ng record. Dahil sa tanyag na pangangailangan, mga gym at studio sa buong mundo ay nag-aalok ng mga klasikong klase ng Zumba, pati na rin ang Zumba Gold para sa mga matatandang mamamayan, Zumba para sa mga bata at maging ang Aqua-Zumba na ginagawa sa mga swimming pool. Dahil ang Zumba ay batay sa musika at sayaw, tila nagsasalita ng isang unibersal na wika na maiugnay sa mga tao ng lahat ng mga bansa.
Walang malaking curve sa pag-aaral sa isang klase ng Zumba, alinman. Ang mga bagong kalahok ay maaaring makatanggap ng mga maliliit na hakbang na mga pagsasanay bago ang mas mahahabang pagsayaw, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga first-timers ay maaaring tumalon mismo sa isang klase at sundin kasama ang nagtuturo. Ang mga tagapagturo ng Zumba ay sinanay na ipaliwanag nang kaunti sa mga salita, at sa halip ay gamitin ang kanilang mga galaw sa katawan at kamay upang ipahiwatig kung aling mga hakbang ang susundin, upang mapanatili ang mga plano sa klase na dumadaloy at madaling sundin. Ang mgaops at holler ay isang regular na pangyayari habang ang mga mananayaw ay may lehitimong masayang pagsasayaw sa mga nakakahawang ritmo.
