Sa isang labis na bilang ng mga suplemento ng pagbaba ng timbang na bumabaha sa merkado ngayon, pinakamahusay na gamitin lamang ang mga suplemento na napatunayan na epektibo sa isang klinikal na setting; sa ganitong paraan makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta, habang pinapanatili ang pera at pagiging ligtas. Kabilang sa mga klinikal na napatunayan na mga suplemento ng pagbaba ng timbang ay ang mga green tea extract, psyllium husk, glucomannan, CLA at whey protein.
Green Tea Extract
Isang 2007 na pag-aaral na nai-publish sa "labis na katabaan" natagpuan na ang berdeng tsaa katas ay maaaring mabawasan ang panganib para sa sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba ng katawan, LDL kolesterol at systolic presyon ng dugo. Ang green tea extract ay naglalaman ng isang sangkap na kilala bilang catechins na responsable para sa mga katangian ng pagbawas ng timbang nito. Ang mga paksa na nawalan ng timbang sa pag-aaral ay binigyan ng berdeng katas ng tsaa na naglalaman ng 583 milligrams ng catechins bawat araw.
Psyllium Husk
Ang psyllium husk ay isang anyo ng natutunaw na hibla na karaniwang ginagamit sa mga pandagdag sa hibla. Ang isang 2010 na papel na inilathala sa "Clinical Journal of Gastroenterology" ay nabanggit na ang iba't ibang mga hibla ay maaaring magkaroon ng isang epekto ng pagbawas ng timbang sa katawan, kahit na ang psyllium husk ay nakatayo bilang isang pinaka-epektibo sa pagbabawas ng timbang, kolesterol at triglycerides.
Glucomannan
Ang Glucomannan ay isa pang suplemento ng hibla na nakatakda para sa papel nito sa pagbawas ng timbang. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa "Medical Science Monitor" nasubok sa glucomannan kasama ang dalawang mga suplemento ng hibla sa 167 napakataba na kalalakihan at kababaihan, na kung hindi man ay malusog. Napagpasyahan ng pag-aaral na binawasan ng glucomannan ang timbang ng katawan, habang ang iba pang mga suplemento ng hibla ay hindi
TANDAAN
Ang CLA, o conjugated linoleic acid, ay isang uri ng fatty acid na natural na nangyayari sa mga mapagkukunan ng pandiyeta ngunit maaari ring pupunan. Ang isang pagsubok na kontrolado na kontrolado ng double-blind na 2012 na inilathala sa "Nutrisyon" ay sinubukan ang 1.7 gramo ng CLA para sa 12 linggo sa grade 1 napakataba na mga asignaturang Tsino. Ang resulta ay isang mas mababang rate ng labis na labis na katabaan sa mga paksang ito, na walang maliwanag na negatibong epekto.
Whey Protein
Kahit na ang protina ng whey ay maaaring maging pinakapopular para sa papel nito bilang isang suplemento ng pagpapahusay ng kalamnan, maaari din itong kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng taba ng katawan, lalo na kapag ang paghihigpit ng mga calories. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa "Nutrisyon at Metabolismo" ay pinamamahalaan ang whey protein sa mga paksa na sumusunod sa isang 500-calorie na pinababang diyeta. Nalaman ng pag-aaral na ang mga paksa na binigyan ng whey protein ay nawala nang malaki ang taba ng katawan at napapanatili ang mas maraming kalamnan tissue kumpara sa isang control group, na sumunod din sa isang 500-calorie na pinababang diyeta.
