Ang syntint synthesis ay nangyayari nang madalas sa katawan ng tao habang pinapabagsak ang tisyu ng kalamnan at muling itinayo. Ang paghahamon sa iyong mga kalamnan na may pag-eehersisyo sa paglaban sa pagsasanay ay may mas maraming pinsala sa tisyu, na lumilikha ng isang anabolic, o pagbuo ng kalamnan. Ngunit kung wala ang tamang nutrisyon upang himukin ang synthesis ng protina, ang mga kalamnan ay hindi maaaring mabawi nang sapat nang mabilis upang suportahan ang madalas at matinding pagsasanay. Maraming mga pagkaing mayaman sa protina ang naglalaman ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa pagbawi at paglaki ng kalamnan.
Manok
Ang manok, pabo at iba pang mga ibon ay naglalaman ng mga protina, na kung saan ang iyong katawan ay bumabagsak sa mga amino acid sa pamamagitan ng panunaw. Ang mga amino acid ay humihimok sa proseso ng protina synthesis. Inirerekumenda ng "The Abs Diet" ni David Zinczenko na manok at iba pang mga manok dahil sila ay mga mapagkukunan na protina na madaling maiangkop sa anumang pagkain.
Isda
Bukod sa likas na nilalaman ng protina, ang mga isda ay naglalaman din ng mahahalagang fatty acid na kilala bilang omega-3, na nag-aambag sa pagsunog ng taba, binabawasan ang pamamaga at tumutulong na mapanatili ang malusog na balanse ng hormonal, ayon sa "Muscle & Fitness Presents 2010 Edition: Ang Ultimate Supplement Handbook. " Mataas din ang mga isda sa L-arginine, isang amino acid na kilala upang magdala ng synthesis ng protina.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang napakahusay na mapagkukunan ng protina na agad na naghuhukay sa katawan ng tao. Mataas sa kritikal na branched-chain amino acid, ang mga itlog ay kumakatawan sa pamantayang ginto ng mga pagpipilian sa protina ng buong-pagkain, ayon sa "Supplement 101" ni Jim Stoppani, Ph.D. Ang mga itlog ay naglalaman din ng isang malusog na halaga ng L-arginine at monounsaturated fats na sumusuporta sa pagbuo ng kalamnan at pagbaba ng timbang.
Dairy
Inirerekomenda ang mababang taba na pagawaan ng gatas para sa pagbuo ng kalamnan at pag-burn ng taba dahil sa mataas na kalidad na mga protina na nilalaman nito. Mabilis na naghuhukay ang protina ng Whey protein upang mapalakas ang synthesis ng protina, sabi ni Jerry Brainum sa "Natural Anabolics." Ang protina ng Casein, isa pang sangkap ng pagawaan ng gatas, nagpapabagal sa pagkasira ng kalamnan at sinusuportahan din ang synthesis ng protina, ang mga ulat na "Extended Benefits" ni Kimberly J. Retzlaff.
Steak
Ang isang matagal na staple sa mga diet-building diets, ang steak ay naglalaman ng mga amino acid mula sa protina ng hayop. Naglalaman din ito ng natural na mga anabolic na sangkap tulad ng creatine at arichidonic acid, na pinalakas ang synthesis ng protina. Ang mga mas mababang taba ng pagbawas ng steak, tulad ng nangungunang sirloin, ay gumagawa ng mahusay na mga karagdagan sa iyong diyeta na bumubuo ng kalamnan, ayon sa "The Usual Suspect" ni Jordana Brown.
Mga Beans
Ang mga bato, itim, pintuan, garbanzo at iba pang mga beans ay tumutulong na mapalakas ang synthesis ng protina dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina. Naisip na hindi nila laging nagbibigay ng isang kumpletong mapagkukunan ng mga mahahalagang amino acid, ang mga beans ay maaaring maghatid ng isang pagbuo ng kalamnan-gusali kapag ipares sa brown rice. Para sa mga vegetarian, ang kumbinasyon na ito ay nakakamit ng isang sapat na supply ng kumpletong amino acid para sa synt synthesis. Bilang karagdagan, ang mga beans ay nagbibigay ng malusog na low-glycemic carbohydrates upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga almond, mani, pistachios, walnuts at mga sunflower seed ay sumusuporta din sa synthesis ng protina. Bukod sa kanilang nilalaman ng protina, naglalaman sila ng mga mahahalagang fatty acid na sumusuporta sa mga malusog na antas ng testosterone. Ang mga anabolic hormone tulad ng testosterone ay direktang nag-trigger ng synt synthesis sa mga selula ng kalamnan, ayon sa Brainum.
