Habang ang aming kultura ay madalas na ipinapalagay na ang mga trim ng mga tao ay magkasya din, hindi palaging nangyayari ito. Kahit na ang isang payat na tao ay maaaring magdala ng labis na dami ng taba.
Sa flip side, ang ilang mga tao ay mapanganib na kulang sa timbang. Ang parehong mga isyu ay maaaring matugunan ng isang pangako sa mga pagbabago sa pamumuhay.
Kapag Fat Inside ka
Posible na maging isang normal na timbang para sa iyong taas ngunit mayroon pa ring isang mas mataas na konsentrasyon ng taba kaysa sa isang simpleng body mass index (BMI) formula na iminumungkahi. Ang numero, na maaaring matukoy sa tanggapan ng isang doktor o sa pamamagitan ng isang online na tool, ay nagmula sa paghati sa bigat ng isang indibidwal sa parisukat ng taas.
Ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagtatala na, para sa karamihan ng mga tao, ang tool ng BMI ay nagsasabi ng isang medyo tumpak na kwento, dahil batay ito sa average na nilalaman ng taba para sa mga tao na magkatulad na taas at timbang. Ngunit kapag ang mga tao ay may pinaghihinalaang mas mataas na nilalaman ng taba, maaaring kailanganin ng mga doktor na sukatin ang taba na may mga caliper o iba pang mga pamamaraan.
Ang pagkakaroon ng isang mataas na antas ng taba sa kabila ng isang mababaw na normal na BMI ay kilala bilang "normal na labis na labis na timbang." Ayon sa Mayo Clinic, inilalagay ka nito sa panganib para sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Ang mga taong may normal na labis na labis na labis na katabaan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang buto ng masa at mas mahinang cardiovascular fitness kaysa sa mga taong may katulad na taas at timbang.
: Ano ang Nagdudulot ng isang Tummy Pouch sa mga Skinny Girls?
Nawalan ng "Di-Makikitang" Taba
Sigurado ka ba sa normal na timbang o payat ngunit malalanghap ng hininga? Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga katangian ng normal na labis na labis na labis na timbang, mayroon pa ring mga paraan upang mapagbuti mo ang iyong antas ng fitness.
- Tukuyin ang antas ng aktibidad kung saan ka nahangin, maging "madali" bilang pangunahing pag-aalaga sa bahay; medium-Hinahamon, tulad ng pag-akyat sa hagdan; o mahirap, tulad ng sa jogging.
- Magsimula sa aktibidad na nagpaparamdam sa iyo na palakasin ang oras at / o ang antas ng intensity sa tuwing gagawin mo ito. Magdagdag ng isang karagdagang araw bawat linggo kung saan gumawa ka ng ilang kardio, at magpalista ng isang kaibigan upang matulungan kang manatili dito.
- Hilingin sa iyong doktor na gumana sa iyo upang lumikha ng isang diyeta na mas mababa sa saturated fat at pino na asukal, habang mas mataas din sa hibla, malusog na taba, sandalan na protina, at maraming prutas at gulay.
Nakuha ba ang Payat na Blues ng Tao?
Kung hindi ka lamang isang payat na tao, ngunit malaki ang timbang, maaaring mapanganib mo ang mga problema sa kalusugan. Kung ito ay sa pamamagitan ng sinasadyang pagputol ng napakaraming kaloriya, na nai-stress o pagkakaroon ng isang genetic predisposition patungo sa mataas na metabolismo, ang pagiging timbang ay hindi ang tiket sa mabuting kalusugan na tila ito. Ang iyong BMI ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kahulugan kung ikaw ay itinuturing na kulang sa timbang para sa iyong taas.
Nagbabalaan ang American Academy of Family Physicians laban sa mga panganib ng pagiging hindi timbang. Kabilang sa mga isyu sa kalusugan ng isang magkakasamang payat na tao ay maaaring harapin ay isang pagtaas ng panganib ng osteoporosis, binaba ang kaligtasan sa sakit, pagkawala ng buhok, anemya, mga problema sa pagkamayabong at naantala ang pag-unlad sa mga tinedyer at mga mas bata. Mas malamang na ikaw ay maging payat ngunit sa paghinga nang mas madalas.
Pupunta Mula sa Manipis hanggang Pagkasyahin
Kung ikaw ay payat ngunit sa paghinga nang madalas, ang iyong pangkalahatang antas ng fitness ay nangangailangan ng pagpapabuti. Ang Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Tanggapan ng Serbisyo ng Tao sa Kalusugan ng Kababaihan ay nag-aalok ng mga tip para sa pagkuha ng mas magkasya kapag ikaw ay may timbang. Kasama sa kanilang mga payo:
- Nagtatrabaho sa iyong doktor upang lumikha ng isang diyeta na unti-unting pinapataas ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo, nang hindi gumagamit ng mga hindi malusog na pagkain upang makamit ang mga caloryang iyon
- Lumilikha ng isang plano sa fitness na nagpapaalala sa iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan. Kung ikaw ay malubhang kulang sa timbang, ang paglukso sa isang matinding programa ng cardio ay maaaring labis.
- Unti-unting pagtaas ng dami ng cardio na ginagawa mo sa bawat session
- Simula ng pagsasanay ng lakas upang makabuo ng kalamnan
